מדד מסת הגוף שלך, או BMI, מייצג אומדן לשומן בגופך. מאזני BMI שוקלים אותך, ממש כמו כל סולם אחר, ומבקשים ממך להזין את הגובה שלך. הסקאלה מבצעת אז חישוב המחושב את ה- BMI שלך. סולמות BMI חוסכים לכם את הצעד הנוסף של התייעצות עם מחשבון מקוון או הבנת המידה בעצמכם. הכף עוזר לכם לקבוע אם אתם במשקל בריא לגובהכם, אך אינם הכלי היחיד בו תוכלו להשתמש.
מה זה BMI?
ה- BMI שלך שווה למשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך במטר בריבוע. במדידות אמריקאיות משתמשים בפקטור המרה, כך שמשוואה נכתב:
BMI = משקל בקילוגרמים / (גובה באינץ 'x גובה באינץ') x 703.
בסולם BMI מוטבעת נוסחה זו בתכנות שלה. אחרי שהזנת את הגובה שלך וצעד בסולם כדי לקבל את המשקל שלך, זה עושה את המתמטיקה בשבילך וחושף את ה- BMI שלך.
המספר המתקבל מספק תובנה לגבי בריאותכם על סמך משקלכם. מדד BMI מתחת ל 18.5 מעיד על כך שאתה נמצא בתת משקל. מדד BMI של 18.5 עד 24.9 פירושו שמשקלך אינו מהווה סיכון בריאותי. מדד BMI של 25 עד 29.9 מציע שאתה סובל מעודף משקל, ותוצאה של 30 ומעלה מעידה על כך שאתה סובל מהשמנת יתר.
יתרונות וחסרונות של סולם BMI
סולם BMI מאפשר לך לקבוע ונוח לקבוע היכן אתה נופל על המדד. הכרת ה- BMI שלך עוזרת לך לפקח על הסיכון שלך למחלות הקשורות למשקל שלך, אך המדידה אינה אבחנתית. BMI גבוה מצביע על כך שתפיק תועלת מהקרנות בריאות נוספות מהרופא שלך, כמו בדיקות ברמת הכולסטרול ובקרת לחץ דם. עם זאת, להבין את ה- BMI בעצמך הוא די פשוט, ולכן עלות נוספת של סולם עם תכונה זו עשויה להיות מיותרת.
סולם BMI לא יכול לקבוע אם המשקל שלך הוא בעיקר שומן או שריר. אנשים אתלטיים במיוחד עשויים להיות בעלי שפע של שרירים, כך שמשקלם נראה כבד בגובהם והקנה מידה רושם BMI גבוה בטווח הסובלים מעודף משקל. שריר הוא רקמה צפופה יותר משומן בגוף, מה שמסביר את ה- BMI הגבוה יותר, אך שפע שרירים זה אינו מהווה את אותם הסיכונים הבריאותיים כמו עודף שומן.
גם BMI רגיל לא מנקה אתכם מהסיכונים הבריאותיים. יש אנשים שיכולים למשקל תקין ליפול לטווח ה- BMI הבריא, אך יש להם יותר מדי שומן בגוף. אם הרכב הגוף שלך הוא 20 אחוז שומן ומעלה כגבר או 30 אחוז ומעלה כאישה, אתה עלול להיות באותו סיכון למחלות, כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2, כמי שסובל מעודף משקל יתר. אנשים יושבים ומבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון לשומן יתר, אך במשקל תקין ו- BMI - מצב הנקרא השמנת יתר רגילה.
דרכים אחרות למדידת שומן בגוף
סולם שומן בגוף הוא אלטרנטיבה לסולם BMI. מאזניים אלו פועלים עכבה ביו-חשמלית למדידה ישירה יותר של שומן בגוף. כשאתם עומדים על לוחות המתכת בסולמות אלה, זרם חשמלי קל נשלח דרך רגל אחת, מעל האגן ומורד הרגל השנייה. שומן הוא מוליך חשמל גרוע יותר ממסה רזה, כולל שרירים, איברים ועצמות. קנה המידה מודד את ההתנגדות שעומדת בפני הזרם החשמלי כשאתה עובר בגופך, מחבר אותה למשוואה ומגלה אחוז שומן בגוף.
המאזניים מספקים מידה ישירה של שומן - שאינה זמינה באמצעות BMI - אך הם לא תמיד מדויקים. כאשר נבדקו שישה סולמות שומן בגוף שונים על ידי דוחות צרכנים בשנת 2016, הם חשפו אי דיוקים בין 21 ל -34 אחוזים. כדי לקבל את הקריאות המדויקות ביותר, השתמש בסולם ציונים קליני - שנמצא בדרך כלל במרכזי כושר ובבתי חולים - יש לחות בצורה מספקת, להשתין לפני שדרגת על הסולם וודא שכפות הרגליים שלך נקיות ויבשות.
הדרכים המדויקות ביותר לקביעת שומן בגופך הן אמצעים ישירים אחרים כגון בדיקות קליפר בעור, שקילה מתחת למים, טכניקת תזוזת אוויר או סריקות רנטגן בצפיפות עצם. שיטות אלה זמינות בדרך כלל רק במרכזי בריאות ובמסגרות קליניות וחייבות להתבצע על ידי איש מקצוע מיומן. מכיוון שהם דורשים ציוד מיוחד, הם כן מגיעים עם תג מחיר גבוה יותר מאשר להבין את ה- BMI שלך.
שינויים בריאים חשובים יותר מ- BMI
פעילות גופנית מוגברת, למשל, יכולה לשפר מאוד את בריאות הלב ללא קשר למשקל או BMI. פעילות גופנית יכולה גם לגרום לך לצבור שרירים כאשר אתה מאבד שומן, מה שלא עשוי לשנות באופן דרסטי את המשקל שלך או את ה- BMI שלך, אך עדיין מייצג שיפור בבריאותך. בחירה במזון בריא כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות ובשרים רזים - גם אם לא תשנה את צריכת הקלוריות שלך - יכולה לשפר סמנים אחרים לבריאותך, כמו לחץ דם וכולסטרול בדם, מבלי לשנות במיוחד את ה- BMI שלך.
אם אתה פועל לשיפור הבריאות שלך, זכור כי ה- BMI הוא רק סמן אחד - וזה מחוספס. המשיכו לאכול טוב והתעמלו. השתמשו בהרגשתכם ובשיפורי הכושר שלכם כאישור לכך שאתם עושים דברים טובים למען גופכם.
