נוחות
המרכז לבקרה ומניעה של מחלות מציע להשלים 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע כדי לשמור על המשקל הנוכחי. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להגדיל את זמן האימון שלך. ריצה קלה במקום עשויה להיות הדרך הנוחה ביותר עבורך להתעמל מכיוון שניתן לעשות זאת בכל זמן ובכל מקום. אבל למרות שזה יכול להיות נוח יותר, אתה יכול להגיע ליעדי הכושר או הרזיה שלך מהר יותר על ידי ריצה קלה בחוץ.
קלוריות שנשרפו
הכוויה הקלורית של ריצה במקום היא הרבה פחות מאשר ריצה בחוץ. כשאתה רץ בחוץ אתה מסוגל לשנות את השטח שלך, מה שיכול להגדיל את הדרישות שמציבים לגופך. לדוגמא, ריצה בעלייה מאומצת יותר מריצה על משטח שטוח. אדם במשקל 150 פאונד שורף 272 קלוריות תוך 30 דקות ריצה במקום, ואילו ריצה בחוץ למשך 30 דקות בקצב של שמונה דקות לכל מייל שורף 425 קלוריות.
אינטנסיביות
בין אם רצים במקום או בחוץ, תוכלו להגביר את האינטנסיביות שלכם במהלך האימון. כשאתה רץ במקום, הגדל את מאמציך על ידי העלאת הברכיים גבוהות יותר לחזה שלך והשתמש במשקולות להתנגדות. כשאתם רצים בחוץ, הגדילו את אורך הצעדים, המהירות ואפילו את השיפוע שלכם. בעוד ששניהם יעילים בכל הקשור להעצמת האימון, שינוי הריצה החיצונית בדרך זו מציב דרישה גדולה יותר לגופך מאשר הרמת הברכיים גבוה יותר.
שרירים עבדו
שתי הפעילויות פועלות על השרירים העיקריים בגופך. ריצה קלה במקום וריצה בחוץ מרתקת את הארבע ראשי, האצבעות, גלוטים ושוקיים. הליבה שלך עובדת גם בשני התרגילים ומייצבת את גופך במהלך התנועה. פלג הגוף העליון מאורץ כשאתה מניף את הידיים. אתה עלול לעסוק יותר בשרירי פלג גוף עליון בריצה חיצונית מכיוון שאתה חייב להשתמש בזרועותיך כדי להניע את גופך קדימה. כשאתה רץ במקום, אתה תלוי פחות בפלג הגוף העליון עבור תנופה.
