ספרינטינג הוא אימון אנאירובי אינטנסיבי המגייס יותר סיבי שרירים מאשר אימונים אירוביים אירוביים קלים או מתונים. בגלל זה, לרוב רצים מציגים פיסיקלים שרירים וחזקים יותר מאשר רצים למרחקים. אי אפשר לומר כמה זמן ייקח עד שתהיה קורע לעשות ספרינטים, אך התרגול יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך על ידי בניית שרירים ושריפת קלוריות.
עוצמת רצים
הדרך המדויקת ביותר למדידת עוצמת האימון היא לעקוב אחר קצב הלב במהלך האימון. כשאתה עולה על 80 אחוז מהדופק המרבי שלך, נכנסת לאזור האנרגיה האנאירובי. רצים נופלים בקטגוריה זו מכיוון שהיא מצריכה התכווצויות שרירים אינטנסיביות שניתן לתדלק רק דרך פירוק מיידי של מאגרי הגליקוגן. חמצן פשוט לא מספיק כדי להמשיך אתכם במהלך ספרינט.
שריפת קלוריות קיצונית
ככל שדופקכם גבוה יותר במהלך האימון, כך תשרפו יותר קלוריות במהלך האימון. אם אתה רוצה להיקרע, אתה צריך ליצור איזון בין בניית שרירים לשריפת שומן. מכיוון שאינך יכול לרוץ לזמן ממושך, מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון מוגבל. למרבה המזל, רצים וצורות אחרות של אימונים בעצימות גבוהה מבעיטות תקופה ממושכת של שריפת קלוריות לאחר האימון, המכונה באופן קולוני "אפקט של אחרי-צריבה". למעשה, עד 95 אחוז מכלל הקלוריות שנשרפו מהזריעה עלולים להתרחש לאחר שתעזוב את המסלול, על פי ד"ר כריסטופר סקוט, PHD, פרופסור לפיזיולוגיה להתעמלות באוניברסיטת דרום מיין.
השפעה על שרירים
ספרינטרים מכווצים את שריריהם באופן מקסימאלי כדי להגיע למהירויות הגבוהות, וכתוצאה מכך הפעלת שרירים שעולה על רוב צורות האימון האחרות. אחד התהליכים הבועטים בכמות מוגברת של שריפת קלוריות וצמיחת שרירים מכונה היפרטרופיה. תהליך התחדשות שרירים מתרחש כאשר יש נזק לתאי לוויין ברקמת השריר כתוצאה מהתכווצויות שרירים עזות. בנוסף, אימונים אנאירוביים גורמים לגופך להעלות את הטסטוסטרון ואת ייצור הורמוני הגדילה, מה שמגדיל את הסיכוי שלך להיקרע עם הזמן.
זהירות ושיקולים
אותם היבטים של ריצוף שהופכים אותו ליעיל כל כך לצמיחת שרירים, כוח ומהירות הופכים אותו גם לתרגיל קשה לעשות עם הסדירות. מכיוון שהשרירים שלך דורשים זמן לנוח ולהתאושש בעקבות ספרינט, אסור לך לעשות זאת בימים רצופים. בנוסף, עליך לסיים את שגרת האימונים שלך באמצעות תוכנית תזונה ותזונה מאוזנת אם אתה רוצה להיות קרוע ככל האפשר. אם אינכם צורכים מספיק קלוריות, גופכם עלול לשרוף שרירים כאשר נגמר לו מאגרי השומן לאחר אימון אינטנסיבי. אכלו משהו קל לפני שאתם מתאמנים ואוכלים אוכלים עשירים בחלבון בעקבות אימון בכדי לתת לגופכם את אבני הבניין הדרושות לשריר חדש.
