עצב צבט אינו רק כאב בצוואר, אלא הוא יכול לגרום גם לבעיות בזרועך. עצבים בצוואר מעצימים את שרירי הכתפיים והזרועות ומספקים תחושה לעור בגפיים העליונות. דחיסה על עצבים אלו - הידועה גם בשם עצב צבט - יכולה לגרום לכאבים, עקצוצים, חוסר תחושה וחולשה בזרועך. פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי בטיפול בעצב צבט C6.
אנטומיה של עצב עמוד השדרה C6
עמוד השדרה מורכב מעצמות קטנות מוערמות זו על זו, הנקראות חוליות . בין העצמות הללו מונחות כריות הנקראות דיסקים . עצבי עמוד השדרה יורדים מחוט השדרה ויוצאים דרך חורים בצד ימין ושמאל, בין חוליותך. בצוואר, או בעמוד השדרה הצווארי, עצבים אלו מספקים תחושה לעור ומעצימים את השרירים בזרועותיך.
בעמוד השדרה הצווארי יש שבע חוליות ושמונה עצבים בעמוד השדרה - כל אחד נקרא על שמו. עצבי עמוד השדרה C6 יוצאים בין חוליות צוואר הרחם החמישית לשישית.
לאחר יציאה בין חוליות עמוד השדרה שלך, עצבי עמוד השדרה מסתעפים לעצבים קטנים יותר שכל אחד מהם מספק תחושה לאזור מסוים של עור בזרועך ומכניס קבוצה מסוימת של שרירים. אזורים חושיים אלה נקראים דרמטומים , ואילו קבוצות השרירים המקבילות נקראות מיוטומים.
עצב עמוד השדרה C6 מספק תחושה לעור האגודל ובצד האגודל של האמה. זה גם תורם לענפי העצבים שמפעילים את השרירים המכופפים את המרפק. עצב צבט ברמה זו יכול לגרום לקהות או עקצוצים בדרמטום C6 וחולשה במיוטום C6. בנוסף, הרפלקסים בקדמת המרפק ובצד החיצוני של האמה עשויים להצטמצם.
גורם לעצב צבט
ניתן לצבוט עצב עמוד שדרה צווארי על ידי דרבני עצם הצומחים על חוליות - לרוב קשורים לדלקת מפרקים - או על ידי דיסק שיצא ממקומו, המכונה פריצת דיסק . תנועות צוואר שונות יכולות להחמיר את כאבי העצבים הצבועים, תלוי במצב הבסיסי.
לדוגמא, דלקת פרקים בעמוד השדרה, המכונה היצרות , גורמת לעיתים קרובות לכאבים מוגברים עם הזזת הראש כלפי מעלה ובחזרה להארכה או פנייה לצד. פריצת דיסק בצוואר יכולה להפעיל לחץ רב יותר על העצב כשאתה מביא את הסנטר לכיוון החזה שלך לכפיפה.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עיין בפיזיותרפיסט לתוכנית לטיפול בעצב צבט C6 המותאמת אישית על בסיס מצבך הרפואי הבסיסי.
C6 טיפול בעצבים צבטים
תנוחה לקויה עלולה לגרום לעצב C6 צבט. אם אתה מבלה זמן רב בישיבה ליד שולחן העבודה שלך, אתה עלול למצוא את הכתפיים שלך מתעגלות והראש מתקרב. זה סוגר את החורים שבהם יוצאים עצבי עמוד השדרה הצווארי בין החוליות.
תרגילי חיזוק יציבה יכולים לעזור להקל על תסמיני עצב צבט C6. בואו נראה כמה דוגמאות.
תרגיל נסיגה עצמית
נסיגה עצמית מושכת את הכתפיים לאחור, ועוזרת לך לשבת זקופה. זה פותח את החורים שבהם עצבי עמוד השדרה מגיחים.
כיצד לעשות זאת: שב על משטח יציב עם הרגליים על הרצפה. משוך את השכמות כלפי מטה וביחד, כאילו אתה מנסה להכניס אותם לכיסים האחוריים. עכשיו אתה צריך לשבת זקוף מאוד. סחטו את השכמות יחד למשך שלוש שניות; ואז תירגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תקח את סנטרך
תחליפי סנטר עוזרים למתוח שרירים הדוקים בחלק האחורי של הצוואר ולמיקום טוב יותר של חוליותך כדי להקל על לחץ על עצב צבט.
כיצד לעשות זאת: שב זקוף עם שכמות הכתפיים שלך צמודות זו לזו. הבט ישר קדימה ומשוך לאט את ראשך לאחור, כאילו אתה נותן לעצמך סנטר כפול. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירים בעורף. החזיקו שלוש שניות וחזרו על הפעולה 10 פעמים.
עמדו בפינה
כתפיים מעוגלות וראש קדימה יכולות לגרום לשרירים בקדמת החזה שלך להיות הדוקים. מתיחת הפינה עוזרת לשחרר שרירים אלו, ומקלה עליכם בישיבה זקופה.
כיצד לעשות זאת: עמדו מול פינה עם כפות רגליכם. הנח את הזרועות שלך על הקיר כשזרועותיך מורמות לגובה הכתפיים. נשען לאט מעל הרגל הקדמית עד שתרגיש משיכה חזקה על החזה. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
הגדר את עצמך להצלחה
הגדרת תחנת העבודה שלך יכולה להשפיע מאוד על הסימפטומים שלך. ארגונומיה נכונה של תחנות עבודה היא חלק חשוב מטיפול העצבים המצומצם C6 שלך.
שבו בכיסא נוח שיש לו תמיכה בגב התחתון לשמירה על קשת קלה. במידת הצורך, הניחו מגבת מגולגלת קטנה מאחורי הגב התחתון. התאם את גובה הכסא כך שכתפיך נינוחות, המרפקים כפופים מעט יותר מ- 90 מעלות ופרקי כף היד ישרים. שמור את העכבר והמקלדת קרוב - הידיים שלך צריכות לנוח בנוחות לצד גופך.
מקם את מסך המחשב שלך ישירות מולך. אם הוא פונה לצד אחד, הצוואר שלך יסובב, מה שעלול להגביר את הלחץ על עצב צבט. התאם את גובה הצג כך שהעיניים שלך יהיו בערך 2 עד 3 אינץ 'מתחת לקצה העליון של הצג.
חיזוק שרירי הזרוע שלך
מכיוון שעצבי עמוד השדרה C6 מתפצלים למספר ענפי עצבים המפעילים שרירים בזרועך, חשוב לחזק את השרירים הללו כחלק מטיפול העצבים הצבועים C6 שלך.
עצב עמוד השדרה C6 גורם בעיקר לשרירים שמגמישים או מרפקים את המרפק. חיזקו את השרירים הללו בעזרת תלתלי bicep .
כיצד לעשות זאת: שב או עמד זקוף עם משקולת בכל יד. סובב את הידיים עד שכפות הידיים פונות קדימה. כופפו מרפק אחד כמה שיותר; ואז הגב התחתון למטה בצורה מבוקרת. חזור על הפעולה 10 פעמים על כל זרוע, עד שלוש סטים ברציפות.
הקפידו להזיז רק את המרפקים במהלך תרגיל זה. אם אתה מקמור את הגב בזמן שאתה מרים, המשקל כבד מדי. בצעו תרגילי חיזוק מספר פעמים בשבוע, עם לפחות יום מנוחה אחד בין המפגשים.
