עמוד השדרה שלך מסתמך על כל עצם עמוד שדרה כדי להישאר בכושר מתאים לתפקוד תקין וללא כאבים. כאשר עצם בעמוד השדרה התחתון גולשת ממקומה, מתרחש מצב המכונה ספונדילוליסטזיס, על פי מדליין פלוס. מצב זה הוא תוצאה של מומים מולדים או פגיעה טראומטית בעמוד השדרה. בעוד תרגילים יכולים לסייע בחיזוק השרירים סביב הגב, תרגילים מסוימים יכולים להחמיר את המצב בעמוד השדרה הזה.
ספורט המסננים את הגב
כאשר ספונדילוליסטזיס אינו מתרחש כתוצאה ממצב מולד, לרוב זה נובע מפגיעה טראומטית או שחיקה לאורך זמן בגלל משחק ספורט מסוים, כך על פי המרפאה לפציעות ספורט. ספורט המעמיס עומס רב על הגב יכול לגרום להחלקה של דיסקים, בדרך כלל חוליות המותניים התחתונות. דוגמאות לענפי ספורט אלו כוללות היאבקות, הרמת משקולות והתעמלות. גם אתלטים בשטח המתחרים באירועי זריקות עשויים לחוות מצב זה. מי שמשחק כדורגל ונתון למכות טראומטיות תכופות בגוף עשוי גם להיות בסיכון גבוה יותר.
ספורט פנאי הדורש פיתול
תרגילי פנאי מסוימים עשויים להטיל עומס יתר על הגב התחתון, דבר המחמיר את הספונדילוליסטזיס, על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. תרגילים אלו כוללים בעיקר פעילויות במזג אוויר קר, כולל איחורי מזחלות, מזחלות ואופנוע שלג. תרגילים אלו דורשים פיתול גב תחתון, מה שעלול להיות כואב לסובלים מגב תחתון. טרמפולינה היא עוד תרגיל פנאי שיכול להזיק.
תרגילי ליבה מאומצים בגב התחתון
בעוד שתרגילי בטן וגב יכולים לסייע בחיזוק שרירי הליבה בגוף ולספק יציבות, תרגילים מסוימים עשויים להתאמץ בגב בצורה מוגזמת, כך על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. דוגמאות לתרגילים אלו כוללות כפיפות בטן שבוצעו עם הרגליים ישרות במקום כפות רגליים שטוחות על הרצפה ושוכבות על הבטן בזמן הרמת הרגליים - תרגיל המכונה "שחייה" בפילאטיס. מתיחה של משבצת, בה מורחבת רגל אחת והשנייה מכווצת מאחוריך כשאתה רוכן קדימה, היא מתיחה נוספת של שריר ליבה שיכולה להיות ממונית מדי.
הרמת משקולות כבדה
כשאתה מרים משקולות כבדות, גבך נושא לעתים קרובות בנטל, על פי מדליין פלוס. הפעלת מאמץ רב מדי על הגב על ידי הרמת משקולות כבדות עלולה לגרום לכאבים בקרב אנשים הסובלים ממחלת הספונדילוליסטיס. אם יש לך שגרת הרמת משקולות, עבור למשקל נמוך יותר ובצע חזרות נוספות. השימוש במכונות הרמת משקולות עשוי גם להועיל מכיוון שהם יכולים לעודד צורה נכונה, על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן.
