סחרחורת צוואר הרחם, המכונה גם ורטיגו צוואר הרחם, נובעת בדרך כלל כתוצאה מפגיעה בצוואר או בראש כמו צליפת שוט, או דחיסת העורקים בצווארך. התסמינים השכיחים ביותר הם סחרחורת כשאתה מזיז כאבי צוואר ואוזניים. לרוב מומלצים תרגילי גיוס עדינים לצוואר כחלק מהטיפול, אך עליך לפנות לייעוץ רפואי לפני שתבצע אותם.
תנועת ראש
בצע את התרגיל הזה בישיבה ובעיניים פקוחות. הזז את הראש למעלה ולמטה 20 פעמים, ואז סובב את הראש מצד לצד 20 פעמים. התחל לאט אבל האיץ ככל שתתרגל לתרגיל. ככל שהסחרחורת שלך משתפרת, נסה לבצע את התרגילים האלה בעיניים עצומות.
תרגילי כתף
כשמתיישבים, משוך בכתפיים 20 פעמים ומטה ואז סובב את הכתפיים משמאל לימין 20 פעמים. הישאר יושב והתכופף כאילו אתה מרים משהו מהרצפה ואז ישר. חזור על תנועה זו 20 פעמים.
תרגילי עמידה
לאחר ששלטת בתרגילי הישיבה, אתה מוכן להתקדמות יותר. שבי וקם 20 פעמים בעיניים פקוחות, וכשתרגיש מוכנה, נסה את התרגיל בעיניים עצומות. קם והסתובב במעגל במקום, תחילה כשעיניך פקוחות ואז בעיניים עצומות. מהרו ככל שתיסחרו הסחרחורות שלכם. כשאתה מרגיש מוכן, נסה ללכת על פני החדר בעיניים פקוחות ואז בעצמם עצומות. בפרט עבור התרגיל הזה, עליך לוודא שאתה נמצא במרחב בטוח ויש מישהו בחדר שינחה אותך.
אמצעי זהירות
הקדישו שעה ביום לביצוע התרגילים הללו, אך חלקו את הזמן לחוגים של חמש דקות. וודא שיש לך מספיק מקום לבצע את התרגילים האלה ושהאזור ברור מפסולת או פריטים העלולים לגרום לפציעה אם תאבד את שיווי המשקל. זה עשוי לעזור גם לחבר איתך כשאתה מתחיל לבצע את התרגילים בכדי לספק תמיכה במידת הצורך. תרגילים אלה עלולים לגרום לאי נוחות או סחרחורת, שהם תקינים. עצור אם אתה מרגיש כאב או אם הם גורמים לך להרגיש לא טוב.
