דברים רבים תורמים לכוח השרירי, ואף על פי שגודל השריר הוא הברור ביותר, ישנם גורמים אחרים החשובים עוד יותר. יתכן שהחיונית ביותר היא מערכת העצבים המרכזית, שאחראית להעברת דחפים לשרירים שלך. הלחץ המונח על מערכת העצבים המרכזית עומד ביחס ישר לעומס שאתה מנסה להרים, כך שככל שאתה מאמן כבד יותר, כך תגובת ה- CNS גדולה יותר. לפני תחילת תוכנית אימונים יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
גיוס יחידה מוטורית
יחידה מוטורית היא יחידה מיוחדת בתוך השרירים שלך שמפנימה, או מפעילה, מספר סיבי שריר. סיבים מתכווצים, ויוצרים כוח בתגובה ללחץ, כך שהיחידה המוטורית מאותתת על הסיבים להתכווץ, ומכאן מגיע הכוח השרירי שלך. מחקרים של המכון הסובייטי לתרבות גופנית הראו כי אימונים עם עומסים העולים על 90 אחוז ממספר החזרות היחיד שלך הוא הדרך הטובה ביותר להגדיל את מספר היחידות המוטוריות המופעלות, כמו גם לעורר תגובה של הורמונים אנבוליים מהמערכת האנדוקרינית שלך..
דרג קידוד
לא רק שמספר היחידות המוטוריות משפיעות על היכולת שלך ליצור כוח, אלא שגם הקצב שבו אתה מפעיל יחידות מוטוריות משחק תפקיד. זה נקרא קידוד קצב, וככל שאתה מפעיל יחידות מנוע מהר יותר, אתה מייצר כוח מהיר יותר. לעתים קרובות מכנים אתלטים עם רמות קידוד גבוהות כמתפרצות נפץ, וזו איכות שדורשים ענפי ספורט רבים, ממסלול ועד אומנויות לחימה מעורבות. איכות זו מתאמנת בצורה הטובה ביותר על ידי שילוב של הרמת משקולות כבדות והנעת משקלים קלים מעט במהירות רבה במיוחד. התאמנו עם 90 אחוז או יותר מהמקסימום החוזר שלכם, או לפחות 80 אחוז מכל המקסימום של חזרה אחת ונסו להזיז את המשקל הכי מהר שאפשר בלי להקריב טכניקה.
תיאום
בהרמה ישנם שני סוגים של תיאום. קואורדינציה בין שרירים, שהיא היכולת שלך לתאם מספר שרירים במשימה הקשורה למיומנות, כמו כל הרמה ותיאום תוך שרירי, או היכולת שלך לתאם את דפוסי הירי של הסיבים האישיים שלך בתוך שריר לבצע ב באופן מיטבי, או לפחות את מידת הפעלת הסיבים לפי פקודתך. ככל שהשני שברשותך גדול יותר, כך תוכל להרים יותר, מכיוון שאתה לא רק מוציא יותר כוח מכל שריר, אלא תפוקת כוח גדולה יותר ככל שהשרירים שלך עובדים יחד בצורה יעילה יותר. זה גם דורש אימונים בלמעלה מ- 90 אחוז מהמקסימום החוזר שלך.
סנכרון
בעוד יחידות מנועיות נורות על בסיס עומס אימונים, וסיבים מגויסים על פי הצורך, מרימי העילית מראים לא רק עלייה גדולה יותר בגודל סיבי השריר העוויתיים המהירים, אלא יכולת לגייס אותם באופן סלקטיבי. מכיוון שגברים בדרך כלל מגויסים על בסיס קטן עד גדול, היכולת לגייס באופן סלקטיבי סיבים מפרקים מהירים נקראת סינכרון. יכולת זו מאפשרת לספורטאי מובחר לייצר כוח רב יותר ביעילות, או לפחות מהר יותר. יכולת זו מאומנת גם בצורה היעילה ביותר עם עומסי אימונים העולים על 85 אחוז.
