תוכנית הדיאטה של שעתיים היא למעשה תזונה לירידה במשקל בה אתם אוכלים כל שעתיים כדי להימנע מלהיות רעבים ולעשות בחירות אוכל לקויות. תוכנית מסוג זה צריכה להיות מורכבת מארוחות מאוזנות היטב עם חלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
טיפ
עליכם לוודא שאתם אוכלים חלבונים רזים, כמו גם ירקות פרי ודגנים מלאים, תוך הימנעות ממזונות קלוריים במיוחד ומשקאות ממותקים.
תוכנית דיאטה בת שעתיים
אמנם ירידה במשקל היא מטרה עבור אנשים רבים, אך לא כולם בטוחים כיצד להמשיך במשקל. יתרה מזאת, ישנן ראיות סותרות אם אכילה בתדירות גבוהה יותר במהלך היום - כמו תוכנית תזונה "לאכול כל שעתיים" - או בתדירות נמוכה יותר - שלוש פעמים ביום - היא בריאה יותר.
על פי הוצאת בריאות הרווארד, ישנם יתרונות לאכילה יותר משלוש פעמים ביום, שעשויות להסתכם באכילה כל כמה שעות. היתרון הראשון הוא שתיתכן ירידה ברעב ועלייה במלאות.
זה יכול, בתורו, למנוע אכילת יתר. לאפשר לעצמכם להיות רעב מדי עלול להוביל לרוב לבחירות אוכל או משקאות לקויים, כמו פיצה וסודה. אכילה בתדירות גבוהה יותר נותנת לך גם יותר סיכויים לאכול פירות וירקות.
למרות שאכילה כל שעתיים עשויה להפחית את הרעב שלך, מחקרים מראים שזה לא בהכרח יעזור לך לרדת במשקל. הוצאת בריאות הרווארד מתארת ניסוי האכלה של שישה חודשים בו משתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת שאכלה שלוש ארוחות ביום וקבוצה שאכלה שש ארוחות ביום כל שעתיים. המשתתפים בשתי הקבוצות איבדו את אותה כמות משקל.
מה לאכול כדי לרדת במשקל
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשלב אכילה בריאה עם פעילות גופנית, אומר המשרד לבריאות האישה. אם בחרתם לעשות תוכנית דיאטה כמו לאכול בתדירות גבוהה יותר כל שעתיים שלוש ביום, עליכם לבחור את המזונות הנכונים.
מומלץ להשתמש במזון בריא כמו חלבון רזה, ירקות, פירות ודגנים מלאים אם אתה שואף לרדת במשקל. כמה טיפים נוספים לירידה במשקל, על פי הוצאת הרווארד הבריאות, כוללים בחירת מזונות המספקים רעב, הימנעות ממשקאות קלוריים במיוחד כמו משקאות מוגזים או מיצים, מעקב אחר מה שאתה אוכל באמצעות אפליקציות או יומן אוכל ואיזון הארוחות שלך.
משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב מסביר כי אנשים שמורידים במשקל בהדרגה, בערך 1 עד 2 ק"ג בשבוע, מצליחים יותר לשמור על המשקל הזה. יתר על כן, ביצוע פעילות גופנית כמה ימים בשבוע, בערך 60 עד 90 דקות, יעזור לכם לשמור על המשקל.
היתרונות של הרזיה
ישנם יתרונות רבים לירידה במשקל, כאשר בראש ובראשונה, ירידה במשקל עלולה למנוע את ההשמנה. על פי נתוני NIH, השמנת יתר, השכיחה יותר ויותר בארצות הברית, יכולה לגרום לסיבוכים קשים כמו תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת, כולסטרול גבוה בדם, סרטן והפרעות שינה.
משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב מסביר כי אפילו ירידה במשקל צנועה יכולה להניב יתרונות בריאותיים. מי ששומר על ירידה במשקל יכול לחוות גם עלייה ברמות האנרגיה וניידות גופנית טובה יותר, כמו גם דחיפה במצב הרוח ובביטחון העצמי.
רק וודא שאתה משתמש באסטרטגיה בריאה להפחתה במשקל. למרות שאתה צריך ליצור גירעון קלוריות כדי לרדת במשקל, המשרד לבריאות האישה מדגיש שאסור לך לדיאטה שעליה אתה מקבל פחות מ- 800 קלוריות ליום. הימנע מתזונה אופנתית ותוספי הרזיה שיכולים בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות נוספות.
