תנועות מורכבות מתרחשות ביותר ממפרק אחד ועובדות יותר מקבוצת שרירים אחת. תרגילי בידוד מתרחשים במפרק אחד בלבד ומכוונים רק לקבוצת שרירים אחת. לדוגמא, התרגיל הסקוואט כולל תנועה במפרק הברך ובמפרק הירך. תרגיל רגליים מורכבת זה עובד על המסטרינגס, הארבע ראשי, החלקות והגב התחתון. תרגיל הארכת הרגל מתרחש רק במפרק הברך ועובד רק את שרירי הארבע ראשי.
חוסך זמן
תרגילי מתחיים חוסכים לך זמן מכיוון שתרגיל אחד עובד כמה קבוצות שרירים. אם אתה רוצה לעבוד את הירכיים שלך, אתה יכול לעשות גם הארכות רגליים וגם תלתלי חזה, או שאתה יכול לעשות סקוואט. תרגילים מורכבים מעוררים יותר רקמות שרירים, כלומר אינך צריך לעשות כמה שיותר תרגילים כדי לפגוע בכל השרירים שלך. אתה יכול לכוון לכל השרירים העיקריים בגופך באמצעות קומץ תרגילים מורכבים: לחיצות חזה לבית החזה וטריקפס, שורות כפופות לגב ושריר שריר הרך, סקוואט לרגליים ולחץ תקורה לכתפיים.
איך אתה זז
תרגילי מתח הם פונקציונליים יותר מתרגילי בידוד; הם מחקים מקרוב את התנועות היומיומיות. חשבו על העיתונות הסקוואטית והתקורה. אתה מתכופף לאסוף קופסה; אתה לוחץ על אובייקט תקורה כדי להניח אותו על מדף גבוה. העוצמה, הקואורדינציה והסיבולת השרירית המוגברת שאתה קוטף מביצוע תרגילים מורכבים מעבירה למצבים יומיים אלה. תרגילי בידוד, למרות שהם חשובים, אינם מחקים גם תנועות בחיים האמיתיים.
איפה המיקוד שלך?
תרגילי בידוד, כמו תלתלי שרירי שריר הזרוע, הארכת תלת ראשי, והארכת רגליים, עדיין ממקמים את עצמם בשגרת אימון. הם מאפשרים לך לאפס על שריר ספציפי אחד, מה שאתה לא יכול לעשות עם תרגיל מורכב. לדוגמה, היית משתמש בתרגילי בידוד כדי להתמקד בשריר יחיד חסר כוח. לתרגילים מורכבים לוקח יותר אנרגיה לביצוע, לכן מקם תנועות אלה בתחילת האימון ושמור את תרגילי הבידוד לסוף.
הפוטנציאל
אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין בידוד לתרגילים מורכבים הוא פוטנציאל שריפת השומן שלהם. אתה צריך גירעון קלוריות כדי לרדת במשקל וזה יכול להתרחש רק בתרגילים מורכבים. אתה מבצע תנועות גדולות הכוללות הרבה קבוצות שרירים שונות והפוטנציאל לשרוף יותר קלוריות עולה משמעותית. יתרון נוסף הוא ששריפת שומן נמשכת כשעה או יותר לאחר האימון המורכב.
