כשאתה מתחיל תוכנית לליכון משקל בהליכון, חשוב לדעת את קצב פעימות הלב שלך במטרה להשיג את יעדי הסיבולת שלך. אימון שריפת שומן בהליכון שומר על קצב הלב שלך בטווחים נמוכים יותר וכולל פעילות גופנית בעצימות נמוכה ויציבה ואילו אזור הקרדיו הוא אימון בעצימות גבוהה יותר.
טיפ
אימון לב ריאה על הליכון הוא בעצימות גבוהה יותר ומסייע לך להגיע למצב חילוף חומרים. שריפת שומן היא אימון בעצימות נמוכה שורף בעיקר שומן. עם זאת, זה לא בהכרח הופך אותה לאופציה הטובה יותר לאובדן שומן.
שריפת שומן נגד סיבולת לב ריאה
בהליכונים רבים יש אימונים שתוכנתו מראש לשריפת שומנים ולב ריאות כמו גם מסכי דופק המסייעים לכם להשיג את האינטנסיביות הרצויה של האימון. כאשר באזור שריפת שומן מבצעים פעילות גופנית בעצימות נמוכה ויציבה על ההליכון, בערך 70 עד 80 אחוז מהקלוריות שאתה שורף הוא משומן, ממליצה האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
: כמה מהר אוכל לראות תוצאות משימוש בהליכון?
כשאתם עוברים לאזור הקרדיו, או אימונים בעוצמה גבוהה יותר, גופכם עובר לשימוש באחוז גדול יותר של פחמימות לדלק. עם זאת, גופך עדיין שורף שומן וברמת פעילות גופנית זו, גופך ממשיך לשרוף קלוריות משומן גם לאחר האימון, מייעצת המועצה האמריקאית לאימון.
ניתן להעריך אזורים אלה ביחס לדופק המרבי שלך, אותו אתה יכול לחשב על ידי חיסור גילך מ- 220. אתה נכנס לאזור שריפת השומן כאשר קצב הלב שלך הוא 60 עד 75 אחוז מדופק המקסימום שלך, מייעץ למישיגן הבריאה יותר. אזור הקרדיו הוא 75 עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלך.
חישוב סף אוורור
אלטרנטיבה לקביעת אזורי שריפת שומן וקרדיו על בסיס דופק מקסימלי, שקול להשתמש במאמץ נתפס וברמות סף האוורור. שיטה זו מביאה בחשבון טוב יותר את רמות הכושר שלך.
דרך אחת קלה לקבוע את סף האוורור שלך במהלך האימון היא להשתמש במבחן השיחה. אתה נכנס לאזור שריפת השומן כשאתה בין סף אוורור 1, או VT1 וסף אוורור 2, או VT2. אתה מגיע ל- VT1 כשדיבורים במהלך האימון כבר לא נוחים. בין VT1 ל- VT2 הדיבור נעשה קשה יותר.
כאשר רמת המאמץ שלך עוברת מעל ה- VT2, אתה נמצא באזור ההתקפי לב-ריאה או מטבולית. בעזרת מבחן הדיבורים אתה יודע שהגעת ל- VT2 כשאתה יכול לדבר רק מילה אחת או שתיים בכל פעם. לא רק שרמת התרגיל הזו מאתגרת גופנית, אלא שהיא גם מאתגרת פסיכולוגית להמשיך להתאמן כשאתם כל כך נושמים. למרות שאתה יכול לקיים אימונים אירוביים למשך זמן קצר יותר, אתה נהנה משריפה לאחר, שם גופך שורף שומן ויש לו מטבוליזם מוגבר גם לאחר שתפסיק להתאמן.
: כמה זמן צריך מישהו לרוץ על הליכון?
אזהרה
היות נשימה בזמן אימון ברמה גבוהה של אינטנסיביות זה דבר רגיל, אך קוצר נשימה אינו. אם אתם חווים קוצר נשימה, כאבים בחזה, סחרחורת או קלילות ראש, עצרו את ההליכון והתייעצו עם הרופא המטפל.
הליכון שומן שומן
כשאתה מתחיל תוכנית לירידה במשקל, הקפד להתחיל לאט ולבנות את האינטנסיביות שלך לאורך זמן. אל תנסו לקפוץ ישר לאימון קרדיוס אינטנסיבי ולהתייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
שקול להשתמש באימונים שתוכנתו מראש על הליכון כדי להתחיל. השתמש במבחן הדיבורים כדי להתאים את אורך האימון כמו גם את המהירות והקושי לעמוד ביעדי שריפת השומן שלך.
בעוד שריפת קלוריות ושומן היא חלק חשוב מכל תוכנית לירידה במשקל, הקפידו לאכול תזונה בריאה בכדי לשמור על ירידה במשקל. האיצו את הירידה במשקל על ידי קיצוץ קלוריות מהתזונה בנוסף לאימוני ההליכון.
