אימון כח
התעמלו על השרירים נגד התנגדות לשיפור כוח וטון. השרירים שלך יגיבו לצורת התנגדות דוחפת או מושכת, בין אם זה משקולת משקולות, מכונת משקל או בקבוק מים מלא מים, חול או שעועית. על פי המועצה האמריקאית לאימון, או ACE, אימוני כוח הם אחד משלושת המרכיבים החיוניים בתוכנית האימון. גם אם בקבוק מים הוא פריט הציוד היחיד שיש לך גישה אליו, אתה עדיין יכול לבצע תרגילי כוח.
בקבוק מים בגודל 16 אונקיה
משקל בקבוק מים מלא בגודל 16 אונקיה במשקל של בערך קילוגרם אחד, וניתן להשתמש בו במקום משקולות לתרגילי זרוע כמו תלתלי זרוע, הרחבות תקורה של הזרוע ולחיצות על היד. אם זה קל עבורך, בצע מספר חזרות גבוה יותר, כגון 15 עד 30.
כד כדורים
הרם בקבוקי מים בגודל גלון לקבלת התנגדות רבה יותר במהלך תרגילי אימוני כוח. מיכל גלון עשוי לשקול כ- 8 קילו כשהוא מלא במים. אם אתה ממלא את הבקבוק בעפר או חול, אתה מגדיל את המשקל לכ- 13 פאונד. משקלו של כד גלון אינו מופץ באותה מידה כשאתם משתמשים בו לתרגילים כמו תלתלי זרוע, לחיצות חזה או משיכות גב. משקל לא אחיד זה מביא את היתרון הנוסף לחיזוק השרירים הקטנים והיציבים שלך, העוסקים בכדי לשמור על השליטה בבקבוק.
תרגילים
השתמש בבקבוקי המים הממוחזרים שלך ברבים מאותם התרגילים שבהם היית משתמש במשקולת. אם יש לך זוג בקבוקי מים, החזיק אחד בכל יד כשאת מכופפת את הברכיים ומגושמת לחיזוק הרגליים. השתמש בבקבוק לביצוע תלתלי זרוע בזמן שאתה מכופף את המרפקים והרים את הבקבוקים לעבר הכתפיים כדי לחזק את קדמת הזרוע העליונה. הרם את הבקבוקים שלך מעל לחיזוק הכתפיים. ממש כמו במשקולות, הגרסאות של בקבוק המים שלך הן רבות והן יציעו לך אימון גוף כולל.
