קריאטין, גלוטמין וחלבון נכללים בדרך כלל בתוספי ביצועי ספורט. כל אחד משרת מטרה מובחנת. קריאטין מספק לשרירים שלך אנרגיה ושואב מים הדרושים לצמיחה ולהחלמה. גלוטמין הוא חומצת אמינו, אבן הבניין של חלבון, השכיחה ביותר בשרירים. חלבון נחוץ כדי לתדלק את צמיחת השרירים והתאוששותם לאחר אימון.
חלבון
קיצור החלבונים מניע את התכווצויות השרירים שלך. השרירים שלך צריכים להוסיף חלבונים חדשים להתכווץ כדי לתקן נזקים הנגרמים על ידי התעמלות ולהגדיל את כוח השרירים ואת הסיבולת. חלבוני שרירים שנפגעים במהלך האימון דורשים תיקון חלבון תזונתי. חלבון תזונתי נדרש גם לצורך הוספה של חלבונים מתכווצים חדשים על מנת להגביר את כוח השריר. על פי מחקר שפורסם ב 1995 בכתב העת "International Journal of Sports Nutrition", ספורטאים דורשים 1.2 עד 1.8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ליום כדי לעמוד בדרישות של פעילות גופנית אינטנסיבית.
גלוטמין
גלוטמין הוא חומצת האמינו הנפוצה ביותר בשרירים שלך, הזקוקה להחלפה לאחר האימון. למרות שגופך יכול בדרך כלל לייצר גלוטמין בכוחות עצמו, יתכן שגופך לא יוכל לייצר מספיק גלוטמין בכדי לעמוד בדרישות של פעילות גופנית אינטנסיבית. למרות שצריכת החלבון הכוללת שלך עשויה להסתפק בדרישות התרגיל, הוספת גלוטמין נוסף בתזונה יכולה לסייע בהתאוששות השרירים. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אי-מספיק גלוטמין לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית עלול להוביל לירידה בתפקוד מערכת החיסון.
קריאטין
קריאטין הוא כימיקל שגופך מייצר מחומצות אמינו. קריאטין משמש כמקור אנרגיה מהיר לשרירים שלך אך מותש מכמה שניות של אימונים אינטנסיביים. העלאת רמת הקריאטין בשרירים שלך יכולה להגביר את הכוח ואת יכולת האימונים, אם כי לא ברור אם תוספי הקריאטין יכולים להעלות את רמות הקריאטין בשרירים מעבר לגבולות מולדים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. אנשים עם מטבוליזם או זרימת דם לקויים הוכחו כי הם נהנים מתוספי הקריאטין, מכיוון שגופם אינו יכול לייצר מספיק קריאטין. נטילת קריאטין במהלך האימון עשויה לעזור לחדש את מאגרי הקריאטין המדוללים במהירות רבה יותר לאחר האימון, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
בטיחות
לא הוכחו השפעות בריאותיות משמעותיות בקרב ספורטאים הנוטלים תוספי מזון המכילים חלבון, גלוטמין או קריאטין. תוספים אלה עשויים להגביר את הצורך של גופכם במים, במיוחד בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית או בסביבות חמות. יש להשתמש בתוספי התעמלות כחלק קטן מהתזונה מאוזנת ובריאה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי ספורט אם אתה כרגע תחת טיפול רפואי, במיוחד לבעיות לב או כליות.
