לאורך המחזור החודשי שלך, רמות ההורמונים משתנות. שינויים חמורים במיוחד מתרחשים במהלך השבוע או השבועיים לפני תחילת התקופה שלך. כתוצאה מכך אתה עלול להיתקל בתסמונת לפני הווסת. נשים הסובלות מ- PMS חוות שינויים הורמונליים חזקים מהממוצע, ושינויים אלה עלולים להוביל למגוון תסמינים כמו נפיחות, חשק למזון, תיאבון מוגבר, לחץ, עייפות, עצבנות וחרדה. חלק מהשינויים הללו יכולים להוביל לעלייה במשקל.
נפיחות ושימור מים
שני סוגים של עלייה זמנית במשקל מתרחשים במהלך PMS: נפיחות ואגירת מים. השינויים ההורמונליים בגופך גורמים לבשרך להחזיק יותר מים מהממוצע. גם אם לא צרכת קלוריות נוספות או הוספת שומן לגופך, אתה עלול לשקול כמה קילוגרמים נוספים מהרגיל. יש אנשים שקוראים להתנפחות זו במשקל מים, אך המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי התנפחות כרוכה גם בנפיחות באזור הקיבה הנגרמת כתוצאה מגז נוסף במערכת העיכול שלך, וזה עוד השפעה של שינויים הורמונליים.
זה רק זמני
מכיוון שהתנפחות ואגירת מים הם תסמינים של PMS, שניהם נעצרים עם תחילת התקופה שלך. השינויים ההורמונליים המתרחשים לפני תקופתך גורמים לשני התסמינים; לפיכך, כאשר ההורמונים שלך מתחילים לחזור לשגרה, הגז במעיים שלך מתחיל לדעוך וגופך מפסיק לשמור על מים. לפיכך, כפי שמסביר משגיחי משקל, "כל משקל שנצבר אובד סביב הווסת."
נשנוש ועלייה במשקל
שינויים הורמונליים יכולים גם לגרום לתיאבון מוגבר, לגרום לך להרגיש רעב מהרגיל ולהוביל לעלייה בצריכת הקלוריות. בנוסף, אנשים רבים אוכלים כשהם לחוצים, עצבניים, עייפים או חרדים. מכיוון שהורמוני PMS יכולים לגרום או להעצים את הרגשות האלה, אתה עלול לאכול מסיבות רגשיות יותר מהרגיל. אכילה זלילה, התמקדות במאכלים לא בריאים או פשוט צריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף בזמן זה עלולה לגרום לעלייה קבועה במשקל.
צמצם את הנפיחות וההשתוקקות
שתו הרבה נוזלים כי זה מונע מגופכם לשמור על מים. בליעת מים גורמים למים לזרום במערכת שלך. אכלו פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, כדי לייצב את הדחף שלכם לאכול. צמצם את צריכת המלח שלך, הגורמת לנפיחות או מחמירה. הימנע מאלכוהול, שמאט את חילוף החומרים שלך ויכול להגביר את האכילה הרגשית. ישן שמונה שעות בכל לילה, והתעמל מדי יום. פעילות גופנית יכולה להפחית את הנפיחות מכיוון שהזעה עוזרת לשחרר את המים הנוספים שגופך שומר. אכילת מזון עשיר בסידן או אפילו נטילת תוסף סידן יכולה להקל על התשוקה שלך ולסייע במניעת נפיחות, על פי אוניברסיטת בראון. תרופות משתנות יכולות גם למנוע נפיחות ואגירת מים.
הימנע מעלייה קבועה במשקל
לפי צופי משקל, מרבית הנשים אינן אוכלות יתר על המידה לפני הווסת ובמהלכן. כמו כן, חילוף החומרים שלך יכול להתגבר מעט במהלך תקופה זו, לפצות על עלייה קטנה בצריכת הקלוריות. עם זאת, אם אתם חווים תשוקות רעב חזקות, צפו היטב במה אתם צורכים. אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום כדי להפחית את התשוקה. התמקדו בדגנים מלאים, פירות וירקות. הימנע מאוכל מתוק בפחמימות.
