יצירת סימטריה בגוף היא אחד ההיבטים המכריעים ביותר בפיתוח גוף תחרותי. לרוע המזל זה יכול להיות אתגר לא קטן מכיוון שזרועך הדומיננטית נוטה להיות חזקה ומפותחת יותר מהזרוע הלא דומיננטית שלך. אתה יכול לטפל בבעיה זו על ידי ביצוע שינויים באימונים שלך ועל ידי שינוי היבטים מסוימים בחיי היומיום שלך. עם הזמן, הגודל והחוזק של הזרועות יתאזן החוצה ויהפוך את הקפדה על שמירה על הזרועות באותו גודל להרבה יותר.
גודל זרוע דומיננטי
ישנן שתי סיבות עיקריות לכך שהזרוע הדומיננטית שלך בדרך כלל גדולה יותר מהזרוע הלא-דומיננטית שלך. הקשר העצבי שלך לצד הדומיננטי שלך חזק יותר מהצד הלא דומיננטי שלך. זה מאפשר לך לגייס סיבי שרירים ביתר קלות ותומך בעליה קלה יותר בכוח. עלייה טבעית זו בכוח מובילה למחזור מתקדם המאפשר את המשך התפתחות הזרוע הדומיננטית מעל הזרוע הלא דומיננטית. פעילויות יומיומיות מבוצעות בדרך כלל תוך שימוש ראשון בזרוע הדומיננטית. כתוצאה מכך הזרוע הדומיננטית מקבלת יותר אימונים ומיקוד, מה שמגביר את השליטה העצבית.
פתרונות הדרכה
יש פיתרון הדרכה וחוץ לאימון להחזרת איזון הגודל בין הזרועות הדומיננטיות והלא דומיננטיות שלך. כשאתה מבצע תרגילי זרוע יחידה בשגרת פיתוח הגוף שלך, עליך תמיד להתחיל בצד הלא דומיננטי. בצע את החזרות הרצויות שלך לתרגיל עם הזרוע הלא דומיננטית, ואז התאם אותו לזרוע הדומיננטית. זה יבטיח כי אותה כמות עבודה מבוצעת מכל צד. טעות נפוצה היא להתחיל עם הזרוע הדומיננטית ואז לבצע מספר חזרות לתרגיל שלא ניתן להתאים אותו לצד הלא דומיננטי. לתרגילים הדורשים את שתי הזרועות, עליך תמיד להפסיק להשלים חזרות כשאתה מרגיש שהזרוע הלא דומיננטית עייפה בינונית. המשך מעבר לנקודה זו יאלץ את הזרוע הדומיננטית שלך לפצות ולחזק עוד יותר את הפרש הגודל.
פתרונות מחוץ להכשרה
יש לטפל בהבדל בגודל הזרוע גם באופן ביצוע פעולות יומיומיות. עליכם להשתמש במודע בזרוע הלא-דומיננטית שלכם לעתים קרובות יותר. למשל, כאשר אתה מרים שלט טלוויזיה, ספר או מצרכים כלשהם, האינסטינקט הטבעי שלך הוא להשתמש בזרוע הדומיננטית שלך. כדי להתנגד לכך, עליך להתחיל להשתמש בזרוע הלא-דומיננטית שלך כדי להרים חפצים אלה. אמנם זה לא יביא בפני עצמו הפרשי חוזק או גודל גדולים, אך זה יחזק את הקשר העצבי לשרירים בזרוע הלא דומיננטית שלך. הגדלת הדחף העצבי לצד הלא דומיננטי תאפשר לשרירי הזרוע שלך להשתמש בעומסים כבדים יותר ולהתנגד לעייפות בעת הרמת משקולות.
מדידה
עליכם למדוד את ההתקדמות שלכם בכדי להבטיח שפער הגודל יתכווץ בין הצדדים הדומיננטיים והלא דומיננטיים. תצטרך סרט מדידה, טוש ובן זוג שיעזרו לך למדוד את גופך. על בן זוגך למדוד את הזרוע העליונה ממפרק הכתף ועד המרפק. הם צריכים לסמן את נקודת האמצע של הזרוע העליונה שלך עם הסמן. אז בן הזוג שלך צריך לעטוף את סרט המדידה סביב זרועך ממש מתחת לסימן זה. הקלט את המדידה וחזור על הזרוע השנייה שלך. המדידה האחרת שאתה זקוק לה היא מהזרוע שלך. למדידה זו, פשוט מדוד סביב החלק הרחב והעבה ביותר של הזרוע שלך.
