המשך דיאטת מיצים לירידה במשקל נראה כמו הדרך הקלה ביותר להשיל שומן עיקש ולכווץ את קו המותניים. בהשוואה לרוב תוכניות הדיאטה, צום מיצים אינו דורש בישול וכרוך בעלויות נמוכות. תומכים אומרים שאפשר להוריד 10 קילו ומעלה תוך פחות משבוע.
אבל, יש הבדל גדול בין ירידה במשקל לירידה בשומן. אמנם נכון שעסקה יכולה לעזור לך לרזות, אך זה לא אומר שהיא בטוחה.
טיפ
רמת הפעילות שלך, צריכת הקלוריות וקצב חילוף החומרים שלך תקבע בסופו של דבר כמה משקל אתה יכול לרדת על צום מיץ.
האמת על צום מיצים
ניקוי מיץ הגמילה זוכה לשבחים רבים מצד דוגמניות, ידוענים ומתרגלים ברפואה אלטרנטיבית. האינטרנט שופע מתכונים למיצים ביתיים לירידה במשקל, החל ממיץ סלרי למשקאות מפוארים עם שמות כמו הרוצח השמן או Scrubber Liver . נוסף על כך, מקובל לראות דיאטות שלא שותים כלום פרט למיץ במשך שבועות או חודשים בכל פעם. יש הטוענים כי צום מיצים מגביר את האנרגיה והסיבולת שלך, מעלה את חילוף החומרים שלך ומשטף רעלים.
מיצי פירות וירקות מלאים בנוגדי חמצון. תרכובות טבעיות אלה מסייעות בשמירה על תפקודי הכבד, נבלות רדיקלים חופשיים ותומכות בבריאות לב וכלי דם, על פי סקירה שפורסמה בכתב העת Antioxidants באוקטובר 2017. יתרה מזאת, הן עשויות להגן מפני מחלות ניווניות והגברת כוח המוח. בהתחשב בעובדות אלה, אין זה מפתיע כי מיץ נחשב לפרקטיקה בריאה.
עם זאת, דבר אחד הוא לשתות כוס מיץ טרי מדי יום, ודבר נוסף להמשיך לנקות מיצים לירידה במשקל. תוכניות וניקוי גמילה עשויים להוות סיכונים בריאותיים חמורים, כפי שדווח על ידי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH). ראשית, רוב תכניות הגמילה מגבילות מאוד את קלוריות ובחירות המזון, מה שעלול לגרום לחסרים תזונתיים.
מיץ אשכוליות, למשל, מספק 48 קלוריות, 11.3 גרם פחמימות ופחות מ- 1 גרם חלבון למנה. הוא מכיל גם כמויות צנועות של סידן, זרחן, ויטמין A ומוצרי תזונה אחרים. לעומת זאת, מנה אחת של אשכוליות (5.4 גרם) כוללת 65 קלוריות, 1.1 גרם חלבון ו -16.4 גרם פחמימות, כולל 2.5 גרם סיבים תזונתיים.
תראה את ההבדל? כל הפירות אורזים יותר סיבים וחלבונים. הוא מכיל גם מינונים גדולים יותר של סידן, אשלגן, זרחן, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים.
כפי שמציין ה- NCCIH, חסרים תזונתיים אינם תופעת הלוואי היחידה של צום. תרגול זה עשוי לגרום גם לחולשה, עייפות, כאבי ראש ורעב מוגבר. בנוסף, יתכן וזה לא בטוח לאנשים עם מחלת כליות, סוכרת ומצבים אחרים. תפקידו בחיסול הרעלים נתון לוויכוח.
מיץ גמילה והרזיה
ניקוי מיץ הגמילה בדרך כלל דל בקלוריות. רוב סוגי המיץ מספקים פחות ממאה קלוריות למנה, אז אל תתפלאו אם תאבד 10 קילו בשבוע בערך. עם זאת, דבר אחד לרדת במשקל ודבר אחר להוריד שומן.
גופך מורכב מים, מסת נטולת שומן (שריר, עצם ואיברים) ומסת שומן. בהתאם לתזונה ורמת הפעילות שלך, אתה יכול לאבד שומן, מסה רזה או משקל מים. תזונה דלת פחמימות וקטוגניות למשל גורמת לירידה מהירה במשקל, במיוחד בימים הראשונים. ההסבר פשוט.
