כמות המשקל שתוכלו לרדת במשקל נוזלי בן חודש תלויה בכמה גורמים. החשוב ביותר הוא מספר הקלוריות שגופכם שורף ומספר הקלוריות שאתם צורכים. אתה יכול בקלות לעקוב אחר זה באמצעות מונה קלוריות. אם אתה הולך בדיאטה נוזלית ממושכת, אתה מסתכן בסכנת תזונה וקלוריות לא מספיקות, דבר שיכול להשפיע על בריאותך. יש לכך השלכות החל מאובדן שרירים ועד תזונה. התייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאית לפני שתנסה דיאטה נוזלית, במיוחד למשך זמן כה ארוך.
שיעור האובדן
תזונה נוזלית דומה לכל דיאטה אחרת, בכך שאם תצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, תרד במשקל. ככלל אצבע, כדי לאבד 1 קילוגרם שומן בשבוע, עליכם לצרוך 3, 500 פחות קלוריות מהמספר הדרוש בכדי לשמור על המשקל. רמת התחזוקה שלך תלויה בחלקה בגובה, במשקל, בגיל ובהרכב הגוף שלך. אתה יכול להשתמש במחשבון בקטע המשאבים במאמר זה כדי לקבוע את מספר הקלוריות הממוצע שאדם ממוצע בגובהך, במשקלך, ברמת הפעילות וגילך יכול לאכול כדי לשמור על המשקל שלה. משם, גררו 500 קלוריות ביום כדי לאבד 1 קילוגרם בשבוע ו -1, 000 לאבד 2 קילוגרמים. אתה לא צריך לנסות לאבד יותר משני קילוגרמים. בשבוע. סה"כ את כמות הקלוריות בתזונה הנוזלית שאתה מתכנן לבצע, ותוכלו לחזות כמה משקל אתה יכול לרדת.
קלוריות לדיאטה נוזלית
אין מספר קלוריות אופייני בדיאטה נוזלית, מכיוון שהתוכניות משתנות כל כך במידה רבה. לדוגמה, כמה דיאטות נוזליות מעטות מחייבות לשתות רק לימונדה ביתית ויש להן ספירת קלוריות נמוכה במיוחד. תזונה נוזלית אחרת הינה על בסיס חלב ומורכבת משייק חלבוני. לאלה יש יותר קלוריות באופן משמעותי. תלוי באיזה סוג תזונה נוזלית אתה מתכנן לבצע וכמה מהנוזל שאתה שותה, ספירת הקלוריות שלך עשויה להיות נמוכה מ- 1, 000 מדי יום או קרוב יותר ל -2, 000.
שיעור האובדן שלך
אל תסמכו על אובדן שומן פשוט בדיאטה נוזלית. תאבד כמות גדולה של משקל מים, במיוחד אם יש לך נטייה להחזיק מים. מים שוטפים נוזלים מהמערכת שלך ונלחמים בהתייבשות, מה שגורם לגופך להיאחז במים. חלק מהנוזלים הללו יהיו המים שהייתם שומרים עליהם, ועשויים להיות כמות משמעותית. גופך הוא 60 אחוז מים והוא יכול להסביר וריאציות רחבות במשקל שלך. חלק מהירידה במשקל שלך עשויה להיות גם בצורה של שריר. אם אינך מקבל מספיק קלוריות, גופך יתחיל לשרוף שרירים במקום שומן. כשאתה מבצע כל תזונה מוגבלת ביותר, גופך נכנס למצב רעב, פונה לשרירים במקום לשומן לאנרגיה ומערער את חילוף החומרים שלך. זה יכול למעשה לחבל ביעדי הרזיה לטווח הארוך
שיקולים
חשבו על ירידה במשקל כפרויקט לטווח ארוך במקום תיקון מהיר. משקל שאבד במהירות רבה חוזר לעתים קרובות כשחוזרים לתזונה הרגילה. לכן עליכם לשאוף לבצע שינויים בר קיימא וסבירים כאשר אתם עוברים לאורח חיים בריא קבוע. תזונה נוזלית לא תלמד אותך כיצד לבחור אוכל בריא, כך שתוכל לחזור לתזונה הקודמת והלא בריאה שלך. אם את אישה, אסור לך אף פעם לרדת מתחת ל 1, 200 קלוריות מדי יום. אם אתה גבר, אתה צריך לפחות 1, 500 קלוריות מדי יום.
סיכונים
תזונה נוזלית עשויה להשאיר אתכם רעבים ובלתי מרוצים כל הזמן, מה שעלול להוביל להתנשפות ולעלייה במשקל. על פי נתוני הבריאות באוניברסיטת איווה, תזונה נוזלית דלת קלוריות יכולה לגרום לרגישות לקור, ציפורניים שבירות, עייפות, שלשול או עצירות ובעיות לב. סיכון נוסף שאתה מפעיל הוא תת תזונה. על פי Pub Med Health, אתה יכול לפתח תזונה אם חסר לך רק ויטמין או מינרל אחד, וכל נזק שנגרם כתוצאה ממחסור יכול להיות קבוע. שוחח עם רופא על התוכניות שלך כדי לקבוע אם התזונה הנוזלית שאתה שוקל היא תזונה בריאה. בדקו גם את המניעים והיעדים שלכם. דיאטה קיצונית יכולה לפעמים להיות סימן להפרעת אכילה.
