גופך זקוק למים כדי לשרוד ולתפקד כראוי. כשאתה מתעמל, חולה או חשוף לחום או לחות, אתה זקוק עוד יותר. מכיוון שגופך מאבד כל הזמן נוזלים דרך זיעה, שתן ונשימה, חשוב לשתות לאורך כל היום. עם זאת, ניתן לצרוך יותר מדי נוזלים. ישנם מצבים רפואיים המחייבים הגבלה בצריכת הנוזלים כדי למנוע סיבוכים.
צרכים נוזליים יומיים
גופך זקוק למים כדי לשמור על טמפרטורה רגילה; לשמן ולרפד את המפרקים שלך; להגן על חוט השדרה שלך ורקמות רגישות אחרות; ולהיפטר מפסולת באמצעות מתן שתן, זיעה ותנועות מעיים. כדי להחליף אובדן זה, השג 8 עד 12 כוסות מים ביום או 1 ליטר מים עבור כל 50 קילוגרם ממשקל הגוף, לפי קלמסון קואופרטיב סיומת. הכמות המדויקת עשויה להיות פחות או יותר בהתאם לגילכם, מצבים רפואיים, תרופות, רמת הפעילות הגופנית וחשיפה למזג האוויר.
שתו מספיק נוזלים כדי שלא תרגישו צמא - צמא הוא סימן אזהרה מוקדם להתייבשות. השתן שלך צריך להיות צלול עד צהוב בהיר. מים, חלב, חלב סויה, מיץ, מרק, פירות וכמה ירקות עוזרים לענות על צרכי הנוזלים היומיים שלך.
שיכרון מים
שתיית מים רבה מדי עלולה להוביל למצב שעלול להיות קטלני הנקרא שיכרון מים. דרוש הרבה מים כדי להגיע לשלב הזה, הנוטה להתרחש אצל רצים שמתאמנים יותר מארבע שעות וצורכים מספיק נוזלים כדי לעלות במשקל במהלך הריצה. צריכת מים רבה מדלדלת את רמת הנתרן שלך, ואתה זקוק לנתרן כדי לווסת את כמות הנוזלים בגופך. רמה נמוכה של נתרן, המכונה היפונתרמיה, יכולה לגרום לתאים שלך להתנפח. כשזה מתרחש בתאי המוח, אתה יכול להיכנס לתרדמת או למות, אומר MayoClinic.com.
מכיוון שצרכי המים של כל אחד הם שונים, אין כמות מוגדרת של צריכת מים המסוכנת לכולם. ההימור הטוב ביותר הוא לדבוק בהמלצות הרופא שלך בכמה בטוח לשתייה. היזהר אחר עלייה במשקל מהירה, בלתי מוסברת, בחילה, בלבול והקאות.
כשל לב
אי ספיקת לב מאובחנת כששריר הלב שלך כבר לא חזק כדי לשאוב את הדם שהגוף זקוק לו כדי לבצע פעולות יומיומיות. אתה יכול לחיות עם אי ספיקת לב אך עלול לחוות עייפות, קשיי נשימה, כאבים בחזה ותסמינים רבים אחרים. חלק מניהול אי ספיקת לב הוא הקפדה על צריכת הנוזלים שלך; ככל שיש יותר נוזלים בגוף, כך הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב אותו.
הרופא שלך יגיד לך כמה בטוח לשתות, וכמות זו כוללת את כל הנוזלים. ההימור הטוב ביותר הוא לפזר את צריכת הנוזלים שלך לאורך היום ולשקול את עצמך מדי יום, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. אתה צריך להתקשר לרופא שלך אם אתה מרוויח 2 או 3 קילוגרמים למשך הלילה או יותר מ- 1 £ כל יום במשך שלושה ימים ברציפות.
מחלת כליות
הכליות שלך אחראיות על שמירה על איזון הנוזלים הנכון וסינון הנוזלים לפסולת. אם אתם חיים עם מחלת כליות, יהיה עליכם לעקוב אחר צריכת הנוזלים שלכם כדי להימנע מעבודת יתר של הכליות. הסימנים הנפוצים שאתה שותה יותר מדי נוזלים כוללים נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים, לחץ דם מוגבר, עלייה במשקל והצטברות נוזלים סביב הריאות המובילות לקוצר נשימה, מציין האיגוד האמריקני לחולי כליות.
יחד עם המשקאות, יתכן שתצטרך גם להגביל את צריכת הגלידה, קרח הגלידה, הג'לטין, הגלידה, הרטבים, הגרוויטים והמרקים.
