גרג גלסמן, יוצר האימפריה הקרוספיט, מכנה את הרמת הרצועה "ללא מתחרים" בהשפעתו על הגוף ו"ייחודי ביכולתו להגביר את כוחו של ראש-עד-אצבע."
אמנם בדרך כלל מדובר בפעילות גופנית ביום הרגליים, כפי שמדווח גלסמן, הרמת הדד-ליין פועלת כמעט בכל קבוצת שרירים בגוף, כולל שרירי הבטן. שרירים אלה מבצעים את התפקיד החשוב לייצוב עמוד השדרה.
תפקיד שרירי הבטן במעלית
במהלך הרמת דד-ליין, הרקטוס אבודיניס והאלכסיות קשה לשניהם בעבודה. ה- rectus abdominis הוא זוג שרירים ארוכים המאריכים את אורך פלג גוף עליון. הכוויות משתרעות לאורך שני צדי פלג גוף עליון.
במהלך הרמת מעקב, שתי קבוצות השרירים הללו פועלות כמייצבים אנטגוניסטים, שהוא שריר שמתכווץ במהלך תנועה ליצירת מתח ונגד הפעולה של שריר אחר שעלול להפעיל כוח על מפרק או על כמה מפרקים.
במקרה של הרמת הדד, ה- rectus abdominis ו- obliques מנגדים את משיכת עמוד השדרה הזקפה - מערכת שרירים עמוקה בגב - על עמוד החוליה, ומונעת הרחבה יתר של עמוד השדרה.
שרירים אחרים עבדו
השריר העיקרי בעבודה בזמן הרמת מוות הוא שרירי הזקפה. מערכת שרירים זו מתחילה כשריר אחד בעצם העצה ואז מסתעפת בגב התחתון לשלושה שרירים נפרדים המאריכים את שארית הדרך במעלה הגב.
גם השריר הגלוטאוס - הגדול מבין שרירי הגלוטה או התחת הוא מגויס בכבדות. שרירים נוספים המעורבים כוללים את שרירי הגב העליון, מגנוך ההולכה על פנים הירכיים, הארבע ראשי, המסטרינגס ושריר הסוליוס של העגל.
הקפידו על טכניקה נכונה
שמירה על שרירי הבטן מכווצים בזמן הרמת מוות היא היבט מכריע בטכניקה נכונה ומניעת פציעות. עם זאת, יש הרמה גבוהה יותר מאשר סתם לשמור על שרירי הבטן.
כדי להשלים כהלכה הרמת מעקב:
- עמדו מול הבר בעמדה טבעית, כפות רגליים מתחת למותן, ואחזו במוט באחיזה סימטרית, מעט רחבה יותר מהשוקיים. מקם את הכתפיים מעט קדימה למוט עם פנים המרפקים זה מול זה.
- השאר את החזה למעלה ומעט מנופח, נעל את הידיים ומשוך את הכתפיים לאחור ולמטה.
- התכווץ לאטס ולתלת-ראשי, העבר את המשקל שלך לעקבים ושמור על עמוד שדרה ניטראלי.
- שמור את המוט קרוב לרגליים במהלך התנועה - עליו לנסוע ישר למעלה ולמטה ולא החוצה.
- דחוף דרך כפות הרגליים והרגליים ולא למשוך בזרועותיך.
- סיים עם כתפיים מיושרות מעל המותניים - אל תרחיב את הגב התחתון יותר לאחור.
