אחד המגמות המסתוריות יותר במלחמת הירידה במשקל המתעצמת הוא הרעיון שמשקאות גמילה הם התשובה המושלמת לירידה במשקל. בהתחשב במספר הדיאטות האופנתיות שבאות ונכשלות ונעות ואז חוזרות על המחזור כל כמה שנים, זה מבלבל שאנשים ממשיכים ליפול עבורם.
האמת הפשוטה היא שאם הייתה דרך קלה ונטולת טיפש לרדת במשקל, איש מעולם לא היה צריך ארון מלא בגדים בארבעה גדלים שונים. כולם היו מסתובבים ונראים כמו דוגמניות בגדי ים או כוכבי קולנוע. ואם היה אפשרי גמילה מאולצת, אף אחד לא היה מעולם הנגאובר. אלה פנטזיות מקסימות, אבל לחלום לבד לא יעשה זאת.
במציאות, ירידה במשקל דורשת התחייבות לתכנית אכילה בריאה כמו גם פעילות גופנית סדירה, ושניהם צריכים להתאים עם שינוי גופכם. משקאות דיאטת Detox לא יזרזו את התהליך בשום דרך, אם כי הם יכולים להיות חטיף מהיר ונוח, ואלו מבוססי מים יכולים לעזור לכם לשמור על התייבשות.
איך עובד גמילה
גמילה מרפואה היא חלק חשוב בהתאוששות ההתמכרויות, אך הבעיה במשקאות הגמילה והדיאטות הפופולריות, מסבירים המומחים במרכז הרפואי אוניברסיטת רוש, היא שהיצרנים או גורואים הגמילה לעולם אינם מגדירים אילו רעלים המוצר שלהם אמור להסיר, או כיצד בדיוק המוצר שלהם מסיר אותם.
ישנם שני סוגים של רעלים שאתה חשוף אליהם בדרך כלל, מסבירים המומחים ב- Northwell Health's The Well. אקסוטוקסינים הם אלו שאתה חשוף אליהם כמו עשן, אדי פליטה, אדי צבע ואבקה. אנדוטוקסינים הם תוצרי הלוואי של התפקודים המטבוליים הרגילים שלך, כמו נשימה ועיכול מזון. אף אחד מסוגי הרעלנים לא מושפעים לפחות על ידי משקאות גמילה מתזונה.
לגופך סדרה אלגנטית ויעילה של מערכות גמילה, המוצבות ומתפקדות בכל שנייה בחייך. הם כוללים את הכבד, הכליות והריאות שלך. הכבד והכליות שלך עובדים על מנת לסנן, לנטרל ולהפריש כל רעלנים שנחשפים אליהם, מרגיעים את המומחים ממכללת ביילור לרפואה. הם גם מציינים כי שלילת גופך מקלוריות וחומרים מזינים מקשה על מערכת הגמילה הטבעית שלך לעבוד, באותה דרך שבה המכונית שלך לא יכולה לרוץ אם היא חסרת דלק.
איך עובד הרזיה
התשובה הפשוטה ביותר לאופן פעולתה של הרזיה נראית כביכול מכניסה פחות קלוריות ממה שאתה שורף לאורך זמן. אם זה כל מה שנדרש, ירידה במשקל לא תהיה מאבק כזה. אך המומחים ממכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס מסבירים, עליכם גם לוודא שכל קלוריות צפופה בחומרים מזינים, כמו גם לדאוג שלא תקבלו כל כך מעט קלוריות שהגוף שלכם יתחיל לאגור אותם.
שימוש במשקאות גמילה מתזונה שמוריד בצורה דרסטית את ספירת הקלוריות שלך יכול לגרום לך לסכנה שהגוף שלך יעבור למצב של רעב, שם המטבוליזם שלך מאט כל כך עד שתשרוף פחות קלוריות ממה שהיית רגיל. אתה יכול להילחם בזה על ידי פעילות גופנית, אך אם אינך מקבל מספיק תזונה לתמיכה באימון שלך, אתה מגדיל את הסיכון לפציעה.
הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לרדת במשקל, להזכיר לרשויות הבריאות באוניברסיטת דלוור, היא לכוון לירידה איטית ויציבה בעזרת תזונה הכוללת פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים כמו עוף ודגים, אגוזים, זרעים וחומצות שומן חיוניות כמו אלו הנמצאים באבוקדו ושמן זית. הם ממליצים גם על 150 דקות של אימון מתון בשבוע, או על 75 דקות של אימונים אינטנסיביים, יחד עם אימוני התנגדות או משקל לפחות פעמיים בשבוע.
