הגורם המדויק להתכווצויות שרירי שוקיים עדיין לא בטוח, אך נראה כי מספר גורמים גורמים להתכווצויות. לדוגמה, אם אתה מיובש, חסר לך מלחי גוף מכריעים, דחף את עצמך חזק מדי או שאתה פשוט קצת יותר מבוגר, יש לך סיכוי גבוה יותר לסבול מכווץ עגל. התכווצויות בעת רכיבה על אופניים מתמקדות לרוב בשריר העגל. רוכבי אופניים חווים לעיתים קרובות התכווצויות עגלים כשהם דוחפים את גבולותיהם הגופניים חזק מדי.
התכווצות
שוקיים הם אחד האזורים הנפוצים ביותר בגוף שחווים התכווצויות. כאשר העגל שלך מתכווץ בזמן רכיבה על אופניים, הוא עלול להרגיש קשה, התחל להתעוות במהירות וכמעט בוודאי יגרום לאי נוחות. לרבים משמעות התכווצויות כאב חד ובלתי נסבל כאשר סיבי השריר מתכווצים ללא שליטה. עם זאת, התכווצויות בדרך כלל אינן מעוררות דאגה רצינית. עם מעט מתיחות או עיסוי, הכאבים נעלמים לעתים קרובות והשריר עשוי לחזור לשגרה - אם כי קרוב לוודאי שתרגיש קצת נוקשה למחרת.
התכווצויות רכיבה על אופניים
התכווצויות עגלים הן בין התלונות השכיחות ביותר בקרב רוכבי אופניים למרחקים ארוכים. כ -70 אחוז מרוכבי האופניים הזכרים בנסיעה של 100 קילומטר על אופניים, סבלו מהתכווצויות בדרך, על פי טיפים לביצועי האופניים. נראה כי תנוחת כף הרגל על הדוושה כאשר אצבעות הרגליים מופנות כלפי מטה במשך תקופות ארוכות תורמת להתכווצות העגל. אם לעתים קרובות אתה רוכב למרחקים ארוכים בתנאים חמים, סביר יותר שתחווה התכווצויות עגלים.
שוטף את ההתכווצות
אם ההתכווצות קשה, סביר להניח שתרצה לקפוץ מהאופניים שלך ולמתוח את השריר. עם זאת, לטענת הפיזיותרפיסט ורוכב האופניים לולו ווסלר, אתה יכול לשטוף את התכווצות העגל תוך כדי רכיבה על אופניים. עם התכווצויות עגל, השריר בדרך כלל מתנקש כאשר בהונותיו מפנות כלפי מטה יותר מדי זמן. אז דחפו את העקב לאחור על הדוושה כך שהבהונות פונות כלפי מעלה. שב על האוכף והשתמש ברגלך השנייה כדי לבצע את מרבית עבודות הדוושה, כאשר הרגל המכווצת רק מפעילה כוח במהלך השעה ארבע עד שש עמדות של שעון o. זה יכול לעזור להקל על התכווצויות בשריר העגל במהלך אופניים.
מניעה
אם אינך שותה מספיק מים גם לפני וגם במהלך הנסיעה במחזור שלך, אתה עלול לגרום להתכווצויות עגלים. הביא איתך מים בזמן שאתה רוכב כדי שתוכל להישאר מתייבש לאורך כל הדרך. מכיוון שהתכווצויות עשויות להיות קשורות גם לחוסר איזון ברמת המלח בגופך, שתיית משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים עשויה לעזור. אם אתה רוכב בתנאים חמים ולחים מאוד, הגבר את רמות הנתרן בארוחות מעט ימים ספורים לפני הרכיבה - כמה ספרי מלח ים יעשו זאת. מתיחת השרירים שלך לפני האופניים יכולה גם לעזור במניעת התכווצויות.
