אתה יכול להתאמן על מאות הצגות שונות, לבלות שעות בחדר המשקל ולהפעיל כמה מקפים של 40 חצר ככל שתרצה, אבל אם התזונה שלך לא מתכוונת, תתאבק כשחקן כדורגל. וודא כי דלקת את גופך במזונות דחוסים תזונתיים ומספקים באנרגיה בכדי להבטיח שתפעל ברמות מיטביות הן בפעילויות האימון והן במשחקים בפועל.
צאי בגדול בארוחת הבוקר
כל שחקן כדורגל זקוק לארוחת בוקר גדולה, מציין מומחה חוזק ומיזוג מוסמך ג'ים קרפנטייר במרכז הביצועים של סטאק. אתם זקוקים לחלבון, פחמימות ושומן בארוחת הבוקר, אך עליכם להשאיר לפחות שעתיים בין האכילה למשחק כדי לאפשר לו להתחיל להתעכל כמו שצריך. אתה יכול לבחור בארוחה שלמה שלמה, כמו ביצים מקושקשות עם חמאת בוטנים על כוסית, קצת פירות וכוס חלב, או לשתות ארוחת בוקר נוזלית עם שייק עתיר חלבון ופחמימות המורכב מאבקת חלבון, שוקולד חלב, אגוזים, פירות ויוגורט.
ארוחת צהריים קלה
אם אתם אוכלים ארוחת צהריים לפני אימונים או משחק, אתם לא רוצים שהאוכל ישב בכבדות יתר בבטן, אבל עליכם לאכול מספיק בשביל אנרגיה. המשמעות היא אכילת מזון צפוף פחמימות יחד עם מעט חלבון. בראיון ל- The Daily Meal מציין פייטון מאנינג כי הארוחה המועדפת עליו לפני המשחק היא עוף בגריל, תפוח אדמה אפוי, פסטה עם רוטב מרינדה וברוקולי, ואילו ווילי אנדרסון בחר לבשר שיבולת שועל, פירות, תפוח אדמה אפוי וקצת נקניק. שני השחקנים כללו גם משקאות ספורט לפחמימות נוספות. לעומת זאת הקוורטרבק סם ברדפורד מעדיף לשמור על זה פשוט על ידי אכילת צלחת של פירות.
התחפר לארוחת ערב
מכוונים למספיק חלבונים, פחמימות ושומנים בשילוב כדי לעזור לכם לתקן ולהטעין לאחר יום משחק קשה. הדיאטנית הרשומה מיצי דולן, תזונאית צוות לשעבר עם ראשי קנזס סיטי, ממליצה לבסס את הארוחות סביב חלבונים רזים, הרבה ירקות ודגנים מלאים. לארוחת ערב, אכלו בסלט מעורב גדול עם פילה סלמון אפוי או סטייק הודו בגריל עם גזר, ברוקולי ואספרגוס. הוסף מעט בטטה או לבנה, דלעת, אורז חום או פסטה מקמח מלא לפחמימות נוספות.
הגורם האינדיבידואלי
התזונה שלך עשויה להיות שונה לחלוטין משחקני כדורגל אחרים. תן למטרות שלך, למצב שאתה משחק וכמה אתה מאמן להכתיב כמה ואיזה סוג אוכל אתה אוכל. אם אתה מנסה לרדת במשקל כדי להיות קליל יותר, רזה ומהיר יותר, אולי תרצה לקצץ בפחמימות העמילניות, הסוכר והשומן שלך בכדי לעזור להוריד כמה קילוגרמים. אם אתה צריך לצבור כמות גדולה ובמידה גדולה, יתכן שתזדקק לתפריט מגה, עם ארוחות גדולות והרבה חטיפים צפופים בקלוריות. כדוגמה קיצונית, ג'ורדן בלאק, לשעבר מהיוסטרים של יוסטון טקסנס וג'קסונוויל יגואר, אכל 7, 000 קלוריות ביום כדי להגיע למשקל האידיאלי שלו כמצב התקפי.
