השוק מלא במשקאות אנרגיה הטוענים לספק לך את האימון הטוב ביותר, במיוחד עם אימוני בוקר. עם זאת, לפני שבוחרים משקה אימון, חשוב לקחת בחשבון את המרכיבים. משקה אנרגיה אידיאלי לאימון חייב להיות בריכוז נתרן נמוך ולא אמור להיות מתוק, כלומר תכולת הפרוקטוז צריכה להיות נמוכה עם ריכוז פחמימות של 5 עד 8 אחוזים.
אימוני בוקר
מייק גירי, מייסד Truth About Abs, מציע כי אימוני הבוקר הם הטובים ביותר מכיוון שהם עוזרים לך לבעוט בתחילת היום שלך. עם זאת, הוא ממהר לציין גם את החסרונות בהתחלת האימון בבטן ריקה. לדברי גירי, זה יכול לספק לך שריר רזה, אך לאורך זמן זה מוריד את קצב חילוף החומרים בגוף, וכתוצאה מכך אחסון שומן מוגבר. במקום זאת, תוכלו לשתות מיץ פירות יער טהור לפני תחילת האימון.
אוכלים
אכילת ארוחה מלאה לפני האימון עלולה להחמיא מכיוון שגופך לא יוכל לבצע את מלוא הפוטנציאל שלו. אתה יכול לאכול ארוחה קלה לפני שתתחיל את האימון, אך בדרך כלל מומלץ לעשות זאת.
משקאות לפני האימון
ג'ירי מתנגד למשקאות אנרגיה שקנו בחנות וממליץ לעוקבים שלו להכין גרסאות משלהם למשקאות אנרגיה מכיוון שתכולת הסוכר נמוכה ותוכלו להתאים אותם באופן האישי. המתכון האישי שלו למשקה אימון בוקר הוא לערבב 6 גרם. של תה קרח צמחים עם 6 גרם. מיץ אוכמניות או פטל שחור. הוסף 15 גרם 20 גרם חלבון מי גבינה וכף או שתיים של חלב קוקוס אם תרצו. משקה זה מתפרק מייד בעת נטילתו, ומספק לכם את האנרגיה הנדרשת במהלך האימון.
קריאת התווית
על פי BodyBuilding.com, משקאות אנרגיה אמונים בשוק יכולים לספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם לאימון מעולה אך חשוב לזכור את הדברים הבאים: הימנעו ממשקאות עם ריכוז גבוה של גלוקוז נוזלי, סוכרוז או פרוקטוז מאז הם הופכים לפחמימות בגוף וגורמים לספיגת נוזלים נמוכה. ריכוז הפחמימות צריך להיות לא יותר מ- 8 אחוזים. משקאות אנרגיה עם נתרן יכולים להועיל לספורטאים מכיוון שזה מפחית את הדחף שלהם לשתות.
כמות
באופן אידיאלי, אסור שתצרוך יותר מ- 600 מ"ל משקה האנרגיה שלך לפני האימון. הדרך הטובה ביותר להבטיח שתקפיד על כך היא קניית פחית 500 מ"ל או אם אתה מכין את המשקה בבית, אז אתה יכול להשיג כוס פיירקס. עם זאת, במהלך אימון ממושך תוכלו להמשיך לשתות זאת לאחר כל שעה.
