כמה טוב אתה מבצע משימות יומיומיות ופעילות גופנית תלוי בבריאות ובניידות של חלקים רבים בגופך, כולל הצוואר שלך. אם נפגעת העקומה הטבעית בחוליות הצוואר שלך, ביצוע אובדן של תרגילי לורדוזיס צוואר הרחם עשוי לסייע במניעת חלק מהעקמומיות הלא תקינה הזו.
אובדן לורדוזיס צוואר הרחם
זה לא נדיר לאבד את העקומה הטובה בצוואר ולנהל את החיים בלי אפילו לשים לב. אבל אם אתה אחד האנשים הרבים הסובלים מתסמינים הקשורים לאובדן לורדוזיס צוואר הרחם, סביר להניח שאתה מתמודד עם בעיות יומיומיות שיש לטפל בהן.
ד"ר אלן קונרד, BS, DC, CSCS, אומר הבעלים של המרכז לכירופרקטיקה במחוז מונטגומרי במחוז מונטגומרי. ל- LIVESTRONG.com. "לורדוזיס צוואר הרחם הוא אובדן של העקומה הרוחבית של צווארך עמוד השדרה שלך. עקמומיות הצוואר שלך צריכות להיות עקומות בצורת C, וקונרד אומר שאם עמוד השדרה והשרירים שלו דחוסים, אובדן העקמומיות יכול לגרום לבעיות להיות מודעות אליו ועשוי לדרוש תרגילי עקמומיות בצוואר כדי להפחית את הסימפטומים.
תסמינים אלה עשויים לכלול כאבי צוואר, כאבי ראש, קהות הפניה ועקצוצים לזרועותיך. קונרד אומר שאובדן עקמומיות זה יכול להתרחש כתוצאה מגורמים רבים הכוללים דלקת פרקים, תנוחה לקויה בזמן ישיבה ועמידה, חוסר איזון בשרירים או פעילויות חוזרות ונשנות כמו הקלדה במחשב. ובעוד שכאב צוואר, באופן כללי, אינו בהכרח דבר לדאוג לו, פרסומי בריאות של הרווארד מדווחים כי אם הם מתרחשים עם תסמינים אחרים חמורים יותר כמו כאב מקרין, חולשה או קהות של זרוע או רגל, אתה צריך לראות את רופא.
אובדן טיפול לורדוזיס צוואר הרחם
חיים עם אובדן לורדוזיס צוואר הרחם עלולים לשבש את תפקודי חיי היומיום שלך. אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט צעדים לשיפור מצב זה ואיכות חייך. על ידי שילוב טיפול מומחה ותרגילי עקמומיות טיפולית, תוכלו לשפר את עמוד השדרה, הצוואר והכתף.
במחקר קטן בספטמבר 2017 שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה גופנית ושיקום , הקצו החוקרים פעילות גופנית באופן אקראי ל -65 חולים עם אובדן לורדוזיס צוואר הרחם.
מה שהם מצאו זה שקבוצת התרגיל שקיבלה טיפול נוסף כתוכנית אימונים ביתית המורכבת מתרגילי הארכת צוואר איזומטריים במשך שלושה חודשים, שיפרה משמעותית את זווית הלורדוזיס צוואר הרחם בצווארם. מחקר זה מציע כי תרגילי הארכת צוואר איזומטריים, או תרגילי עקמומיות בצוואר, משפרים את הלורדוזיס צוואר הרחם ואת הכאב.
אובדן של טיפול בלורדוזיס צוואר הרחם כרוך בשיתוף פעולה עם הרופא, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך כדי לתכנן תוכנית המתאימה לצרכים שלך. עם זאת, קונרד אומר שמטרת הטיפול היא לשפר את יישור עמוד השדרה שלך, כמו גם לשפר את היציבה שלך על ידי חיזוק השרירים שמסביב כדי להחזיק את העקמומיות במקום הנכון. כדי למדוד את ההתקדמות מתחילת הטיפול ולאורך כל הדרך, סביר להניח שרופא הבריאות שלך תבחן בצילומי רנטגן של עמוד השדרה הצווארי לפני הטיפול וכן 10 עד 12 שבועות לאחר מכן כדי למדוד את השיפורים בעקמומיות עמוד השדרה.
אובדן תרגילי לורדוזיס צוואר הרחם
ישנם מספר תרגילי עקמומיות בצוואר שתוכלו לעשות כדי לעזור באובדן לורדוזיס צוואר הרחם. עם זאת, עבודה עם מומחה כדי להבטיח שאתה מבצע תרגילי לורדוזיס צוואר נכון היא אידיאלית.
אם אתם מבצעים תרגילים אלה בבית, שימו לב לכל כאב חד, אי נוחות או תחושות עקצוצים שתיתקלו. הפסק מיד את התרגילים והתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה נתקל בתסמינים אלה או כל כאב או אי נוחות חריגים אחרים.
מטרת התרגילים הללו בבית היא לעזור בשלבי הגמילה. ברגע שאתה מוכן לעקוב אחר תוכנית כושר מקיפה יותר עם אימוני כוח בעצימות בינונית, הקפד לבדוק עם הרופא שלך, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך לפני שתמשיך. הם יכולים לעזור לך לתכנן שגרה שהיא גם יעילה ובטוחה.
מהלך 1: טאק סנטר יושב
- שב זקוף כשמבטך פונה קדימה.
- הניחו יד אחת על הסנטר, ודחפו את הראש לאחור ככל שתוכלו בנוחות.
- החזיקו במצב זה למשך שנייה עד שתיים.
- הזיז לאט את צווארך לאחור וקדימה.
- בצע קבוצה אחת עד שתיים של שמונה עד 10 חזרות.
מהלך 2: הסרת סנטר מושחתת
- שב זקוף והניח מגבת סביב עורףך.
- נאחוז בשני קצוות המגבת.
- הביטו כל הדרך למטה, ואז לאט למעלה. זה דומה להנהנת הראש למעלה ולמטה.
- בצע קבוצה אחת עד שתיים של שמונה עד 10 חזרות.
מהלך 3: הנהלת סנטר יושב עם תרפיה
זה דומה לתרגיל האחרון, אך השתמשו ברצועת התנגדות כמו תרבנד כדי להחליף את המגבת.
- החזק את שני קצוות הלהקה תוך כדי מבט למעלה ולמטה. אם הלהקה גורמת לחץ יתר על הצוואר שלך, הניח מגבת שטוחה על צווארך כדי להפחית את הגירוי ישירות בעורך.
- בצע קבוצה אחת עד שתיים של שמונה עד 10 חזרות.
- התקדם ללהקת התנגדות עבה יותר ככל שהסיבולת שלך משתפרת.
מהלך 4: הארכת חזה ביתר עליון וכתף
- מגלגלים מגבת עבה והניחו אותה מתחת לגב.
- נשכב על המגבת כך שתקביל לעמוד השדרה העליון של בית החזה. זה עובד בצורה הטובה ביותר אם אתה שוכב על ספסל אימון.
- שכב עם הידיים לצדדים ב 90 מעלות ומוארך מעט.
- משוך את השכמות יחד, החזק למשך שנייה עד שתיים שניות ואז הרגע.
- בצע קבוצה אחת עד שתיים של שמונה עד 10 חזרות.
