לכולנו היה יום עמוס שיצא לנו לצאת מהדלת לפני ארוחת הבוקר או לדלג על ארוחת הצהריים. למרבה הצער, ימים כמו אלה הם הזדמנויות עיקריות לכאב ראש רעב לשבות. למעשה, כ -30 אחוז מהאנשים חווים כאב ראש כשהם רעבים, אומר האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.
מה גורם לכאב ראש רעב?
יתכן וחווית כאב ראש מנסיגת הקפאין כאשר גופך מגיב לפספס את הממריץ או מהתייבשות בגלל אי שתיית מספיק מים. אי אכילה יכולה לגרום גם לכאב ראש. כשאתם מוותרים על מאפין הבוקר או עטיפת העוף בצהריים, ההדק העיקרי לכאב הראש הוא סוכר בדם נמוך.
"דילוג על ארוחות עלול לגרום לכאבי ראש כתוצאה מירידה ברמת הסוכר בדם שחוש המוח", אומר אדלן ג'ן, ד"ר מרצה, פרופסור קליני במחלקה לכאבי ראש במחלקת נוירולוגיה בבריאות ניו יורק בניו יורק.
כשסוכר הדם שלך צונח, גופך משחרר הורמונים מסוימים בתגובה. וזה יכול לעורר את כאב הראש.
כיצד אוכל לדעת אם יש לי כאב ראש רעב?
כאבי ראש רעב נוטים להידמות לכאבי ראש מתחים. סביר להניח שתבחין בכאב עמום, בחוזקה סביב ראשך ורגישות בשרירי הקרקפת, בשרירי הצוואר או הכתפיים, מסביר מרפאת מאיו, כשנופל סוכר בדם, אתה עלול לחוות גם הזעה, חולשה, עייפות, בלבול, קלילות ורעידות. על פי הקרן הלאומית לכאב ראש.
בדרך כלל כאב ראש רעב יחלוף תוך 30 דקות מרגע אכילת האוכל. אם לא, תזדקק לתכנית B. "בדרך כלל טיפולים זמינים ללא מרשם, כמו איבופרופן, נפרוקסן, אצטמינופן או אספירין, " אומר ד"ר ג'אן. "טיפולים אחרים כמו מנוחה, קרח, חום, טכניקות הרפיה או עיסוי עשויים לעזור."
אך יש להיזהר מנטילת תרופות לעיתים קרובות לכאבי ראש הנובעים מרעב מכיוון שהדבר יכול להוביל לכאבי ראש חוזרים. במקום לטפל בכאב ראש הרעב שלך בכל פעם שהם מתרחשים, מוטב שתנקוט צעדים למניעתם לחלוטין.
מניעת כאב ראש רעב
כמה הרגלים פשוטים באורח החיים יכולים להשאיר את רמת הסוכר בדם על איזור קל. לדוגמה, נסה לאכול ארוחות קטנות ארבע עד שש פעמים ביום. "חשוב לאכול ארוחות קבועות כדי להימנע מהפעלת כאב ראש", אומר ג'ן. זה נכון גם אם אתה מנסה לרדת במשקל. ברעב עצמך בכוונה לחתוך קלוריות יכול לגרום לכאב ראש רעב באותה קלות כמו לדלג על ארוחה שלא בכוונה מכיוון שעבדתם דרך ארוחת הצהריים.
גם מה שאתה אוכל קובע. "מזונות מסוימים, כמו אוכלים עם חומרים משמרים או חנקות בהם, עלולים גם הם לגרום לכאבי ראש", מזהיר ד"ר ג'אן. "ממתיקים מלאכותיים כמו אלו הנמצאים בסודה תזונתית יכולים להיות טריגרים." ועל פי אמון המיגרנה, גם אוכלים עשירים בסוכר יכולים להיות.
אמנם חשוב לא להחמיץ ארוחה, אך וודאו שהתזונה שלכם מאוזנת. ליהנות ממגוון פירות וירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. ויטמינים כמו מגנזיום וריבופלבין (ויטמין B2) יכולים גם הם לעזור, אומר ד"ר ג'אן.
אם לוח הזמנים היומי שלך אינו צפוי ואתה חווה כאבי ראש הקשורים לרעב, שקול לשאת חטיפים בריאים, כמו בננה ואגוזים לא מלוחים, איתך כדי להחזיק אותך. אתה יכול גם להפחית את הסבירות לכאבי ראש הנגרמים מרעב על ידי תזמון ארוחות וחטיפים מאוזנים לפני הזמן. הכנס תזכורות ליומן הטלפון החכם שלך כך שכמעט בלתי אפשרי לשכוח לאכול.
וודאו להישאר לחות, מה שבדרך כלל קורא לשתות שמונה כוסות מים מדי יום. תה צמחי מרפא, אך זכרו שלקפה ותה עם קפאין יכולים לפעול יש השפעה הפוכה מכיוון שהם פועלים כמשתן, וגורמים לכם להפריש מים.
מתי לדאוג לכאב ראש
התנסות בכאבי ראש תכופים יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר. בדוק עם הרופא שלך אם אתה סובל מכאבי ראש - או שאתה צריך לקחת תרופות נגד כאב ראש - פעמיים או יותר בשבוע או אם אתה מבחין בשינויים בחומרת כאב הראש.
כתזכורת, קבל עזרה מידית אם כאב ראש מחמיר לאחר נטילת תרופות נגד כאבים, גורם לכאבים חמורים מספיק כדי להעיר אותך, מתחילים לאחר פגיעת ראש או מלווים בפריחה, חום, חוסר תחושה, ראייה מטושטשת או כפולה, צוואר נוקשה או דיבור לקוי.