לאחר הבליעה, הפחמימות הופכות לגלוקוז ומשמשות כדלק. חלק מהגלוקוז הזה מאוחסן כגליקוגן בשרירים ובכבד שלך. כל גרם גליקוגן נאגר יחד עם 3 גרם מים. זו הסיבה שדיאטות צום, דלי פחמימות, תזונה קטוגנית ומשטרים אחרים המגבילים את הפחמימות עוזרים להיפטר מגופך מעודף מים.
יתר על כן, מיצי פירות וירקות דלים בחלבון באופן קיצוני. צום מיצים ממושך יכול לשלול מגופכם חלבון, ולגרום לאובדן שרירים. יתכן שתחווה ירידה בביצועי האימון, הפחתת כוח השרירים, עייפות והתאוששות איטית מאימונים.
מחקר בנובמבר 2017 שפורסם ב- Clinical Nutrition העריך את ההשפעות של תזונה דלת חלבון על מבוגרים. משתתפי המחקר צרכו פחות מ- 1 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום. בסוף המחקר, הביצועים הגופניים שלהם וכוח השריר שלהם פחתו באופן משמעותי. כפי שמציינים החוקרים, צריכת חלבון מיטבית היא קריטית לשמירה על מסת רזה ולהישאר בריא, ללא קשר לגיל.
אז אם אתם מתכננים לצאת לדיאטת מיצים לירידה במשקל, תוכלו להוריד כמה קילוגרמים תוך ימים. הבעיה היא שתאבד גם שרירים וגם שומן. ברגע שתשברו את הצום ותחזרו לאכילה רגילה, המשקל שאבד ירד לאחור. עם זאת, סביר להניח כי צום מיצים של יומיים או שלושה לא יגרום לאובדן שרירים ולבעיות בריאותיות אחרות (אלא אם כן יש לך מצב קיים, כמו מחלת כליות).
למה לצפות
כמה משקל תאבד במהירות של מיץ תלוי ברמת הפעילות שלך ובצריכת הקלוריות שלך. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד וארגוני בריאות אחרים, יש צורך לשרוף כ -3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילו שומן. אולם מספר זה משתנה מאדם לאדם אחר.
לפני שתתחיל בצום, נסה לקבוע את צריכת הקלוריות היומית שלך. לדוגמה, אם בדרך כלל צורכים 2, 000 קלוריות מדי יום, חתוך 500 קלוריות ליום כדי להפסיד קילו בשבוע. כדי להשיג מטרה זו עליכם לשתות מיץ בערך 1, 500 קלוריות מדי יום תוך כדי צום.
גם פעילות גופנית יכולה לעזור. פעילות גופנית, בין אם מדובר בריצה, ריצה קלה, אימוני כוח או שחייה, שורפת קלוריות. אם אתה מתעמל תוך כדי צום, אתה יכול לצרוך יותר מ -1, 500 קלוריות ביום ובכל זאת לרדת במשקל.
הבעיה היא שתרגיל מפרק רקמת שריר. חלבון וחומרים מזינים אחרים מקלים על תיקון שרירים ועוזרים לך לבנות ולשמר מסה רזה. כשאתה נמצא במיץ מהיר, יתכן שלא תקבל מספיק חלבון בתזונה שלך. פעילות גופנית מאומצת בשילוב דיאטה קפדנית היא מתכון לאסון.
שקול להוסיף שייקים חלבונים לתזונה שלך כדי להפחית את פירוק השרירים תוך כדי צום. חלבונים מבוססי צמח, כמו אפונה אורגנית, קנבוס, סויה ואבקת חלבון אורז, הם כולם אפשרויות נהדרות. מערבבים אותם עם מים רגילים כדי לשמור על צריכת הקלוריות שלך נמוכה. בחר מותג אורגני ללא תוספים, ממתיקים מלאכותיים או סוכרים נוספים.
כמו כן, התנסו במתכוני מיצים ביתיים לירידה במשקל. ערבבו והתאימו פירות שונים, נסו ירקות חדשים והוסיפו תבלינים לקבלת טעם נוסף. באופן זה, תוכלו לשמור על תזונה מגוונת ולהגביר את צריכת התזונה שלכם. צום מיצים לא צריך להיות משעמם, אז קדימה, הכניסו את הבלנדר שלכם לעבודה.
