למרות שהשמנת יתר חולנית יכולה להשתלב עם כאבי פרקים ומגבלות גופניות, ישנם מכונות אימון שונות בהן תוכלו להשתמש בבטחה כדי לשפר את בריאותכם. תוכלו לרכוש מכונות אלה לשימוש ביתי או שתמצאו אותם במתקני כושר. למרות הגישה בקלות, לרוב המכונות הביתיות יש הגבלת משקל של 350 פאונד. אם שוקלים יותר מזה, תוכלו למצוא מכונות עם הגבלות משקל גבוהות יותר במתקני הכושר.
ההליכון הבלתי מנוצח
אלא אם כן מדובר בבעיות בהליכה או בכאבי פרקים, הליכה על הליכון היא קלה ושורף קלוריות. להליכון יש רצועה מסתובבת עליה אתה הולך ותצוגה שתוכל להגדיר למהירות הרצויה. מכונות רבות בעלות יכולת לפקח על קצב הלב שלך, והרוב כוללות כפתור שיעצור את התנועה באופן מיידי במידת הצורך. שלא כמו ללכת בחוץ, כשאתה הולך בתוך הליכון, אתה לא צריך להתמודד עם האלמנטים ואתה יכול להחזיק את המעקה לתמיכה נוספת. עליכם עדיין לנעול נעלי ספורט מתאימות לספיגת זעזועים ותמיכה.
אופניים להתעמלות שכיבה
בניגוד לאופניים נייחים שאתה יושב עליהם בזמן שרגליך מדוושות מתחתיך, אופניים שכיבה מאפשרים לך לשבת על מושב עם הגב כנגד משענת גב ורגליך מורחבות קדימה כדי להגיע לדוושות. תנוחה זו מעודדת יציבות, מבטלת את הפחד מנפילה ומצמצמת את ההשפעה על הברכיים. כמו כן, אתה שולט בהתנגדות ובטווח התנועה, כך שתוכל להפסיק את התרגיל בכל עת. באופן אידיאלי, השתמשו באופניים עם מושב מסתובב שננעל למקומו, כך שלא תצטרכו להיכנס למכונה.
ארגומטר גוף עליון
ארגומטר הוא אופניים לידיים שלך. הידיים שלך אוחזות בידיות המסתובבות של המכונה ומחקות את התנועה שהרגליות שלך היו נוהגות לעשות בזמן האופניים. אתה אחראי על ההתנגדות וטווחי התנועה ויש לך גם אפשרות לרכוב לאחור, במקום רק להתקדם. ארגומטר פלג גוף עליון הוא אידיאלי אם יש לך מוגבלות בניידות בפלג הגוף התחתון. מכונה זו יכולה לשפר את הגמישות שלך, את כושר הסיבולת הלב שלך ואת כוחך. בדומה לאופניים השוכבים, לא ניתן לערער על שיווי המשקל שלך משום שאתה יושב במהלך התרגיל.
הצעד המושב
צעד הישיבה הוא מכונה נוספת המאפשרת לבצע אימונים שאינם נושאי משקל. זה קל על המפרקים והגב והוא יכול לחזק את השרירים בפלג הגוף התחתון ולשפר את שיווי המשקל. התרגיל מחקה את התנועה שאתה עושה תוך כדי טיפוס מדרגות, רק במצב יציב וישב. כאשר כפות הרגליים דוחפות על הדוושות, מערכת הצילינדרים ההידראוליים של המכונה מגיבה ללחץ ומעבירה אותך לטווח התנועה.
