כיצד לחתוך קפאין, חלב, גלוטן וסוכר

אנשים רבים הסובלים מאלרגיות הקשורות למזון או רגישויות למזון חייבים ללמוד כיצד לחסל חומרים ספציפיים מהתזונה שלהם. קפאין, סוכר, גלוטן וחלב קשורים כולם לרגישויות העלולות לגרום לתגובות גופניות שליליות. בנוסף, עוסקים בתחום הבריאות ההוליסטית מייעצים לפרוטוקולים תזונתיים קפדניים המבטלים חומרים אלו לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים כמו דלקת פרקים, צליאק ו זאבת. יש אנשים שגם מוציאים חומרים אלה מהדיאטות שלהם באופן זמני במאמץ "לנקות רעלים" או "לנקות" את גופם. אם יש לך רגישות לאחד מהחומרים הללו, כדאי לדעת כיצד לחסל אותם ממבחר האוכל היומי שלך ולתכנן תזונה בריאה.

יש אנשים שיש להם מגבלות תזונתיות בגלל אלרגיות או רגישויות למזון.

שלב 1

תכננו ארוחות פשוטות עם חלבונים רזים כמו עוף, דגים, הודו וחלבוני ביצה. ירקות דלי פחמימות, כמו ירקות עליים, ברוקולי ואספרגוס, ופירות, כמו תפוחים, אגסים ופירות הדר, הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים. כשאתה מחסל מוצרי חלב, אכילת הרבה ירקות ירוקים עליים תבטיח שיש לך מספיק סידן. הימנע ממזון מעובד, המכיל לעתים קרובות גלוטן ותוספות סוכרים, ובחר במשקאות ללא קפאין, חלב וסוכר כמו מים, תה צמחים ממותק או חלב סויה. קינוחים ומוצרי אפיה רבים המכילים שוקולד, קוקו או קקאו עשויים להכיל קפאין וסוכר ויש להימנע מהם.

שלב 2

שמרו על תזונה מאוזנת. על פי מרפאת מאיו, התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מ- 45 אחוז עד 65 אחוז פחמימות, 10 אחוז עד 35 אחוז חלבון, ו -20 אחוז עד 35 אחוז שומנים בריאים. קבלו מספיק פחמימות על ידי בחירת אורז ללא גלוטן או חטיפים על בסיס אורז, ולחמים ללא גלוטן.

שלב 3

התייעץ עם דיאטנית לגבי תוכניות הדיאטה שלך לטווח הארוך. אם אתה מבטל מגוון רחב של מזונות, דיאטנית יכולה לעזור לך לבחור את השילובים והמתכונים הבריאים ביותר. לאנשי מקצוע בתחום התזונה יש הכשרה לפקח על בריאותכם ומשקל גופכם על מנת להבטיח שאינכם רוכשים חסרים תזונתיים, ועולים או יורדים יותר מדי במשקל.

שלב 4

תכננו ארוחות מראש. הגבלת מגוון רחב של חומרים מהתזונה שלך תדרוש התארגנות. התכנון יבטיח שיש לך את מה שאתה צריך להכין ארוחות בריאות. זה יכול להיות חשוב במיוחד אם אין לך גישה קלה לאפשרויות ללא גלוטן או ללא חלב.

אזהרה

שאל את הרופא או התזונא שלך כאשר אתה מבצע שינויים גדולים בתזונה שלך או מגביל את סוגי המזון או קבוצות המזון הספציפיות מתוכניות הארוחות שלך. איש מקצוע בתחום הבריאות יסייע להבטיח כי אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת תוך הקפדה על מגבלות תזונה.