אנשים רבים מתאמנים במטרה לפסל שרירי הבטן הראויים לבגד ים ומסותתים שיגרמו להם להיות גאים להשוויץ במצבי הביניים שלהם. יתכן שאתה עושה אימונים בקיעת בטן בזמן שאתה תוהה מתי כל העבודה הקשה והזיעה שלך ישתלמו. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיקבעו כמה זמן השיש-מארז שלך יופיע, ויש כאלה שקשורים למעט הכאש שאתה עושה.
טיפ
הדרך המהירה ביותר להשיג שרירי בטן מוגדרים היא לעבוד את כל הליבה שלך לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
שרוף את הבליטה
יתכן שאתה מקווה שבילוי שעות על תוצאות אימון א 'יניב לך בטן מחמיאה. עם זאת, אינך יכול לאתר את הפחתת השומן באמצע הדרך שלך באמצעות אימוני כוח. אתה צריך לשרוף שומן בכל גופך כדי להפחית את שכבת השומן המכסה את שרירי הבטן שלך לפני שאותה שש חבילות נראות. אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן; אם אתה מצמצם את מספר הקלוריות שאתה אוכל ב 500 בכל יום, אתה יכול לאבד בבטחה קילו בשבוע.
ביצוע לא פחות מ- 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בכל שבוע יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהאיץ את מאמצי הרזיה שלך בהתאם להנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים. שומן גוף צריך להיות 6 עד 13 אחוז אצל גברים ו- 14 עד 20 אחוז אצל נשים בשבילך לראות את שרירי הבטן שלך אם הם מפותחים.
שמור על זה בעקביות
בנוסף לשריפת שומן, עליכם להתאים את שרירי הליבה שלכם בו זמנית בכדי לקבל מידה מוגזמת בהתאם ל- ACE Fitness. אם אתה עושה רק כמה כפיפות בטן מדי פעם יתכן שלא תראה תוצאות מבחינת חוזק שרירי והגדרה. אתה צריך לעבוד את הליבה שלך באופן אינטנסיבי ועקבי כדי לראות שיפור.
בנה את הליבה השלמה
אינך יכול לשנות גנטיקה
כשמדובר בכמות הזמן שלוקח לראות את שרירי הבטן שלך כשמתאמנים בכוח האמצעי שלך, הגנטיקה בהחלט משחקת תפקיד. הגנים שלך קובעים את סוג הגוף שלך כולל כמה שומן בגוף שלך והיכן הגוף שלך נוטה לאגור את השומן הזה. חלק מהאנשים עשויים לאחוז נמוך יותר בשומן בגוף, אך נוטים לשאת אותו יותר בבתיהם ובירכיים.
זה יכול לגרום לזה לקחת יותר זמן לראות בטן יציבה. הגנטיקה קובעת גם את היכולת לבנות שרירים. יש אנשים שבונים בתפזורת שרירים ביתר קלות, בעוד שאחרים עשויים להשיג סיבולת שרירים לפני שהם משיגים גודל והגדרה. גורמים גנטיים אלה יכולים להקשות על תחזית כמה מהר תבחינו בבטן שרירך.
