אמנם מים לא ישרפו קלוריות נוספות, אך שתיית הרבה H 2 O ישנה וטובה עשויה להועיל במסע הירידה במשקל מכיוון שזה יכול לעזור לך לזהות טוב יותר מתי אתה מלא ולספק את ההידרציה שאתה צריך בכוח באמצעות שומן- תרגיל בוער.
אולי שמעת ש -3 ליטר ביום זה כמות הקסם כשאתה מנסה להוריד קילוגרמים. ובכן, הנה מה שאתה צריך לדעת כשמדובר בהמלצות לחות, פלוס טיפים שיעזרו לך להגיע לכמות האידיאלית שלך.
האם אתה שותה מספיק מים?
גם אם אינך מרגיש צמא, יתכן שאתה מקצר את עצמך בכל הנוגע לצריכת המים היומית שלך.
זה אולי נראה כמו הרבה H 2 O, אבל הדרישה היומית המינימלית היא 3.7 ליטר (כ -15 כוסות) לגברים ו -2.7 ליטר (כ -11 כוסות) לנשים, על פי מחקר שנערך בשנת 2004 על ידי האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ו רפואה, שהיא עדיין התקן אליו מפנים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה.
עם זאת, קחו בחשבון שסכום זה צריך לכלול את צריכתכם מהמים כמו גם משקאות ומזון אחרים.
עוד משהו לדעת: כמה אתה באופן אישי צריך להשתנות בהתאם לגורמים כמו רמת הפעילות שלך, הסביבה ובריאות הכללית שלך, על פי מרפאת מאיו.
- רמת פעילות: אם אתה ספורטאי או שבור באופן קבוע זיעה בחדר הכושר, אתה צריך לחות עוד יותר בכדי לכסות את אובדן הנוזלים שלך. לאלו שמתאמנים יותר משעה ביום מומלץ לחדש את המינרלים והאלקטרוליטים שלך במשקה ספורט או בטבליה.
- סביבה: אם אתם חיים באקלים חם, יתכן שתזדקקו ליותר מים מאלה החיים באזורים ממוזגים יותר או קלים יותר.
- תזונה: הרגלי האכילה שלך יכולים גם להשפיע על כמות הנוזל שאתה צריך לשתות. מי שצורך יותר פירות וירקות עשירים במים, אולי לא יצטרך למלא את הספל שלו באותה מידה כדי להישאר לחות.
פגע ביעד המים היומי שלך
שתיית מים היא מרכיב חשוב בכל תכנית לאובדן שומן מכיוון שהיא מסייעת לדלק את האימונים שלך ולהשטפת רעלים מגופך, על פי מרפאת מאיו. כשאתה מתעמל ומזיע, גופך מאבד באופן טבעי את הנוזלים הדרושים לו כדי להמשיך לעבוד. זו הסיבה לחות לפני אימון, במהלך ואחרי זה חיוני.
שתיית כמויות נאותות של מים במהלך הארוחות יכולה גם לעזור לכם להרגיש מלאים יותר מוקדם, ולמנוע מכם לאכול יתר על המידה, כך על פי הוצאת הרווארד.
ישנן כמה פרקטיקות שתוכלו להכניס ליום-יום שלך כדי לוודא שאתה נשאר לחות כמו שצריך:
- שמור על בקבוק מים קרוב בהישג יד ומילוי לפי הצורך לאורך כל היום, שמור על סיכום תוך כדי.
- שילב יותר פירות וירקות בתזונה שלך, כמו אבטיח וירקות עליים, כדי להגדיל את צריכת המים הכוללת שלך.
- שימו לב לצמאונכם, וקחו בחשבון כי צמא יכול להרגיש לפעמים כמו רעב. למעשה, על פי קרן מחלת הכליות הפוליציסטיות, כ 37 אחוז מהאנשים טועים בשניים. לכן, כאשר ייסורי רעב פוגעים, במיוחד כשלא מדובר בשעות הארוחות, בדוק אם כוס מים מספקת לפני שתגיע לחטיף.
