הגדרת ההליכון שלך בשיפוע או הפעלת מסלול הררי בהחלט שורף יותר קלוריות מאשר לעשות את אותו האימון בדרך שטוחה. כל טיפוס שתוכלו לעשות עשוי להעלות את הכוויה הכוללת שלכם בכ- 50 אחוזים. בין אם אתם הולכים או רצים, תרגישו את ההשפעות של אימון אינטנסיבי יותר ותבנו כוח רגליים גדול יותר.
מדוע הילס קשה יותר
כשאתה רץ או הולך בעלייה, משקל גופך מהווה התנגדות. השרירים שלך, בתורם, חייבים לעבוד קשה יותר כדי להניע אותך קדימה. כל שרירי הרגליים שלך, מהעגלים ועד החלקות, מגייסים מספר רב יותר של סיבים לביצוע העבודה הנוספת. יותר סיבי שריר עובדים פירושם שרפת קלוריות רבה יותר.
השוואת קלוריות
מידת השיפוע שאתה נוסע והמהירות שאתה קובע קובעות את צריבת הקלוריות שלך. שימו לב שאנשים גדולים יותר שורפים כמות גדולה יותר של קלוריות בהשוואה לאנשים קטנים יותר; חישובים אלה מבוססים על אדם של 150 פאונד.
יתרונות נוספים
גבעות עושות יותר עבור גופך מאשר לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות. מכיוון ששרירי הרגליים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי להגיע לעלייה, אתה בונה כוח ריצה או הליכה גדול יותר. מסלול שטוח או ירידה מחמיר כמה חולשות ריצה, כולל סד ברכיים וברכיים כואבות; הריצה במעלה הגבעה אינה מלחיצה באותה מידה באזורים אלה. ריצה בעלייה עוזרת לך לבנות כלכלה טובה יותר בריצה. הילס מכשירים אותך לשמור על הצעד שלך קצר ומהיר ולהשתמש בזרועותיך בצורה שאיבה כדי לעזור לך להתקדם.
הוספת הילס לאימון שלך
עבד בהדרגה עד טיולי הליכה או ריצת גבעות. התחל עם שיפועים צנועים של 2 עד 4 אחוזים והגדיל את השיפוע משם. הילס מציעים גם הזדמנות לאימוני אינטרוולים. התחמם בקצב קל למשך כ -5 דקות ואז הוסף פרצים של 30- עד 90 שניות של מהירות הליכה או ריצה בעלייה. בין המרווחים, עבדו בקלות על משטח ישר או בירידה לפחות כל עוד נמשך הזמן המרווח הקשה. עשו בין 5 ל -10 פרקי זמן מלאים לאימון מוצק ששורף קלוריות משמעותיות.
