המונח "אליפטי" עשוי להתייחס לשלוש מכונות לב-ריאה שונות. מאמן סגלגל, דאון סגלגל ומאמן צלב סגלגל הם כולם גושים זה בזה כאלפיים. למאמן הצלב הסגלגל יש הבדל עיקרי אחד המייחד אותו במבט אחד: ידיות זרועות שזזות. ישנם גם הבדלים אחרים בין המכונות שעשויים לגרום לאחת המכונות הללו להיות יותר מפתה עבורך.
הבדלי עיצוב
למאמן צלב סגלגל יש זרועות שזזות אך שיפוע דוושות הרגליים אינו ניתן לכוונון. הזרועות הנעות מאפשרות לך לטון בפלג גופך העליון על ידי לחיצה ומשיכה של הידיים תוך דיווש. שליטה בשיפוע, עם זאת, מאפשרת לך לבחור להדגיש יותר את המסטרים והמלטות. אם אתה רוצה להגדיל את האינטנסיביות שלך תוך כדי אימון, אתה יכול להגדיל את המהירות או את רמת ההתנגדות שלך מהדוושות בכל המכונות, אך גם מאמן הנגדי מגביר את האינטנסיביות בזרועות. הרם את השיפוע כדי להגביר את האינטנסיביות על הדאון האליפטי והמאמן הסגלגל. מכיוון שישנן אפשרויות לשלוט בעוצמתך בכל אחת מהמכונות, אינך יכול לומר באמת שאחת שורפת יותר קלוריות מהשנייה. עם זאת, בממוצע, ShapeFit.com אומר שאדם 145 £ יכול לשרוף 300 קלוריות תוך 30 דקות על גבי סגלגל.
הבדלים בשרירים בשימוש
מאמן הצלב ישתמש בשרירים בפלג הגוף העליון שהמאמן האוליפטי או הדאון לא יעשו. כל שלוש המכונות דורשות מאריך הירך והברך להשתמש בפדלים. הארכת הירך מתרחשת באדיבות שרירי הירך והישבן, כולל גלוטאוס מקסימוס, שריר הזרע, שריר הירך, סמי-ממברנוסוס ומגד מוליך. הרביעים אחראים על הארכת הברך. שרירים אלו עובדים עם שלוש המכונות, אך על הגוף לבצע גם כיפוף והארכה של הכתפיים, כיפוף והארכת מרפק, וביצוע וכיוון של השכמות כדי להזיז את הזרועות. זה הולך לכלול את שרירי הגב, הכתף, החזה, הזרוע והזרוע העליונה, כולל מלכודות, מעצבי ריח, lats, pecs, קדמת serratus, scapulae levator, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major ו- coracobrachialis. אף אחד מאותם שרירי פלג גוף עליון אינו פועל בעת שימוש במאמן או בדאון סגלגל.
קושי בשימוש
כאשר משתמשים בו ככוונה, מאמן הצלב האליפטי יהיה מאתגר יותר לאיזון ולתיאום שלך מאשר מאמנים או דאונים סגלגלים. האתגר לאיזון שלך מתרחש מכיוון שאין שום נקודת מגע בין גופך למכונה שאינה זזה. אתה יכול להחזיק את הכידון הנייח של מאמן צולב כדי לעקוף את זה, אך זה מביס את המטרה של שימוש במאמן צולב במקום דאון סגלגל או מאמן אליפטי. הקואורדינציה קשה יותר מכיוון שזרועך הימנית הולכת קדימה כף רגלך הימנית הולכת אחורה, והצד השמאלי של גופך מבצע תנועות הפוכות. אנשים עם מוגבלויות או קשישים עשויים למצוא את הדאבים הסגלגלים והמאמנים קלים יותר לשימוש בגלל הכידון שלא זז; אבל אם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל והתיאום שלך, נסה את מאמן הצלב הסגלגל.
