קיום לוח זמנים מלא יכול לגרום לך לקצץ בזמן האימון שלך וזה יכול לגרום לך לתהות כמה מעט אתה יכול להתחמק. למרבה הצער, שאלה זו תלויה בכמה משתנים.
משך האימון ועוצמתו, אפילו פעמיים בשבוע, יכול להיות ההבדל בין כושר מצוין לבין מעט מאוד שינוי. זכור כי בעוד אימוני כושר מספקים ציוד כושר וציוד אימונים מיוחד, אינך צריך להגביל את כל כושרך הגופני לזמנך בחדר הכושר. קיום חיים פעילים פלוס אימונים קבועים מראה את התוצאות הגדולות ביותר.
טיפ
ללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע זו התחלה נהדרת. אבל שמירה על פעילות גם בשאר השבוע היא הטריק להגדיל את רמת הכושר שלך.
המלצות על פעילות גופנית
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקנים ממליצות על פעילות בין אירובית בעוצמה בינונית על 150 עד 300 דקות או על 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בשבוע ועל פעילויות לחיזוק שרירים ביומיים או יותר בשבוע המתמקדים בכל קבוצות השרירים העיקריות..
אמנם לבריאות הכללית, עליך להתמקד בפעילות כל יום, אך אתה יכול לעמוד בהמלצות אלה בשני מפגשי כושר. לזמנך בחדר הכושר, נסה להשתלב כשעה של תרגיל אירובי בעצימות בינונית עד נמרצת ושלל תרגילי הרמת משקולות והתנגדות. כדאי גם לנסות להפיץ את ימי הכושר כדי לאפשר ימי מנוחה ושיפור מתמיד.
קבל את שאיבת הדם שלך
תרגילים אירוביים מורכבים כמעט מכל סוג של פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב. הקפות שחייה, ריצה קלה או ריצה, אופניים, משחק כדורסל ושימוש באליפטי - כל אלה הם רעיונות נהדרים לאימונים אירוביים. אתה יכול לעשות שעה שלמה במכונה אחת או לחלק את השעה לקטעים קטנים יותר כדי לקבל מגוון.
אולי אפילו תרצה לשקול לקיים שיעור בחדר הכושר כדי להישאר מוטיבציה ומתעניינת. שיעורי אירובי וריקוד מוצעים בחדרי כושר רבים כמו גם בקבוצות שחייה וכדורסל. ודא שאתה מגיע לשעה יציבה בה קצב הלב שלך מוגבר בכדי להפיק את המרב מהאימון שלך.
אימונים לחיזוק שרירים
משלים ימי כושר
זכור כי בעוד שתוכל רק להיכנס לחדר הכושר יומיים בשבוע, סביר להניח שאתה יכול להשלים את בריאותך הכללית על ידי התמקדות בתזונה והכשרה מסוימת של כושר גופני בבית. טיילו בשכונה שלכם ועלו במדרגות ככל האפשר. הרם משקולות חופשיות בבית וביצע מעגלי שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותרגילי התנגדות אחרים שאינם דורשים ציוד.
מטלות ברחבי הבית והסתובבות במהלך היום תורמות לכושר הכללי, לכן חפשו דרכים להיות פעילות על בסיס יומי. לאמיתו של דבר, על פי הוצאת הרווארד בהוצאת הרווארד, אדם שמונה 155 קילו יכול לשרוף כ 93- קלוריות רק בבישול ארוחת ערב ו 167 שטיפת המכונית או החלונות.
אל תזניחו את התזונה שלכם. אכלו תזונה מאוזנת, תוך התמקדות בפירות וירקות, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות אשר יתדלקו את גופכם ותתרמו למטרות הכושר שלכם לאורך כל השבוע.
כניסה לחדר כושר אפילו פעמיים בשבוע יכולה לעשות הבדל משמעותי בכושר הבריאות הכללי אם תעקוב אחר ההנחיות הבסיסיות הללו כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך. עם זאת, לקבלת תוצאות גדולות עוד יותר, התחייבו לבנות תזונה בריאה ואורח חיים פעיל באופן כללי.
