בדיוק כמו עם ניקוי האביב, כשאתה נכנס לחמישים, חשוב לנקות את הרגלי האימון שלך.
אין להתפלא שגופך משתנה באופן טבעי ככל שמתבגרים. זה התחיל להתרחש מהשנייה שנולדת ולא יפסיק את כל חייך. בשנות ה -30 לחייך אתה עלול למצוא את עצמך מתעייף מוקדם יותר בערב, מבחין בסימני הזדקנות עדינים על עורך ובוהה בבבואה במראה שנראית קצת… אחרת.
תצטרך להתאים את הגישה שלך לכושר ותזונה. לאכול טוב, להישאר לחות, לקבל מספיק מנוחה, לצחוק לעיתים קרובות ולהישאר מוטיבציה. שנה את הרגלי האימון שלך על ידי התחשבות בכך שהמטבוליזם שלך מתחיל להאט.
עומס העבודה שלך הוא ככל הנראה גבוה בכל הזמנים, מה שלא עוזר כשמנסים לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. אך ביצוע שיפורים קטנים וחיוביים ישמור אתכם לקראת המשחק.
מכיוון שכולם שונים, עם זאת, לא כל ההצעות הללו עשויות לחול עליך - וזה בסדר! קח את מה שאתה צריך ותעלה את מה שאתה לא צריך. חשוב לזכור שמדובר בגופך. אלה החיים, והם טבעיים לחלוטין. וזכרו: אתה עדיין צעיר!
טיפת המטבוליזם האיום
בסוף שנות ה -20 המאוחרות, יכולת גופך לשרוף קלוריות (מטבוליזם) מתחילה להאט. ולצערי, המגמה הזו ממשיכה בשנות השלושים לחייך. אבל החדשות הטובות הן שיש שתי דרכים להילחם באופן פעיל:
- נקה את הדיאטה שלך. הדרך הגדולה ביותר לשפר את התזונה שלך היא לחתוך סוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות (דברים כמו אורז לבן, פסטה לבנה, לחם לבן, תפוחי אדמה ופריטים מסוכרים). צריכת פחות קלוריות לא בריאות תעזור לך לשמור על המשקל ולא לשים יותר.
- הגבר את הכושר שלך. כושר מגיע בצורות רבות. חוזק, סיבולת לב, מהירות, עוצמה וגמישות הם רק חמישה מעשרה יסודות הכושר. ללא קשר לאופן בו תרצו להתעמל, קחו זאת תמיד בחשבון ונסו במודע לחשוף את עצמכם לכמה שיותר. כמה דוגמאות:
- ריצה, המזווגת סיבולת לב ריאה, סיבולת ומהירות
- אירובי צעד, הכולל קרדיו, מהירות, עוצמה ודיוק
- שחייה שמתייחסת כמעט לכל 10
- יוגה, הדורשת גמישות, חוזק ותיאום
HABIT # 1: לא מתקדם באימון
אם אינך חדש בתחום הכושר, שנות השלושים שלך יכולות להיות זמן לדחוף את עצמך. במהלך כל אימון, קבע רשימת כוונות קטנה. זה יעזור לך לוודא שאתה משיג את המרב מהאימונים וששום דבר לא מבוזבז. נסה להוסיף זמן, משקל או עוצמה.
לדוגמה, הוסיפו 10 דקות ונטייה קטנה למפגש ההליכון שלכם, הוסיפו חמישה עד 10 קילו כל שבועיים לאימוני הכוח שלכם, דחפו קצת יותר חזק במהלך חוג האופניים שלכם או הוסיפו הברגה נוספת לשחיית הבוקר.
ואל תשכח את אימוני הכוח הליבה שלך. הוסף מעגל ab קטן בכדי לשמור על שרירי הבטן שלך צמודים וגוונים. זה גם עוזר לאיזון ולחוזק שלך.
חביט מס '2: בעל יעדים מעורפלים
חשוב להציב יעדים ספציפיים להשגה. אם אתה כבר מתנדנד על האימונים שלך ויש לך שגרה במקום, המטרה שלך עשויה להיות פשוט להמשיך. או שאולי שנות ה -30 לחייך עשויות להיות הזדמנות נהדרת להציץ שוב ביעדים שהצבת בשנות ה -20 לחייך כדי לראות אם הם עדיין מה שאתה רוצה.
אך לא כולם נמצאים במצב זה, כך שאם אתם חדשים בחדר הכושר ומוצאים את המחשבה להיכנס לכושר מרתיע, רשמו את היעדים שלכם ובקשו עזרה של מאמן אישי.
שאלו את עצמכם מה אתם רוצים להשיג. האם אתה רוצה להגיע לכושר סופר מדהים? האם אתה פשוט רוצה להרגיש קצת יותר נמרץ ואנרגטי יותר? או שאתה כבר בכושר מעולה ואתה רוצה לשמור על מה שבנית?
לאחר שקיבלת את ההחלטה שלך, הגיע הזמן ליישם את התוכנית שלך. אתה יכול לשכור מאמן אישי אם אתה לא בטוח באיזו מידה מרכיבים תוכנית אימונים וכיצד להשיג תוצאות אלה.
או שתוכלו להכין שיעורי בית מעטים ולמצוא תוכנית אימון משלכם. אין דרך "נכונה" להתעמל. כל עוד אתה בטוח, תרגול צורה נכונה, מגביר את הדופק ומשפר את היסודות שהוזכרו לעיל, אתה מרוויח כסף.
HABIT # 3: דילוג על חוג יוגה
אתה יודע כמה הכל מרגיש נוקשה בבוקר ומאוחר בלילה? זה נובע בעיקר בגלל מתח ולחץ מובנה שאתה מתרגל לסבול. נסה להוסיף קצת יוגה לשגרה שלך. זה יעזור לגופך לנוע בחופשיות, לשפר את שנתך ולעזור לנהל את רמות הלחץ שלך.
לקחת פסק זמן לעצמך חשוב להפליא. קבעו זמן לביצוע פעילות המעניקה לכם הקלה מיידית מהטחון היומי - זה יציע לכם מוטיבציה, ירענן אתכם ויגבירו את מצב הנפש שלכם.
: 11 יוגה חיונית מציבה על כולם להתאמן
HABIT # 4: לא נח / מתאושש מספיק
אפילו בשנות ה -30 לחייך, גופך יכול להפוך לכדור מתח קטן ומהודק מיד לאחר אימון. גלגול קבוע וגליפת קצף חיוניים לשחרור מתח זה ולהחזרת השרירים למצב מנוחה.
בשנות העשרים לחיינו, יתכן שהסתובבת בשמחה עם קשרים בכתפיים ולא חשבת על זה דבר. כשאתה מגיע לשלושים לחיים שלך, קשרים אלה יכולים להפוך לסיבה לכאבי ראש קטנים ומגעילים. אז קח זמן למתוח.
מה אתה חושב?
האם אתה בשנות ה -30 לחייך (או מתקרב אליהם)? איך נראית שגרת הכושר הנוכחית שלך? מה אתה מתכנן לשנות בשנות ה -30 לחייך? או שאולי עברת את שנות השלושים לחייך. עשית משהו אחר? או שאתה מאחל שהיה לך? שתף את ההצעות, הסיפורים והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
