הדופק שלך מתחיל בליבך, עם פעימות הלב שלך. כל פעימות לב גורמות לדופק בעורקים שלך, בדומה לאדווה שעושה אבן כשהיא נזרקת לבריכה. הדופק שלך הוא מספר הפעמים שלב מתכווץ בדופק בדקה אחת.
מקור הדופק: הלב
פעימת לב היא התכווצות של שריר הלב, מה שמאלץ את הדם לעבור דרך העורקים. דחף חשמלי גורם לשריר הלב להתכווץ. קצב לב ממוצע לבריא הוא 60 עד 80 פעימות בדקה. אצל מבוגרים מבוגרים הרגיל נחשב ל 60 עד 100 פעימות בדקה. לרוב נשים גבוהות יותר מגברים.
קצב לב העולה על 100 פעימות בדקה נחשב "טכיקרדיה". פחות מ- 60 זה "ברדיקרדיה". במקרה של מבוגרים ממוזגים, קצב לב פחות מ- 60 יכול להיקרא "ברדיקרדיה אתלטית", וזה חיובי. במקרה זה, הלב כה יעיל בהתכווצות ובעונה על צרכי אספקת הדם לשאר הגוף עד שהוא איטי מהרגיל.
קצב הלב מושפע בדרך כלל מפעילות גופנית, מתח, פציעה ומחלות.
התוצאה של פעימות לב: דופק
דופק הוא הרחבה והתכווצות של עורק הנגרם כתוצאה מפליטת דם מהצד השמאלי של הלב. בנקודות מסוימות זה יכול להיות מורגש (מוחלט) בקלות כמו בפרק כף היד (רדיאלי) או בצוואר (קרוטיד) של מבוגרים וילדים גדולים יותר. אצל תינוקות וילדים קטנים יותר זה יכול להיות מישוש בזרוע העליונה (ברכיאלית). ה- PMI, או נקודת דחף מקסימאלית, נמצא בצד שמאל של החזה, כ -2 אינץ 'משמאל מקצה עצם החזה. אצל אנשים רזים וממוזגים היטב זה עשוי להיות מישוש בקלות. נקודה זו היא גם המקום בו נלקח דופק אפירי בעזרת סטטוסקופ.
ברוב המקרים, הדופק יהיה שווה דופק ולהיפך. במקרה של גירעון בדופק, בעוד שדופק אפולוגי הוא, למשל, 70, אך דופק רדיאלי הוא 50, ישנה בעיה בדם להגיע לאותה נקודה עורקית, ויש לחפש טיפול רפואי.
מספר בהקשר
הקשר הוא המפתח עם דופק ודופק; אם אתה בן 35 בריא והדופק שלך הוא 150 פעימות לדקה בזמן שאתה מתעמל ומרגיש טוב, ברוב המצבים, זהו דופק נהדר. אם הדופק שלך הוא 150, בכל גיל מבוגר ולא עשית שום דבר מאומץ, יש לך משהו שצריך לבדוק מיד על ידי רופא.
חישוב קצב הלב שלך
כדי לחשב את הדופק שלך, מצא את הדופק שלך במפרק כף היד הפנימי שלך, בערך 2 אינץ 'מהאגודל. ספרו את מספר הפעמים בהן אתם חשים את הדופק באצבע המורה תוך דקה אחת. (או ספר במשך 15 שניות והכפיל בארבע.) אל תשתמש באגודל שלך למישוש (יתכן שתרגיש את הדופק של העורק). דרך נוספת היא להחמיץ את הקרוטיד שלך. עשו זאת בעדינות. הניח את האצבע המורה שלך בערך סנטימטר או שניים ממרכז הצוואר לשני הצדדים. אתה צריך להרגיש דופק טוב.
בכל פעם שלוקחים דופק, אך במיוחד במקרה של קרוטיד, דאגו לא ללחוץ חזק מדי. אתה עלול לעצור את זרימת הדם. במקרה של הדופק הרדיאלי, לחץ חזק מדי ותסגור אותו. במקרה של הקרוטיד, אתה עלול להגביל את זרימת הדם למוח שלך. אם הצטברות של קרואידים אחרים שלך עלולה לגרום לאובדן הכרה.
לדופק יכולות להיות גם איכותיות. האם זה מרגיש חלש וכבד? האם זה חזק ומגביל? כמה קטניות רדיאליות עלולות להיעלם כשאתם נושמים אוויר עמוק (השראה) ומחזיקים אותו. מכיוון שהדבר מפחית את כמות הלחץ בחלל החזה שלך, ללב שלך יש זמן קל יותר לשאוב ובדרך כלל עושה זאת בפחות כוח. לחץ הדם נמדד על ידי כוח הדם על דופן העורק.
מה הדופק המרבי שלך?
כדי למצוא את הדופק המרבי שלך למטרות אימון, גרע את גילך מ- 220. זה אמור להיות הדופק הגבוה ביותר אליו אתה מגיע למטרות מיזוג כלליות. התייעץ עם הרופא שלך לפני כל תרגיל והכוונה שלך להמשיך לדופק מקסימאלי. באופן כללי, על ידי פעילות גופנית כדי להגיע לדופק המרבי שלך, אתה מבטיח שתלחץ את הלב שלך מספיק כדי לייצר את היתרונות של אימון לב-ריאה.
