כן, רק אכילת פיצוחים ושתיית מים יגרמו לכם לרדת במשקל בטווח הקצר - אך יש לכך גם השלכות חמורות. דיאטת רעב מסוג זה מובילה לרוב לעלות במשקל ברגע שתחזרו להרגלים הרגילים שלכם - והיא אף עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
הקראקר ומהר המים
אין "דיאטת קרקרים" יחידה ומוחלטת, אך בדרך כלל המונח מרמז על כך שאתה אוכל רק קרקרים ושתיית מים, או שלעתים אוכלים כמויות מוגבלות של אוכלים שעובדים היטב עם קרקרים - למשל, כמויות קטנות של מרק. אתה יכול לקרוא לזה קרקר ומהר במים.
קשה להתווכח עם העובדה שתזונה כזו תגרום לך לרדת במשקל, בגלל ספירת הקלוריות המוגבלת ביותר שלה. אבל זו בעצם בעיה, מכיוון שאכילת פיצוחים בלבד ושתיית מים עלולה להכניס אותך מתחת לצריכת הקלוריות המינימלית שאתה צריך יש בלי פיקוח צמוד של רופא.
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי ממליץ כי מרבית הנשים יכולות לרדת במשקל בבטחה בתזונה של 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ביום. מרבית הגברים, והנשים שמתאמנות באופן קבוע או שוקלים יותר, יכולות לרדת בבטחה במשקל בעזרת תזונה של 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום. המכון מזהיר כי יש לנסות רק דיאטות דלות קלוריות של פחות מ- 800 קלוריות ביום בפיקוח רופא.
כפי שמציין המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, דיאטות "התרסקות" יכולות לעודד התפתחות של אבני מרה כואבות. אז יכול שוב ושוב לרדת במשקל ולהעלות אותו בחזרה. כפי שפורט בפן סטייט, דיאטה מסוג זה יכולה גם להפחית את מסת השריר שלך, לגרום לאכילה מוגזמת ולגרום לחסרים תזונתיים.
כדי להוסיף עלבון לפציעה, סביר להניח שהמשקל יחזור ממש - בנקמה - ברגע שתחזור להרגלים הרגילים שלך. אם לומר בלשון המעטה, דיאטת הפיצוחים היא תיקון מהיר זמני שיכול לפגוע בך.
יש דרך בריאה יותר
אתה עשוי להשיג תוצאות דומות (וגם לא בריאות) עם כל דיאטה המתמקדת במזון אחד בלבד. אולם דיאטת הפיצוחים נוגעת במיוחד מכיוון שהיא פונה רק לאחת מקבוצות המזון - דגנים - בצורה כה מוגבלת. אם אתם אוכלים קרקרים לבנים העשויים מקמח מעודן זה אפילו יותר גרוע, מכיוון שאתם מפספסים את מרבית הסיבים והחומרים המזינים שתוכלו להשיג מפיצוחים מלאים.
אתה יכול לרדת במשקל בצורה בריאה יותר. ולמרות שהירידה במשקל בריאה עשויה לא להיות מהירה או מרהיבה כמו תזונה להתרסקות, סביר להניח שהמשקל יישאר במצב לא פעיל - כך שעושה זאת בדרך הבריאה למעשה נותן לך תוצאות טובות יותר בטווח הרחוק.
כדי להשיג את אותה הרזיה בריאה, שהמרכזים לבקרת מחלות ומניעה מגדירה כ- 1 עד 2 ק"ג בשבוע, כל יום עליך לצרוך 500 עד 1, 000 קלוריות פחות ממה שגופך משתמש בהם. כל אפליקציה סלולרית עם פונקצית יומן אוכל - או אפילו מחברת מיושנת וטובה - יכולה לעזור לכם לעקוב אחר צריכת הקלוריות וההוצאות שלכם.
לקבלת יעד קלורי מתחיל, השתמש באומדני מחלקת הבריאות ושירותי אנוש לצריכת קלוריות יומית על בסיס גילך, מין ורמת הפעילות שלך. הערכות אלה מיועדות לשמירה על המשקל שלך. כדי לרדת במשקל, הפחית את צריכת הקלוריות שלך או הגדל את הפעילות הגופנית שלך, או את שתיהן, כדי להשיג את הגירעון הקלורי הרצוי.
לבסוף, הנה העזיבה הגדולה ביותר מתזונת הפיצוחים: וודאו שאוכלים מכל קבוצות המזון העיקריות. המחלקה לשירותי בריאות ושירות אנושי מציעה אוסף של המלצות עיקריות שיעזרו לכם להשיג סוג של תזונה מאוזנת ובריאה המעניקה לגופכם את הדלק שהוא זקוק לו ועדיין עוזרת לכם לרדת במשקל.
