הרמת משקולות משפרת את כוח הסיבולת, מורידה את הסיכון לפציעה, משפרת את הביצועים הספורטיביים, מחזקת עצמות ומפרקים, מורידה לחץ דם ועוזרת לך לאבד שומן. בעוד שאנשים מסוימים שואפים לרדת במשקל ולשפר את הכושר, אחרים שואפים להגדיל את מסת השריר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל באימוני כוח. בין אם אתה עולה במשקל או מוריד בעת הרמת משקולות תלוי במספר גורמים, כולל אופי ועוצמת תוכנית הרמת המשקל והתזונה שלך.
טיפ
אפשר לחוות אימון כוח בעלייה במשקל - בין אם על ידי צמיחת רקמת שריר רזה או עודף שומן מצריכת יותר מדי קלוריות.
הרמה ועלייה במשקל
הרמה יכולה לגרום לך לעלות במשקל, או להוריד אותו - תלוי ביעדים שלך. מחשבון שנשרף קלוריות יכול לעזור לך להעריך את כמות הקלוריות שנשרפה על בסיס משקלך ומאמץך. הרמת משקולות שורפת גלוקוז בדם ואז שורפת גליקוגן - פחמימות מהמזון שאכלתם במהלך היום המאוחסנים בכבד ובשרירים.
הרמת משקולות מרימה גם חומצות שומן מחנויות השומן שלך. הרמת משקולות שגרתית מגדילה את חילוף החומרים שלך. זה בונה שרירים רזים, הדורשים יותר קלוריות לתחזוקה מאשר שומן, כך שאתה שורף יותר קלוריות גם כשאתה נרגע.
קחו למשל את הצפיפות
בין אם תרצו להגביר כוח, לשפר את טונוס השרירים או לפתח שרירים מגושמים ומוגדרים היטב, הרמת משקולות עוזרת לכם לשרוף שומן ולפתח שרירים. שומן פחות צפוף מאשר שרירים, תופס פחות מקום, כך שתוכל להחליק גם כשאתה לא יורד במשקל או אולי עולה במשקל.
תן לגופך זמן, אולי כמה חודשים, לכייל את עצמו מחדש כשהוא מסתגל לשגרת האימונים החדשה שלך, ולמדוד את עצמך בעזרת סרגל קלטות כדי לפקח על ההתקדמות. כשאתם מרימים משקולות, סנטימטרים ומראה ולא קילוגרמים עשויים לשמש מדד הטוב ביותר להתקדמות.
השווה בין סוגי אימונים
פיתוח גוף משתמש באימוני משקל כדי לשפר את התפתחות השרירים, את צורתו ואת האסתטיקה של הגוף. מפתחי גוף מבצעים אימוני התנגדות אנאירוביים ובעוצמה גבוהה, כלומר הם מבצעים פחות חזרות במשקל כבד בהרבה. אימוני כוח משפרים את התפוקה התפקודית של השרירים. אימוני כוח כרוכים בביצוע יותר חזרות עם פחות משקל.
מפתחי גוף עשויים להשתמש באימוני כוח, אך הם עושים זאת במטרה להיות מסוגלים להרים משקל רב יותר בכדי לשפר את גופם. מפתחי גוף, עם ההתמקדות שלהם בפיתוח בתפזורת, נוטים לעלות במשקל, אך עם אימוני כוח תוכלו לרדת במשקל או לעלות במשקל, תלוי בכמות השומן שיש לכם שאפשר להוריד, כמה קלוריות שורפים בפעילויות השונות שלכם ואיך אתה מנהל את הדיאטה שלך.
אכפת לדיאטה שלך
שיקולים תזונתיים חשובים הן לאימוני כוח והן לפיתוח גוף. שימוש במשקולות מפרק רקמת שריר, וחומצות האמינו הכלולות בחלבון נחוצות כדי לבנות מחדש את הרקמה. סוג המאמץ השרירי המשמש בהרמת משקולות, ובמיוחד בפיתוח גוף, משתמש בפחמימות לדלק, כך שמרימי משקולות מקפידים לצרוך פחמימות, דבר שרבים מהתזונאים מנסים להימנע ממנו או למזער אותו.
מרימי משקל, אך בעיקר מפתחי גוף, נוטים להתמקד יותר במתן אנרגיה מספקת לדלק את האימון שלהם. שלא כמו דיאטנים ושומרי משקל, הדאגה שלהם היא יותר מבניית מסת שריר מאשר להפחתת קלוריות. אמנם גם בניית חוזק וגם פיתוח גוף דורשים תשומת לב קפדנית לתזונה, בין אם אתה עולה או יורד במשקל נקבע בסופו של דבר על ידי צריכת הקלוריות שלך יחסית לקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים והפעילויות היומיומיות האחרות שלך.
הוסף קצת קרדיו
צפו במאזן האנרגיה שלכם. אל תעמיס על פחמימות יתר. במקום זאת את חלבון שלך כדי להגדיל את האנרגיה ולבנות שרירים. חלבון ניתן לצרוך לפני האימון שלך או אחריו. על פי מחקר משנת 2017 שפרסם PeerJ, עיתוי צריכת החלבון אינו משנה משמעותית בבניית השרירים - שתי האפשרויות מועילות.
