זה לא מקבל בית ספר הרבה יותר ישן מאשר מרחיב החזה האביבי. בדרך חזרה בסוף שנות ה -18 של המאה הקודמת, איוגן סנדוב - מנהל התפקידים הראשון לפיתוח גוף שהדגיש את מראהו של גופתו ולא את כוח ההרמה שלו - פופולא את אימון ההתנגדות הפשוט והאיקוני הזה.
הידוע יותר כ"משוך גדילים ", התאמנות עם רצועות התנגדות - שבדרך כלל מגיעות כצינורות גומי ולא כקפיצי מתכת בימינו - מציעה מגוון תרגילי להקה בלבד, כמו גם דרכים רבות להעצים את הטכניקות הקיימות כאביזר. באופן טבעי, השרירים שעבדו תלויים בתרגיל המדובר.
סולו ספרינגס
עם גרסת האביב המתכתית המסורתית של אביזר זה, תעבוד לרוב עם ה- pecs - ומכאן השם "מרחיב חזה". תרגילים שונים מחקים את התנועות של אימוני חזה מבוססי משקל, כמו התנועה הדוחפת של לחיצות חזה, או תנועה קשתית ומושטת זרועות האופיינית לזבובי משקולות.
שתי המשיכות הללו מכוונות לראשי האגן של שריר החזה - שרירי החזה האמצעיים שלעתים קרובות עוברות רק "נקבים" - אך הם גם מעורבים את שרירי החזה העליונים, או את ראשי הבריח של ראש החזה. כמוקד משני, תעבוד את הדלדואידים, התלת ראשי והזרוע הדופק עם כל סוג של תנועה.
הפעלת אבזר
רצועות התנגדות גמישות ועמידות העשויות מגומי יכולות לבצע את העבודה של מרחיבי חזה מסורתיים מבוססי אביב, אך ניתן להוסיף להם גם תרגילים קיימים כדי להוסיף התנגדות נוספת. לדוגמא, משיכת קווצות כתוספת לסקוואטים עוזרת להעצמת התרגיל, ומציעה אימון ירכיים מאתגר.
באימון המכונה "שכיבות סמיכה למבער", מתיחת שתי רצועות התנגדות לאורך הגב העליון יכולה להעלות את הגיוס של שרירים כמו שרירי הזקיקים, העליות, התלת ראשי והשריר הרגליים.
אם ניתן להרכיב או לקשור את הקפיץ או הרצועות שלך למשטח יציב, תוכלו לבצע אימונים דמויי גלגלת. בעזרת טכניקה זו, תרגילים כמו כיפות נוזלים עובדות את הגב (בפרט את החוגיות) בעוד לחיצות גב פוגעות בדלתאידים ובטריפס.
עוד על קווצות
בדיוק גירדנו את פני השרירים הניתנים להפעלה באמצעות משיכת גדיל - אתה יכול להרחיב את ספקטרום האימון משכבות רגליים לשכבות הרביעיות שלך ועד לפיתולי גוף לליבה שלך - אבל גם הדרך בה הם עובדים את השרירים שלך ראוי לציין.
הרחבים, הרצועות והכבלים אינם כפופים לכובד; הם פשוט מתקשים יותר למשוך ככל שאתה נמתח. זה הופך אותם לכלי בעל עוצמה פוטנציאלית לאימוני כוח בעולם האמיתי ואומנויות הלחימה, מכיוון שהוא מחקה מקרוב את מעשה ההתמודדות עם יריב חי (אם מדברים על כוח הכבידה, לא תצטרך לדאוג שהמשקולות יפלו על הראש שלך).
תנועת משיכה זו מסייעת גם לגופכם לפתח יציבות ואיזון, כאשר אתם מובילים תנועות התנגדות כנגד כוח המשיכה. ובזמן שאתה נלחם בכוח המשיכה הזה, תוכל גם לתפוס בונוס נוסף: תגובה אירובית שמוסיפה שכבת קרדיו לאימון שלך.
אתה מושך?
משיכת סטרנד אולי לא פופולרית כמו שהייתה בימיו של יוגן סנדוב, אבל ללהקות ההתנגדות עדיין יש בסיס מעריצים נלהב - האם אתם ביניהם? אם כן, מהם תרגילי משיכת הגדיל וההתנגדות המועדפים עליך לקבוצות שרירים שונות? אל תתנגד; ראש אל התגובות למטה ויידע אותנו.
