מתח משפיע על אנשים במגוון דרכים. חלקם עשויים לרדת במשקל, ואילו אחרים עשויים לעלות. גם אפינפרין וגם קורטיזול הם הורמוני לחץ באדרנל שעשויים להיות אחראיים בחלקם לתגובות אלה. קורטיזול מגביר את חילוף החומרים שלך, אבל זה גם גורם לך להיות רעב. אז בזמן שגופך עלול לשרוף יותר קלוריות כשאתה לחוץ, אתה עלול לאכול יותר כדי לפצות. אם אתה מרגיש לחוץ וזה משפיע על המשקל שלך, למעלה או למטה, הקפד לדבר עם הרופא שלך בכדי לקבוע דרכים לניהולו.
לחץ ומטבוליזם שלך
כשאתה נמצא תחת לחץ, בין אם פיזי או רגשי, גופך מגיב בכך שהוא משחרר מספר הורמונים. הורמונים אלה, הכוללים אפינפרין וקורטיזול, מגדילים את גופכם להגיב ללחץ, המסווגים לעתים קרובות כ"מלחמה או בריחה ". קורטיזול נקלע לחנויות האנרגיה שלך, כולל צורות מאוחסנות של גלוקוז, חלבון ושומן, כדי לספק לגופך את האנרגיה הדרושה לו כדי להגיב. תהליך זה שורף קלוריות ומגביר את חילוף החומרים שזו מערכת שריפת הקלוריות של גופכם.
עם זאת, קורטיזול נחשב גם להורמון קטבולי, כלומר פירוק השריר לאנרגיה. לכן בעוד שהלחץ עשוי להגדיל בהתחלה את תנור שריפת הקלוריות של גופך, אובדן השריר - שזו אחת הדרכים שגופך שורף קלוריות - עשוי בסופו של דבר לגרום לירידה כללית בחילוף החומרים שלך. התמוטטות שרירים מאירוע מלחץ אחד עשויה לא להשפיע רבות על חילוף החומרים שלך, אך לחץ כרוני לטווח הארוך עשוי להיות.
לחץ ותיאבון שלך
אמנם בהתחלה יתכן שלא יהיה לך הרבה תיאבון כשאתה לחוץ, אם הלחץ נמשך אתה עלול להיות רעבני. אפינפרין עוזר להחזיק את הרעב שלך בהתחלה, אך אם לחץ נמשך, עליית רמות הקורטיזול עשויה להגביר את הרעב שלך. קורטיזול לא רק מזרז את חילוף החומרים שלך, הוא גם ממריץ את התיאבון שלך - ויתכן שאותם ייסורי רעב תרצו אוכלים עתירי שומן וסוכר. מאכלים לא בריאים אלה מנחמים ונראים כמי שמכניחים את אזור המוח שלך המעבד מתח ורגש, על פי פרסומי בריאות הרווארד, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר. יכול להיות שזו גם הסיבה שאתה משתוקק לפינוקים לא בריאים בתקופות מלחיצות.
שלילי הלחץ: עלייה במשקל
בעוד שמתחים עשויים להגביר את חילוף החומרים באופן זמני, זה לא טוב למשקלכם. לחץ כרוני גורם לטבילה בחילוף החומרים שלך מאובדן שריר יקר שריפת קלוריות ומגביר את התיאבון ואת התשוקה שלך למזונות לא בריאים, וזה עלול גם לגרום לעלייה בשומן בגוף ובגודל הבטן.
בנוסף, קורטיזול גורם גם לעלייה בעמידות לאינסולין. זה מתפתח כאשר התאים שלך אינם מגיבים לאינסולין, המעביר סוכר מהדם שלך לתאים; זה מוביל לעלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם. בעוד שהמחקר מקדים, נראה שיש קשר בין רמות גבוהות של אינסולין והשמנת יתר, כך עולה ממחקר מעבדה משנת 2012 שפורסם ב- Metabolism Cell. סטרס כרוני הגורם לתנגודת לאינסולין עשוי גם להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2, כך עולה ממאמר שפורסם ב- 2009 מהדיאטנית.
תרגיל לניהול מתח ולהגברת חילוף החומרים
כדי לעזור לנהל את הלחץ שלך ולשפר את חילוף החומרים שלך בצורה בריאה, שקול להוסיף פעילות גופנית לשגרה שלך. בעוד שפעילות גופנית נמרצת נראית הדרך הטובה ביותר להילחם במצבי לחץ, אתם עשויים להשיג כמה מאותם יתרונות בריאותיים על ידי התחלה עם הליכה מהירה של 30 דקות ברוב ימות השבוע. ועם מרכיבי המדיטציה שלהם, יוגה וטאי צ'י לא רק עוזרים בלחץ אלא גם בונים שרירים כדי לשפר את מספר הקלוריות שאתה שורף במנוחה. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים, בכדי לעזור לך להחליט איזה משטר מתאים ביותר לצרכי הכושר שלך.
