שיפור סיבולת הריצה שלך יכול להיות פשוט כמו יישום אימונים צולבים במשטר האימון שלך. חבל קפיצה הוא דרך יעילה לבנות את סיבולת הריצה שלכם ולחזק את השרירים בהם אתם משתמשים בזמן ריצה מבלי שהמפרקים שלכם ישפיעו באותה מידה. למרות שזה עשוי להרגיש מתיש בהתחלה, חבל קפיצה עקבי ישפר את כוחך, הסיבולת והתיאום שלך לאורך זמן.
היתרונות של חבל קפיצה
חבל קופץ יעבוד בעיקר את שוקיך, החלקות והרביעים, אך הכתפיים, החזה, הגב והתלת ראשי יסייעו בהפיכת החבל ללא הרף. על פי האיגוד הבינלאומי למצב מזגנים ספורט, או ISCA, חבל קפיצה ישפר את המהירות, הזריזות, הכוח, הסיבולת, האיזון והתיאום שלך, כולם רלוונטיים בזמן הריצה. הרשות הפלסטינית מדווחת עוד כי חבל קפיצה שווה לריצה, צריבה של 12 עד 15 קק"ל לדקה.
חבל קופץ כאימוני צלב
בעוד שרצים תחרותיים לא חוצים לעתים קרובות רכבת, ישנם יתרונות של ביצוע זה. Coreperformance.com מסביר כי עבודת הרגל המהירה בחבל קפיצה יכולה לשפר את ביצועי רץ החוצה. רצים למרחקים יכולים ליהנות מעבודת היציבה שיוצרת חבל קפיצה. רצים לעולם לא רוצים לרוץ כשהם כפופים או עם כתפיים מעוגלות. חבל קפיצה דורש עמוד שדרה ישר וישר, שיכול לתרגם לתנועת הריצה שלך. בעוד שקפיצת חבל היא פעילות נושאת משקל, היא מספקת הרבה פחות השפעה מאשר ריצה קלה או ריצוף, ומאפשרת לשרירים ולמפרקים שלכם לשאת פחות עוצמה בימים שאינכם רצים.
חשיבותו של אימון צולב
אימון חוצה אומר פשוט שתתרגל סוגים שונים של פעילויות במשטר האימון שלך. פעולה זו תשפר את הכוח ואת הביצועים שלך על ידי מתן הזדמנות לשרירים העמוסים שלך. זה גם משפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך על ידי אתגר בצורה חדשה. שיפור הסיבולת שלך בספורט אחד יעבור לאחרים. ההשתפרות בחבל קפיצה, אפוא, תשפיע לטובה על סיבולתך וסיבולתך בזמן הריצה.
