להיות תגמולים לאם לתינוק, זה גם מתיש. כשאת מניקה את תינוקך, אתה צריך להיות זמין 24-7. אמנם אתה צריך לאכול יותר כדי לענות על צרכי התזונה של תינוקך וגם של תינוקך, אך ברצונך לוודא כי בחירות המזון שלך בריאות ובעלות תזונה. התשוקה לאלה של ממתקים ומאכלים שומניים שיש לך קשורים ככל הנראה לחוסר השינה שלך, לא כל כך לסיעוד.
מחסור בשינה ותשוקה
כאמא לילד קטן השינה הלילית שלך מופרעת לרוב, מה שמשפיע לא רק על משך הזמן שאתה מקבל לישון אלא גם על האיכות. מחסור בשינה פוגע ביכולת שלך לקבל החלטות ומגביר את הרצון שלך לתגמולים, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2013 שפורסם ב"טבע תקשורת ". החוקרים מצאו כי שינויים אלה בפעילות המוח מגבירים את התשוקה שלך למזונות לא בריאים. התשוקה שלך לממתקים ושומנים עשויה להיות קשורה לשינויים בפעילות המוח כתוצאה מצרכי התינוק שלך שופכים את הצורך שלך בשינה.
קבל מספיק קלוריות
אמנם אין יותר מדי מה לעשות בחוסר שינה עד שתינוק שלך מתבגר מעט, אך וודא שאתה מקבל מספיק קלוריות עשוי לעזור בהפחתת הרצון שלך למזונות לא בריאים. אם מניקה משתמשת ב 500 קלוריות בכל יום בכדי להכין מספיק חלב אם בכדי להאכיל תינוק עד גיל 6 חודשים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. שני שליש מאותן קלוריות מגיעות מהמזון שאוכלים, והשאר מהמשקל שעליתם במהלך ההריון.
מלאו את התזונה באוכל בריא
בעת הנקה, האוכל שאתה אוכל משפיע לא רק על בריאותך אלא גם על תינוקך. הכללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון יכולה לעזור לכם לענות על צרכים אלו ולשמור על תחושת סיפוק, מה שעשוי לעזור בתשוקה. תזונה של אם מיניקה בריאה צריכה לכלול מקורות רזים לחלבון כמו עוף, דגים ושעועית; מערך של פירות וירקות צבעוניים; דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה ואורז חום; ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. שתו כוס מים בכל פעם שאתם מניקים כדי לוודא שאתם עונים על צרכי הנוזלים המוגברים שלכם, ממליץ משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב.
לשלוט על התשוקה
הקפד לאכול באופן קבוע כדי לאלף את הרעב ולשמור על רמות האנרגיה כדי לעזור במאבק נגד אותם תשוקות. כמו כן, נסו לשתות כוס מים כשאתם רוצים לאכול משהו מתוק או שומני. לפעמים הטעות בהתייבשות ברעב. אם אף אחד מהדברים לא עובד, זה בסדר לוותר, אך נסו לשמור על המנה הקטנה או להחליף אפשרות בריאה יותר, כמו בר פירות קפואים או צ'יפס אפוי.
