תזונה טובה אינה מסתמכת על הגבלת מה שאתה אוכל. במקום זאת, הוא מתמקד בצריכת מזונות נכונים יותר לגופך. נסה להוסיף אפשרויות אלה לארוחות היומיות שלך, ותשפר את גופך ולעולם לא תרגיש רעב.
תזונה טובה אינה מסתמכת על הגבלת מה שאתה אוכל. במקום זאת, הוא מתמקד בצריכת מזונות נכונים יותר לגופך. נסה להוסיף אפשרויות אלה לארוחות היומיות שלך, ותשפר את גופך ולעולם לא תרגיש רעב.
חלבון רזה
שקול חלבון אבן הבניין של כל תוכנית אכילה טובה. בין שאתה מעדיף בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב או סויה, דאג לכלול חלבון בכל ארוחה. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצאו כי דיאטות שאוכלות כמויות גבוהות יותר של חלבון מאבדות יותר שומן ומרגישות יותר מרוצות מאלו שאוכלות את הכמות הנמוכה ביותר.
שקול חלבון אבן הבניין של כל תוכנית אכילה טובה. בין שאתה מעדיף בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב או סויה, דאג לכלול חלבון בכל ארוחה. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצאו כי דיאטות שאוכלות כמויות גבוהות יותר של חלבון מאבדות יותר שומן ומרגישות יותר מרוצות מאלו שאוכלות את הכמות הנמוכה ביותר.
יוגורט
מחקרים גילו כי צריכת סידן דרך מוצרי חלב (כמו יוגורט) עשויה להפחית את ספיגת השומן של מזונות אחרים, ולהקשות את העלייה במשקל. רק עוקב מקרוב אחר כמות הסוכר במותג האהוב עליך. במקום זאת, בחרו בגרסה היוונית, או הדביקו עם יוגורט רגיל והוסיפו אגוזים או פירות לטעם.
מחקרים גילו כי צריכת סידן דרך מוצרי חלב (כמו יוגורט) עשויה להפחית את ספיגת השומן של מזונות אחרים, ולהקשות את העלייה במשקל. רק עוקב מקרוב אחר כמות הסוכר במותג האהוב עליך. במקום זאת, בחרו בגרסה היוונית, או הדביקו עם יוגורט רגיל והוסיפו אגוזים או פירות לטעם.
תותים (ופירות יער אחרים)
קחו זאת כקינוח האולטימטיבי. חוקרים במכון סאלק גילו לאחרונה כי תרכובת שנמצאת בתותים מסייעת לגופכם להילחם נגד סוכרת והפרעות במערכת העצבים. אפילו טוב יותר, המתיקות יכולה להערים על בלוטות הטעם שלך ולסייע בהפחתת התשוקה שלך לסוכר.
קחו זאת כקינוח האולטימטיבי. חוקרים במכון סאלק גילו לאחרונה כי תרכובת שנמצאת בתותים מסייעת לגופכם להילחם נגד סוכרת והפרעות במערכת העצבים. אפילו טוב יותר, המתיקות יכולה להערים על בלוטות הטעם שלך ולסייע בהפחתת התשוקה שלך לסוכר.
פיסטוקים
בזמן ששקדים זוכים לכל תשומת הלב, פיסטוקים מספקים סיבים רבים באותה מידה (3 גרם) ואת אותה כמות שומנים בריאים בלב. אך היתרון הנוסף: פיסטוקים הם אחד האגוזים הנמוכים ביותר בקלוריות, והחוקרים גילו כי תהליך הסרת הקליפות עוזר להגביל את אכילת יתר.
בזמן ששקדים זוכים לכל תשומת הלב, פיסטוקים מספקים סיבים רבים באותה מידה (3 גרם) ואת אותה כמות שומנים בריאים בלב. אך היתרון הנוסף: פיסטוקים הם אחד האגוזים הנמוכים ביותר בקלוריות, והחוקרים גילו כי תהליך הסרת הקליפות עוזר להגביל את אכילת יתר.
תרד
הירוק העלים הזה הוא מזון להרזיה ועמוס היתרונות הבריאותיים. זהו מקור רב עוצמה של חומצה פולית, ויטמין B העוזר בירידה במשקל, והוא מכיל מיקרו-תזונה אחרת שקשורה למאבק בסרטן, מניעת אלצהיימר והגנה על הכבד שלך.
הירוק העלים הזה הוא מזון להרזיה ועמוס היתרונות הבריאותיים. זהו מקור רב עוצמה של חומצה פולית, ויטמין B העוזר בירידה במשקל, והוא מכיל מיקרו-תזונה אחרת שקשורה למאבק בסרטן, מניעת אלצהיימר והגנה על הכבד שלך.
