הפרופורציות הן בגובה והן בפרופורציות משפיעות על כמה אפשר להרים. מרים גבוהים יותר עשויים להיות טובים יותר במעליות מסוימות ואילו מרים קצרים יותר עשויים להיות טובים יותר במעליות אחרות. רוחב המסגרת שלך ישפיע גם על יכולתך לבצע מעליות מסוימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
הסקוואט
הסקוואט הוא תרגיל בסיסי לחיזוק רגליים הכולל כיפוף עם משקולת המוחזקת בבטחה על הגב העליון. למעליות קצרות יותר יש בדרך כלל יתרון בעת ביצוע הסקוואט מכיוון שאין להם רחוק להגיע לפרק במקביל ולעמוד בגב. לאדם עם רגליים קצרות מאוד ופלג גוף עליון ארוך יש יתרון מובהק במעלית זו מכיוון שלא רק שיש לו פחות טווח לגלישה, אלא גם מסוגל לשמור על תנוחה זקופה יותר בעת כריעה. זה מאפשר לו לנצל יותר את כוח רגליו תוך שמירה על המוט בצורה תואמת עם העקבים, ומפחית את הסיבוב במפרק הברך.
מכון הספסל
לגובה אין כל קשר למעלית הזו כמו באורך הזרועות. למרים שהוא פרופורציונאלי עם אורך השרוול בערך כמו אורך הקצה שלה אין יתרון או חסרון. אם הזרועות שלך כל כך ארוכות אתה מגרד את מפרקי האצבעות שלך במדרגות כשאתה מטפס עליהן, אתה נתקל בבעיות בספסל כי אתה צריך לדחוף את המוט בדרך ארוכה מאוד, לעשות יותר עבודה מאשר מישהו עם זרועות קצרות מאוד. אחד מרימויי הכוח הטובים ביותר בכל הזמנים ב -116 פאונד. המחלקה היא אנדז'יי סטנשק, המחזיק בשיא העולם בכיתתו בעיתונות הסוואט והספסל. סטנאשק אובחן כסובל מגמדים.
הדדליפט
זוהי מעלית בה מרים הרם נוטים להשתפר, מכיוון שלספורטאים גבוהים יותר יש בדרך כלל זרועות ארוכות יותר. קל יותר להוריד את המוט מהקרקע כשאתה לא צריך למשוך אותו רחוק. באופן פרופורציונלי, מרים עם פלג גוף עליון נמוך יותר וזרועות ארוכות יותר יעשו את זה אפילו יותר טוב, מכיוון שהוא לא צריך להתכופף רחוק יותר ושומר על המוט קרוב יותר לגופו, מה שמפחית את כוח הגזירה בגב התחתון. אם יש לך פלג גוף עליון וזרועות קצרות, אתה הולך להיאבק עם הרמת הדד.
רוחב
רוחב גופך משפיע גם על כמה אתה יכול להרים, אם כי לא במידה רבה. מבנה ירך רחב יותר גורם לך להיות יציב יותר בסקוואט ושרירי הגב והליבה שלך לא צריכים לעבוד קשה כדי לייצב את המשקל כאילו היית רזה. לעומת זאת, אם יש לך ירכיים צרות אתה יכול לקרב את הידיים שלך זו לזו בעת הרמת הדוד, מה שמקטין את הזווית שיש לגוף הגוף שלך להתחיל ביחס לרצפה, מה שמקל על המשיכה הראשונית.
