גידים מחברים שרירים לעצמות. הגידים הממוקמים בצד כף היד אחראים על כיפוף האצבעות והם מכונים גידים של פלסטור, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. שגרת טיפולי פיזיותרפיה לפגיעה בגידים בגמישות עוזרת לרכך רקמת צלקת, מגבירה את גמישות האצבעות ומשפרת את תפקוד היד הכללי. מכיוון שלא כל התרגילים עשויים להתאים למצבך האישי, יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגיל חדש.
משפרי גריפ
נזק בגיד פלקסור יכול לגרום לאובדן יכולת האחיזה. הכללת תרגילים לחיזוק אחיזה כחלק משגרת הטיפול הפיזיותרפי שלך תעזור, כך על פי האגודה האמריקאית לכירורגיה של היד. שבו זקוף בכיסא כשרגליכם נטועות היטב על הרצפה. הנח את היד הפצועה על הירך שלך לתמיכה נוספת, במידת הצורך. הנח כדור טניס או חתיכת מרק בגודל דומה לכף היד הפגועה שלך. תוך כדי ישיבה זקופה, סחטו בעדינות ובאופן יציב את הפריט. החזק את הסחיטה במשך שמונה שניות. שחרר את המתח והירגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. עשו תרגיל זה לאורך כל היום.
איסוף
הגבר את תפקוד כף ידך על ידי הכללת תרגילי איסוף כחלק משגרת הטיפול הפיזיותרפי שלך לפגיעה בגידים בגמישות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו. שבו ליד השולחן והניחו את היד הפגועה לפניכם. הניחו כדור טניס על השולחן שלפניכם. השתמש ביד הפצועה שלך כדי להרים את הכדור. החזק את הכדור במשך שש שניות. שחרר את האחיזה והחזיר את הכדור לשולחן. הרגיע את היד שלך 10 שניות. חזור על תרגיל זה חמש פעמים. ככל שתתחזק, אסוף פריטים קטנים יותר כמו גולות, כדורי גומי קטנים או גזר לתינוק.
מפוררים
חיזוק ומתח את שרירי האצבעות שלך על ידי הכללת תרגילים מתפוררים בשגרת הטיפול הפיזיותרפי שלך לפגיעה בגידים בגמישות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו. שב זקוף ליד השולחן. הניחו לפניכם פיסת נייר. הניחו את היד על קצה הנייר הקרוב אליכם. התחל לאט בעדינות ובעדינות לפורר את הנייר עד שאתה יוצר כדור. החזק את הכדור המתפורר למשך שמונה שניות. שחרר את המתח והירגע 10 שניות. בצע את התרגיל שוב עם דף נייר טרי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
כפיפות אצבעות
עליכם להגדיל את יכולת ההתכופפות של האצבע בכדי לשקם כראוי את גיד הכופף. ביצוע כמה כפיפות אצבעות עדינות ישיג את המטרה הזו. כופפו בעדינות את אצבעות כף היד הפגועה לכיוון כף היד. אל תכופף את מפרקי האצבעות הראשונות שלך תוך כדי ביצוע התמרון הזה. החזיקו במצב זה שמונה שניות. החזר לאט לאט את האצבעות למיקום המקורי. פתח את האצבעות רחבות ככל האפשר. שחרר תנוחה זו והירגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
