כל תיקי המהירות הם שקיות ניקוב, אך לא כל שקיות האגרוף הן שקיות מהירות. בשיטת אגרוף, שק אגרוף הוא המונח הגנרי המופעל על כל הכלים מסוג זה, אך לרוב "אזרחים" פירושו תיק כבד רגיל. תיקים כבדים ומהירים כאחד יכולים לייצר יתרונות בריאותיים אם משתמשים בהם נכון כחלק ממשטר שיטתי.
תיק כבד
כשאתה מכה בשק אגרוף כבד, משקל התיק פוגש בהתקפה שלך בהתנגדות. זה מאלץ את השרירים שלך לעבוד קשה יותר. בתגובה, שרירים אלו מתחזקים. זה לא יהיה כוחו המגושם של מרים משקולות אלא יכול להפוך לשריר הרזה והחזק של שחיין. שריר כזה משפר את כוח האגרוף, אך יכול גם לבנות את שיווי המשקל, הקואורדינציה והסיבולת שלך. עבודה של התיק הכבד היא גם מיזוג לב-ריאה, במיוחד אם אתה עובד את התיק בסיבובים רצופים של שתיים או שלוש דקות.
תיק מהיר
איפה שקית כבדה מפתחת כוח, תיק מהירות מפתח מיומנות. הכאת תיק מהיר בקצב מעשי דורשת מיקוד, תיאום ומהירות. זהו גם אימון קרדיווסקולרי מרשים, שיכול לשפר את בריאות הדם שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב, לחץ דם גבוה והפרעות דומות. התיאום המשופר עשוי לעזור גם לכם בחיי היומיום.
שני התיקים
להכות בשק אגרוף מרגיש טוב ועשוי להקל על הלחץ. הלחץ, לדברי ד"ר וולטר וילט בספר "אכול, שתה והיה בריא", הוא גורם מחמיר בתשע מתוך עשר גורמי המוות המובילים באמריקה. לחץ מופחת יכול להגיע כתוצאה מאגרוף כל סוג של תיק. שקיות ניקוב, המשמשות כחלק ממשטר אימוני אומנות לחימה, יכולים גם לעזור בשיפור האיזון והיציבות שלך על ידי שיפור הטכניקה של השביתות והתנועה שלך. שני התיקים גם משפרים את התיאום בין העיניים. התיק הכבד מתנדנד ואתה צריך להתאים את התנועות ואת האגרופים שלך סביב תנועת התיק. לתיק המהירות יש השפעה זהה, ממש במהירות מואצת מאוד.
מבנה האימון
רבים מהיתרונות הפוטנציאליים של עבודת שק אגרוף מגיעים רק אם אתה משתמש בו באופן קבוע ושיטתי. אתה לא יכול פשוט לשחק על ההילוכים כמה דקות. מבנה נפוץ אחד המשמש אמני לחימה תחרותיים הוא לעבוד על התיק בסבבים דומים לאלה המשמשים בתחרות. אתה יכול לתקוף את התיק במשך שתיים, שלוש או חמש דקות בכל פעם, ולנוח דקה אחת בין הסיבובים. זה ממשיך להתמקד בתרגיל ומגדיל את הסיכוי שתקבל אימון מועיל.
