מרימי הרמה וסקוואט הם בעיקר תרגילי פלג גוף תחתון ולא יגדילו את גודל הזרועות. תלוי בסוג ההרמה או הסקוואט שאתה עושה, לפעמים הידיים שלך יעבדו כדי להחזיק משקל או לייצב את גופך. אך כמות עבודה זו איננה מספיקה לבניית שרירים. הגדלת גודל הזרוע שלך תדרוש גישה טובה יותר לפלג הגוף העליון במהלך האימון.
סקוואטים
סקוואטים עובדים על פלג פלג הגוף התחתון כולו, החל מבעלי הארבע ראשי ומצבים עד גלוטים ושוקיים. עמדה קרובה יותר בכפות הרגליים תמקד לירכיים החיצוניות שלך בעוד עמדה רחבה יותר תגרום לירכיים הפנימיות לעבוד יותר. הדרך היחידה שזרועותיך יעבדו מעט בזמן כריעה היא אם אתה נאחז במשקל לצדדים שלך, עם מתלה על הכתפיים שלך או מוט מלפנים, עושה כריעה קדמית.
דדליפט
מרימי הדק פועלים גם בפלג הגוף התחתון, ומכוונים בעיקר למותרי המגן, הגלוטות, השוקיים והגב התחתון. המלכודות, החלקים והזרועות שלך עובדות גם כן, אך לא במידה שפלג הגוף התחתון שלך עובד. הזרועות נכנסות לפעולה רק על ידי החזקת המוט. פלג גופך התחתון הוא בדרך כלל חזק יותר מפלג הגוף העליון, מכיוון שהוא מאכלס את השרירים הגדולים ביותר שלך. לכן, הרגליים שלך עשויות להיות מסוגלות להרים הרמה גדולה יותר ממה שזרועותיך יכולות להתמודד לפעמים. יש אנשים המשתמשים ברצועות כדי לשמור על אחיזתם במוט. ללא רצועות, תמקדו על האמות ותגרמו להם לעבוד קשה יותר.
בניית זרועות גדולות יותר
הזרועות הגדולות יותר יגיעו מהיותן גדולות יותר בסך הכל. במונחים הפשוטים ביותר, אם אתה תחת משקל, לעולם לא תהיה לך זרועות גדולות. מסת השריר שלך בכל גופך צריכה להתפתח בכללותה, כלומר תרגילים מורכבים שעובדים קבוצות שרירים מרובות בבת אחת, יהיו טובים יותר לזרועות גדולות יותר מאשר תרגילי בידוד, כמו תלתלים של שרירי הברכיים ושלוחות טריכפס.
אימון זרוע
בנוסף לסקוואטים והרמת הרמה שלך, שתבנה מסת שריר כוללת, התחילו לעשות סלסולים, מכבשי ספסל, שורות יושבות, לחיצות כתפיים, שכיבות סמיכה ופקעות. הזרועות שלך צריכות להתעייף כדי להתחיל לבנות כוח. רק הסתמכות על סקוואטים והרמת מטוסים לא תגרום לזרועותיך להגיע לגודל הרצוי. התחל לעבוד על הזרועות פעמיים בשבוע, הקפד שלא להתעקף עליהם. השרירים שלך זקוקים למנוחה כדי לצמוח.