טיפול בבעיות דלקת
אחת מתופעות הלוואי של עודף משקל היא דלקת, שהיא תגובה חיסונית טבעית שיכולה לפעמים לבעוט באוברדרייב, מסבירים החוקרים נורברט לייטנגר וולאד סרבוליה מאוניברסיטת וירג'יניה. דלקת יכולה להעלות את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2 ובעורקים סתומים, כמו גם להעלות את הסיכון לשבץ מוחי, מחלות לב וכמה סוגים של סרטן.
לייטנגר וסרבוליה ממשיכים להסביר כי הרדיקלים החופשיים הנגרמים כתוצאה מחשיפה לרעלים סביבתיים וכתוצאה מכך תוצר לוואי של פונקציות מטבוליות טבעיות כמו נשימה ומטבוליזם של מזון יכול להיקשר לעצמם לליפידים, או למולקולות שומן. מערכת החיסון שלך לא אוהבת את זה ובועטת בהילוך גבוה כדי להסיר את הרדיקלים החופשיים.
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הגמילה האנטי דלקתית הטובה ביותר היא להימנע ממזונות הגורמים לדלקת, כמו סוכר מזוקק, פחמימות עמילניות, אוכל מטוגן, בשרים אדומים ומעובדים, סודה ממותקת ומרגרינה. זה הצעד הראשון, ולגבי חלקם, הקשה ביותר. השנייה היא לאכול דיאטה עשירה בנוגדי חמצון, הסורקת את התאים שלך נקיים מרדיקלים חופשיים. אלה כוללים דגים שמנים כמו סלמון ומקרל, פירות כמו פירות יער והדרים, עגבניות, ירקות עליים ירוקים כמו קייל ואגוזים.
גמילה לבדיקת תרופות
יותר ויותר חברות ואפילו חברות קטנות דורשות בדיקות תרופות כתנאי להעסקה, מה שגרם לתעשייה שלמה שמוקדשת למוצרים שנועדו לעזור לכם לרמות את הבדיקות הללו. ישנם הרבה מוצרי מיץ גמילה מסוג THC הזמינים ללא מרשם וגם באינטרנט אשר טוענים כי הם יכולים לקרצף את כל העקבות של מריחואנה מהמערכת שלך.
על פי השאלת אליס באוניברסיטת קולומביה! אתר ייעוץ הסברה, מרבית הערכות הנמכרות באופן מסחרי בכדי לעזור לכם לרמות בדיקת סמים אינן נועדו לאלץ את מערכות הגמילה הטבעיות של גופכם לעבוד מהר יותר או קשה מכיוון שזה לא אפשרי. מה שהם נועדו לעשות הוא לבטל את הבדיקה כדי אולי לקנות לך יותר זמן להוציא את כל התרופות מהמערכת שלך באופן טבעי, או להסתיר את הימצאותן של תרופות בשתן שלך כדי שתוכל להטעות את הבדיקה.
אליס מציינת כי בעוד שמלח שולחן ואקונומיקה יסווג את נוכחותו של קנאביס בשתן, ושתיית 2 ליטרים של תה צמחים שנמכר כמשקה גמילה מסמים עלולה לגרום לבדיקת שתן שלילית, אף אחת משיטות אלה אינה חסרת תקלות. אף אחד מהם לא יעזור לך לרדת במשקל ואף אחד לא יסיר תרופות ותוצרי הלוואי שלהן מהמערכת שלך. אתה גם מסתכן להיתפס אם הניסיון שלך להסוות נוכחות של תרופות במערכת שלך לא עובד.
משקאות Detox פופולריים
משקה הגמילה הדיאטטי המפורסם ביותר הוא מים מעורבבים במיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין. התיאוריה היא שהמים שוטפים את המערכת שלך, מיץ הלימון מספק ויטמין C לגמילה מהכבד שלך, סירופ המייפל מספק אנרגיה והקאיין מחמיר את חילוף החומרים שלך. מים טובים לכליות שלך ולהידרציה כללית, וויטמין C תומך במערכת החיסון שלך, אבל כל השאר זה שטויות.
סוג אחר של משקה גמילה מתזונה הוא מה שנקרא תה דיאטה או תה גמילה. אלה מכילים בדרך כלל גוארנה , שהיא חומר ממריץ טבעי הדומה לקפאין. תה זה עשוי גם להכיל חומר משלשל טבעי ועוצמתי כמו סנה וסיב מגושם כמו פסיליום או מתילסלולוזה. שימוש בכל חומר משלשל לאורך זמן רב יכול לייצר תלות בהם.
