כשאתה צמא וצריך דחיפה מהירה של אנרגיה, מה אתה תופס? אם אתה מנסה להחליט באיזה צד של דיון Gatorade מול סודה אתה נמצא, אולי כדאי לך לבחון את תווית התזונה של כל משקה כדי לראות כמה סוכר ומרכיבים אחרים מסתתרים בתוך המשקה האהוב עליך.
גאטורדה מול סודה
Gatorade הוא משקה ספורט המכיל סוכר ואלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. המשקה מתפרסם כדרך להתייבשות בעת ביצוע פעילויות סיבולת כמו ריצה ורכיבה על אופניים. על פי אתר Gatorade, מנה של Gatorade בת 20 גרם מכילה 140 קלוריות ו -36 גרם פחמימות, כאשר 34 גרם פחמימות מגיעות ישר מסוכר. יש בו גם 270 מיליגרם נתרן ו 75 מיליגרם אשלגן.
על פי MyFoodData, פחית סודה, בסגנון קולה, מכילה 156 קלוריות ו -38.5 גרם פחמימות עם 37 גרם פחמימות. הנתרן והאשלגן בקולה הוא נמוך בהרבה מגאטורדה, עם 11.2 מיליגרם נתרן בלבד ו 18.6 מיליגרם אשלגן. חשוב לציין שגדלי ההגשה כאשר משווים בין Gatorade לעומת סודה הם שונים, כאשר Gatorade הוא 20 גרם והסודה 12 גרם. גרם לאונקיה, הסודה מרוכזת יותר עם סוכר וקלוריות.
ולבסוף, אם אתם מחפשים משקה עם קפאין, אתם בטח שוקלים את היתרונות והחסרונות של קולה לעומת גאטורדה. בנוסף לתכולת הסוכר הגבוהה, בקולה יש גם 33.5 מיליגרם קפאין, ואילו הגאטורדה המקורית אינה מכילה קפאין.
קחו בחשבון שמינהל המזון והתרופות הפדראלי (FDA) ציין 400 מיליגרם ביום ככמות הקפאין המרבית שאדם מבוגר בריא צריך לצרוך. לכן, אם אתם שותים קולה, ואתם צורכים משקאות אחרים המכילים קפאין או מזון, שקלו לעקוב אחר כמות הקפאין שאתם צורכים ביום.
מה כדאי לשתות?
השאלה מה כדאי לשתות באמת מסתכמת באירוע הספורט או הכושר בו אתם משתתפים ומשך הפעילות. עבור רוב האנשים, ההחלטה בין Gatorade לעומת מים היא בחירה קלה: לכו עם מים. עם זאת, מכיוון שלעתים קרובות הספורטאים זקוקים לסוכר ואלקטרוליטים, עדיף את הגאטורדה על פני סודה שכן היא מתעכלת בקלות וממלאת את האלקטרוליטים תוך כדי אספקת אנרגיה.
עם זאת, עבור מרבית האנשים שאינם מבצעים פעילויות סיבולת במשך תקופה ממושכת, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שרוב אם לא כולם, צרכי ההידרציה שלכם, יסתפקו במים. הם מציינים שמשקאות ספורט צריכים לצרוך רק על ידי ספורטאים העוסקים בתרגיל בינוני עד גבוה, הנמשך יותר משעה.
מים הם גם בחירה טובה יותר כשמדובר בתכולת קלוריות וסוכר. אפילו אם אינך מנסה לרדת במשקל, צריכת עודף סוכר וקלוריות ממשקאות ספורט וסודה עלולה להוביל לעלייה בהשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וגאוט, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH.
אבל בדיוק כמה סוכר זה יותר מדי? איגוד הלב האמריקני אומר כי מרבית הנשים לא צריכות לעלות על 100 קלוריות או 25 גרם תוספת סוכר ביום וגברים לא צריכים לעלות על 150 קלוריות או כ 38 גרם סוכר ביום. בהשוואה ל -34 גרם הסוכר בגאטורדה ו -37 גרם סוכר בקולה, קל לראות מדוע המים הם המנצחים הברורים בכל מה שקשור להתייבשות.
קביעת צרכי הידרציה שלך
הישארות לחות לאורך היום היא מרכיב מרכזי בבריאות הכללית. ישנן כמה תיאוריות לגבי כמות מים שכדאי לשתות ביום, אך הכמות האמיתית מסתכמת בצרכים האישיים שלך כמו בריאותך, רמת הפעילות והיכן אתה גר, מסבירה מרפאת מאיו. עם זאת, הם מציינים את המלצות האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, שקובעות כי גברים צריכים להשיג כ- 15.5 כוסות או 3.7 ליטר נוזלים ליום, ולנשים כ- 11.5 כוסות או 2.7 ליטר ליום.
כשמדובר בהידרציה, כלל אצבע טוב הוא כל עוד אתה שותה מים לאורך כל היום, תוך התמקדות בכמה כוסות נוספות לפני שאתה מתעמל ומתייבש בזמן האימון, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על התייבשות גופך ורץ בביצועים שיא.
כדי לקבל מושג טוב יותר אם אתה מתייבש כראוי, שימו לב לצבע השתן ורמת הצמא שלך. אם השתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר, אתה צורך מספיק נוזלים, אך אם הוא בצבע כהה, אתה עלול להתייבש. ואם לעיתים רחוקות אתה מרגיש צמא, יש סיכוי טוב שתמשיך עם צרכי ההידרציה שלך.
