המספר שאתה רואה בסולם יכול להרגיש לרוב מעט שרירותי. תנודות במשקל היומי יכולות להיות זמניות וקשורות לנוזל (שקילת עצמך לאחר שתיית מים תביא לנתון גבוה יותר למשל). אולם אכילה, שתייה ושימוש בסולם החכם יותר יסייעו לגהץ תנודות במשקל.
כמה מים נכונים?
ההנחיות הרשמיות לגבי כמות מים רגילים שאנשים צריכים לשתות מדי יום אינן קיימות, אך האקדמיה הלאומית למדעים טוענת כי לנשים צריכות להכיל כ -2.7 ליטר (91 גרם) מכל המים מכל המשקאות והמזונות בכל יום. עבור גברים ההנחיה היא בממוצע כ- 3.7 ליטר (125 גרם ליום) של נוזל מוחלט.
בערך 80 אחוז מכלל צריכת המים של האנשים מגיעים ממי שתייה ומשקאות - כולל משקאות המכילים קפאין - ו -20 האחוזים האחרים מקורם במזון על פי האקדמיה הלאומית למדעים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה אומר כי מי שתייה רגילים הם דרך טובה במיוחד לקבל נוזלים מכיוון שיש בהם אפס קלוריות.
מחקר קטן שפורסם בגיליון 2014 של כתב העת למדעי הטבע, ביולוגיה ורפואה מעלה שכאשר אנשים עושים את המאמץ לשתות יותר מים זה יכול לעזור להם לרדת במשקל. המחקר מצא שכאשר 50 נשים עם עודף משקל שתו 1.5 ליטר (50 גרם) יותר מים מדי יום מהכמות הרגילה שלהן, הן חוו ירידה בתיאבון ואיבדו שומן בגוף.
איך לנצח את הגופה
מה לפעמים יכול להפוך מים לתורם משמעותי לתנודות במשקל היומיומי ופעמים אחרות לא? מחקר שפורסם בגיליון יולי 2019 של כתב העת American Journal of Gastroenterology מציע כי תזונה עשירה בנתרן עשויה להיות הגורם המכריע. החוקרים מצאו כי גרסאות עתירות נתרן הן של התזונה להפסקת יתר לחץ דם (DASH) והן לדיאטת בקרה, הגבילו יחד את הסיכון לנפיחות בכ -27 אחוזים בהשוואה לגרסאות דלת הנתרן.
בנוסף להפחתת מזונות עתירי נתרן (מלוחים) בתזונה שלך, הרווארד הוצאת בריאות מציעה שתצטרך גם לבדוק יותר אשלגן ממזונות כמו בננות, בוטנים, אבוקדו, תפוחי אדמה אפויים, שעועית שחורה, תרד וצימוקים.
הם אומרים שכאשר השניים לא יצליחו - הנתרן שלך גבוה אבל האשלגן שלך נמוך - אחזקת המים כתוצאה שתקבל לא רק תגרום לך לשקול יותר כבד, אלא גם יכולה לתרום לבעיות חמורות יותר של מחלות לב ושבץ..
גיהוץ תנודות בקנה מידה
בהוצאת בריאות של הרווארד אומרים כי שקילות רגילות של הגיוני הן הגיוניות, מכיוון שלראות מה הסולם קורא בכל יום, יש לך סיכוי טוב יותר לתפוס עלייה קטנה במשקל ולחזור למסלול עם דיאטה ופעילות גופנית בהקדם האפשרי.
אבל הם מתריעים לא להיות מצופים מדי או מאוכזבים ממה שאתה רואה - אי אפשר לאבד או להשיג 2 ק"ג שומן תוך 24 שעות! יום יום, אחזקת מים, הורמונים או אפילו עצירות יכולים להיות אחראיים לתנודות קטנות במשקל שלך.
קפיצה על הכף מדי יום אינה מיועדת לכולם ופעם עד פעמיים בשבוע, כל עוד זה עקבי, עשויה להיות טובה יותר. זה יעזור לך לנהל את הירידה במשקל שלך בלי לאובסס על התנודות במשקל היומי שמתרחשות בהכרח.
ההמלצה ממרפאת קליבלנד היא לנסות לדרוך בסולם באותה שעה ביום, ללבוש את אותה כמות בגדים בכל פעם. הדבר הראשון בבוקר (לפני ארוחת הבוקר) הוא זמן טוב שכן שקלול עצמך לאחר שתיית מים / מיץ או אכילת אוכל עלול לגרום למספר גבוה יותר בסולם מאשר נכון באמת.