מרקחי גמילה מהצמחים זמינים גם בצורה של ערכות ושייקים המוניים. כמו בכל מזון, משקאות או תוספים אחרים הטוענים לגמילה בכוח מגופך, זה פשוט לא נולד על ידי המדע. רבים הוסיפו גם סוכר, קפאין או ממריצים אחרים, כמו גם צבעים וטעמים מלאכותיים, שנראים כמביסים את מטרת הגמילה.
נפלאות המים
משקה הדיאטה המוחלט הטוב ביותר לגמילה הוא מים רגילים, לפי אוניברסיטת וושינגטון. ככל שיש יותר מים במערכת שלך, כך הדם שלך זורם בצורה יעילה יותר, סוחב חמצן וחומרים מזינים לאיבריך ונשאב פסולת. אמנם אין בו קלוריות או חומרים מזינים אחרים, אך להישאר לחות במים פשוטים יכולים:
- עזור לשמור על רמות האנרגיה שלך
- קרב ערפל מוחי
- שמור את המפרקים משומנים
- הגן על עמוד השדרה שלך
- הזינו את עורכם כדי לשמור על גמישותם
- להקל על ייסורי רעב
שתיית מים רבים לאורך היום לא תאיץ בכוח את הקצב בו הכבד והכליות שלך מבצעים את עבודתם, להזכיר לחובבי הבריאות בשווה זמן של אוניברסיטת סירקוזה, אך להישאר לחות יעזור לתמוך במערכות הגמילה הטבעיות של גופך.
תה ירוק נהדר
הוראות רבות לשתיית גמילה ממליצות לך להימנע מקפאין, אך הדבר אינו הכרחי בהחלט ויכול למנוע ממך את אחד ממשקאות הגמילה המועילים ביותר. תה ירוק, שמקורו בצמח קמליה סיננסיס בדיוק כמו שעושה תה שחור, מלא בפוליפנולים וקטצ'ינים, כך טוענים מומחי הבריאות במכללת אמורי.
הפוליפנולים, מסבירים במכללה, הם חומרים מזינים המופיעים באופן טבעי בצמחים, בעוד שקטכינים הם נוגדי חמצון חזקים המסייעים להגן על התאים שלך מפני הנזק שנגרם כתוצאה מחשיפה לרדיקלים חופשיים. מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2018 של כתב העת לאתנופארמקולוגיה מצא כי לקטגין Epigallocatechin gallate החזק, או EGCG, הייתה השפעה חיובית על מחלות לב וכלי דם וכן על סוכרת ודלקת.
תה ירוק זמין בשתי קפאין והן בצורת נטול קפאין, כמו גם מוצע רגיל ובמגוון רחב של טעמים, כמו לימון דבש, יסמין, תפוז דם ולבנדר. ניתן ליהנות מתה ירוק גם חם וגם קר, והוא יכול לשמש גם כדי לטעום אוכל מזונות שונים כמו גלידה, אורז ודגים. תה ירוק בבקבוקים עשוי לא להיות בעלי אותם יתרונות כמו תה טרי, לכן שקלו לבשל אותו בעצמכם.
משקאות גמילה רגישים
אם מים רגילים פשוט לא עושים את זה בשבילך, ישנן דרכים רבות להחיות את זה. הוסף פרוסות לימון, ליים או תפוז לקבלת מעט ויטמין C נוסף ותוספת טאנג הדרים מרעננת. פירות יער מעורבבים מוסיפים צבע, טעם ומרקם וכן נוגדי חמצון חזקים.
הוספת פרוסות מלפפון עשויה להיראות מוזרה, אך הן מוסיפות טעם מרענן ומלוחה, במיוחד כאשר משולבות עם מלון או נענע. מקלות קינמון מוסיפים מעט תבלין והם מצוינים גם יחד עם לימון או ליים ונענע.
אל תפחד להיות יצירתי. פטל שחור ובזיליקום משתלבים בצורה מפתיעה ביחד, כמו גם תותים ובזיליקום. אם אינך אוהב דברים ששוטפים במים שלך, קנקן עירוי שומר על תוספות תוך שהוא מאפשר לטעמים שלהם לחדור למים. הקפיאו פירות לקוביות קרח והוסיפו אותם למים רגילים או נוצצים למשקה גמילה שמענג להסתכל עליו כמו שהוא טעים.
