מעלי משקל ומעצבי שרירים הם שני שמות למוצרים המציעים את אותו הדבר - קלוריות נוספות מתערובת של פחמימות, חלבון ושומן שיעזרו לך לעלות במשקל. מוצרים אלה משווקים בדרך כלל למפתחי גוף המעוניינים להוסיף עוד שרירים למסגרת שלהם. אל תבלבלו אותם עם אבקות חלבון, אשר בדרך כלל מספקות רק חלבון. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף תזונה לתזונה שלך.
על עלייה במשקל ושרירים
מקבלי משקל ומגבירי שרירים הם סוגים של תוספי תזונה הנמצאים בדרך כלל בחנויות מזון בריאות מקומיות שלך. בנוסף לקלוריות ולמרכיבי תזונה מקרו-תזונה, מוצרים אלה עשויים להכיל גם מגוון של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ומרכיבים אחרים המועמדים כמסייעים במאמציכם לקדם את צמיחת השרירים. על פי Human Kinetics, מוצרים אלה עשויים לעזור לך לצבור מסת שריר בשילוב עם תוכנית לאימוני כוח. תוספי תזונה עתירי קלוריות עשויים גם לעזור לכם לעלות במשקל שומן, עם זאת, אם הם תורמים יותר קלוריות מכפי שגופכם שורף.
הבדלים תזונתיים בין מוצרים
אמנם היעדים של מוצרים אלה זהים, אך כולם משתנים באיפור התזונתי שלהם, ובמיוחד קלוריות. בהתאם למוצר שבחרת, הקלוריות למנה יכולות לנוע בין 660 ל -1, 340. מרבית המוצרים הללו דלים בשומן, עם 2.5 עד 3 גרם למנה, ומכילים כ 50 גרם חלבון. בנוסף לקלוריות, כמות הפחמימות משתנה גם היא, נע בין 104 ל 277 גרם למנה. כמה אבקות בעלות משקל מכילות גם את מרבית הוויטמינים והמינרלים החיוניים בכמויות גבוהות, בעוד שאחרות מכילות מעט מאוד מחומרים מזינים אלה.
אבקות חלבון נגד. עובדי משקל ושרירים
כאשר המטרה שלכם היא לבנות יותר שרירים, אתם עשויים להיות מודאגים מכמות החלבון בתזונה ועשויים לשקול אבקת חלבון כתוסף תזונה. בניגוד למעצבי משקל ושרירים, אבקות חלבון מכילות רק כמות משמעותית של חלבון, מבודדות ממקורות שונים כולל מי גבינה, קזאין, ביצה או סויה. תוספי מזון אלה לא נועדו בהכרח לקידום עלייה במשקל אלא להגדיל את צריכת החלבון. אבל אם הם יוסיפו קלוריות נוספות לתזונה מעבר למה שאתה צריך, הם יעזרו לך לעלות במשקל.
מבחינה תזונתית הם מספקים פחות קלוריות וחלבון מאשר תוספי משקל ומגבירי שרירים, עם כ 110 קלוריות ו 24 גרם חלבון למנה. מרבית האנשים מקבלים מספיק חלבון מהמזון, אולם אבקות חלבון אינן נחוצות ברוב המקרים.
דברים שצריך לקחת בחשבון
בעוד שמעלים במשקל ומגבירי שרירים הם מקור קלוריות נוח לאלה שמנסים לעלות במשקל, מרכז בריאות מקינלי אומר כי תוספי מזון מסוג זה אינם נחוצים. יתכן שיש לך שליטה רבה יותר על צריכת התזונה על ידי קבלת הקלוריות הנוספות שאתה צריך ממזון אמיתי. הכינו שייקים בעצמכם במשקל על ידי מיזוג בננות, תותים, יוגורט יווני, חמאת בוטנים וקרח או חלב סויה, יחד עם טופו, אוכמניות, מנגו וזרעי פשתן. מזונות עתירי קלוריות אחרים שיעזרו לכם לעלות במשקל כוללים ביצים, אגוזים, גבינה, דגנים מלאים וקטניות.
