משקאות אנרגיה נטולי סוכר הם משקאות פופולריים המקודמים כמשפרים אנרגיה. הם בדרך כלל מוגזים ומכילים קפאין או ממריצים אחרים, כמו ג'ינסנג ותמציות תה.
אנשים עשויים לצרוך משקאות אנרגיה כמו מפלצת נטולת סוכר כדי לשפר ביצועים ספורטיביים, הפחתת משקל או כדי שהאנרגיה תישאר בפעילות, בבית הספר או בפנאי.
עם זאת, צריכה שגרתית או מוגזמת של משקאות אנרגיה מהווה סיכונים רבים. בעוד שמשקאות אנרגיה עם אפס קלוריות מכילים פחות קלוריות וסוכר בהשוואה לזנים רגילים, הם מהווים סיכונים דומים.
סיכון למשקאות אנרגיה ללא סוכר
אנשים עשויים להגיע למשקאות אנרגיה אפס קלוריות כמו מפלצת נטולת סוכר מסיבות רבות. אנרגיה מוגברת היא אולי הברורה ביותר, יחד עם בהירות נפשית. בנוסף, דיאטה עשויה לבחור משקאות אנרגיה נטולי סוכר במקום מזון או משקאות עתירי קלוריות תוך הגבלת קלוריות, לניהול התיאבון או להגברת חילוף החומרים. ספורטאים עשויים לשתות משקאות אנרגיה לפני האימון בתקווה לביצועים אתלטיים מוגברים.
חלק מהפיתוי של משקאות אנרגיה הוא תכולת הקפאין הגבוהה שלהם, בתוספת מרכיבים אחרים כמו גוארנה (מקור נוסף לקפאין) וויטמינים מסוימים. משקה אנרגיה טיפוסי עשוי להכיל עד 240 מיליגרם קפאין במנה של 16 גרם - לעומת 100 מיליגרם כוס קפה של 8 גרם.
בגלל עודף הקפאין, משקאות אנרגיה עלולים להשפיע לרעה על מצבי רוחו של האדם ובריאותו הרגשית. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), משקאות אנרגיה עלולים לגרום לעצבנות, חוסר שקט ועצבנות.
מכיוון שאנשים משתנים ברגישות לקפאין, אנשים מסוימים עשויים לחוות השפעות רגשיות עזות זמן קצר לאחר צריכת משקאות אנרגיה והשפעות משמעותיות יותר של "התרסקות" ברגע שהסטימולנטים מתבלים. הסובלים מהפרעות פסיכולוגיות, כמו חרדה ודיכאון, עשויים לעמוד בסיכון גבוה יותר לתופעות אלה. כיוון שכך, אפילו משקאות אנרגיה נטולי סוכר מהווים סיכון למרות שהם דלים בקלוריות.
סיכונים גופניים
תלוי במרכיבים ובכמות הנפח שאדם אוכל, משקאות אנרגיה עלולים לגרום לתסמינים גופניים שליליים. על פי נתוני ה- NCCIH, ידוע כי משקאות אנרגיה גורמים לדופק מהיר ולחץ הדם עולה. אנשים עלולים לחוות קצב לב לא סדיר, שלעתים מסוכן.
למרות שממצאי המחקר מעורבים, קפאין ומרכיבים אחרים במשקאות אנרגיה עשויים לעורר התייבשות במהלך פעילות גופנית, כך עולה מבדיקת העיתון הבינלאומי למדעי הבריאות (IJHS) באוקטובר 2015. במקרים חמורים, צריכת משקאות אנרגיה מוגזמת נקשרה בהתקפים, כאבים בחזה, התקפי לב ומוות פתאומי.
סקירת IJHS מתריעה על ההשפעות השליליות הפועלות בצריכת משקאות אנרגיה, במיוחד עבור מתבגרים. בנוסף להשפעה שלילית על בריאות הלב, משקאות אנרגיה רגילים ונטולי סוכר עלולים לגרום להפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש חריפים וכרוניים והפרעות פסיכיאטריות שונות הנגרמות על ידי קפאין.
סכנות אלכוהול
שילוב משקאות אנרגיה עם אלכוהול הפך לטרנד הולך וגובר באמריקה. על פי נתוני ה- NCCIH, כ- 25 אחוז מתלמידי המכללות שותים אלכוהול עם משקאות אנרגיה. מסיבה זו, חברות משקאות אלכוהוליות רבות מכוונות לקבוצת גיל זו לקידום משקאות אנרגיה בשילוב עם אלכוהול.
צעירים ומבוגרים צעירים המקווים לשמור על צריכת קלוריות נמוכה בזמן שתיית אלכוהול עשויים לבחור במשקאות אנרגיה נטולי סוכר בשילוב עם אלכוהול. משקאות אנרגיה רגילים ואפס קלוריות בשילוב עם אלכוהול מהווים סכנות מרובות.
למרות שאנשים עשויים להאמין שקשה יותר להשתכר בזמן שתיית ממריצים, מה שקורה בפועל הוא שההערכה שלהם לשיכרון שלהם מופחתת. המרכז לבקרת מחלות ולמניעת מחלות (CDC) מדווח כי שתיינים בני 15 עד 23 המערבבים משקאות אנרגיה עם אלכוהול נוטים פי ארבעה למשקאות קלים יותר מאלו שאינם מערבבים את השניים.
על פי ה- CDC, שתיית זלילה מוגדרת כצריכת ארבעה משקאות או יותר לאירוע לנשים או חמישה משקאות או יותר לאירוע לגברים. עם שתייה מוגזמת, הסיכון לפציעות, סקס לא רצוי או לא מוגן, נהיגה תוך תאונות משכרות ומסכנות חיים עלול לגדול. אלכוהול מתחם גם את תופעות הלוואי השליליות של משקאות אנרגיה, כמו עצבנות ובעיות לב.
בעיות קוגניטיביות ושינה
קפאין וממריצים אחרים הכלולים במשקאות אנרגיה עלולים להשפיע לרעה על יכולתו של האדם לחשוב בצורה ברורה או להתמקד במשימות חשובות. על פי נתוני קרן השינה הלאומית (NSF), השפעות הקפאין הן זמניות ואינן ממלאות את מקומן של שינה מספקת. בנוסף, אנשים הצורכים משקאות אנרגיה או משקאות אחרים המכילים קפאין באופן קבוע נוטים להיאבק עם נדודי שינה, על פי הסקירה של IJHS.
בעוד שצריכה מתונה ומדי פעם של משקאות אנרגיה נחשבת בדרך כלל לבטוחה, יש לנקוט באמצעי זהירות. משקאות האנרגיה הרגילים וגם אפס הקלוריות משתנים באופן משמעותי בתכני הקפאין שלהם, ממריצים נוספים ומרכיבים אחרים.
כחלופה למשקאות אנרגיה כמו מפלצת נטולת סוכר, נסה משקאות מים ו / או ספורט כמגביר האנרגיה האופטימלי במהלך האימונים. אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים להסתדר טוב יותר על ידי הגברת הפעילות הגופנית והקפדה על תזונה עשירה בחומרים מזינים מאשר מצריכת יתר של משקאות אנרגיה בדיאטה.
ה- NSF ממליץ על הרגלי שינה בריאים כאמצעי אופטימלי לשיפור האנרגיה. לוח זמנים קבוע לשינה, שגרת שינה רגועה וסביבת שינה קרירה ונוחה יעזרו לכם לישון טוב ולהיות מלאי אור יום.
