זה יכול להיות קשה מספיק כדי להישאר מוטיבציה להתאמן באופן קבוע ללא הטרחה הנוספת של כאבי גב הנגרמים מהאימון. כאבי גב מאימוני הליכון יכולים לנוע בין מעצבן לרציני ומתיש. בדומה לסוגים אחרים של כאבים, הפיתרון מגיע ברגע שקבעת מה גורם לראשונה לכאב.
מיקומים סבירים
מאמן הכושר בן כהן מציין שני מקומות בהם אנשים המשתמשים בהליכונים מתלוננים לרוב על כאבי גב שרירים - הגב התחתון והגב העליון או הכתפיים. שני המיקומים יכולים להצביע על איטרציות שונות של אותה סיבה בסיסית. כהן גם אומר שהכאב צריך להיות בשרירים. כאבים במפרקים או באברי הגב לעיתים קרובות גורמים שונים וחמורים יותר.
גורם סביר
כאבי שרירים בגב לאחר השימוש בהליכון, טוענת כתבת הבריאות ניקי אנדרסון, בדרך כלל נובעת מיציבה לקויה במהלך האימון. תנוחה טובה כוללת עמידה עם עמוד השדרה זקוף אך רגוע, שרירי שרירי הבטן וראש ישר קדימה. אם אתה רץ להישען על סורגי ההליכון שלך, זה יכול להלחיץ את השרירים בגב העליון ובכתפיים. אם אתה רץ כשגופך כפוף או נשען, זה מאלץ את שרירי הגב התחתון שלך לעבוד קשה יותר. בשני המקרים, התוצאה יכולה להיות כאב באותם שרירים עמוסים מדי.
תריץ את זה
לפעמים אתה ניגש אל ההליכון ומרגיש כאבי שרירים בגב שלך. כל עוד מדובר בכאבי שרירים מינוריים, כמו למשל כאלה שאולי תרגישו ביום שאחרי האימון, כהן מייעץ להרחיב את ההתחממות שלכם כדי לעבד את הכאב מהשריר. תוך חמש דקות, עליכם לחוש שהכאב דועך כשהדם זורם דרך השריר. אין להיגמר בכאב רציני.
אמצעים נגד
הדרך הטובה ביותר להימנע מרוב כאבי גב הנגרמים מאימון הליכון, אומר אנדרסון, היא לרוץ עם יציבה נכונה. אם אינך בטוח כיצד, מאמן אישי או אדם מוסמך אחר צפה בריצה שלך. היציבה שלך היא כמו כל הרגל אחר - ייקח זמן לאמן את עצמך לשנות את אופן הפעולה שלך. עם זאת, התוצאה הסופית תהיה אימונים טובים יותר עם פחות כאב לאחר מכן. זה יכול להיות מועיל ליטול איבופרופן או אנטי דלקתית אחרת מייד לאחר האימון, רצוי עם כוס מים גדולה.
כאב אחר
עצה זו מיועדת לכאבי גב המרגישים כאב בשרירי הגב. אם אתם חשים בדקירות או בכאבי קרע או אם נראה כי הכאבים מגיעים מעצמות או איברים, הפסיקו מיד את האימון. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל להתאמן. פציעות רבות יחמירו על ידי המשך פעילות גופנית.
