הארכת ה- tricep הינה תרגיל חד מפרקי אשר מכוון לתלת-ראשי, השרירים בגב הזרוע העליונה. היתרונות בתרגיל הארכת ה- tricep כוללים את אפקט הבידוד שלו, הנוחות והמגוון שלו. למרות תרגיל בסיסי שכולל רק הארכת המרפק, יש לשלוחה של tricep וריאציות רבות כך שלא תשתעממו עם התרגיל.
זיהוי
שרירי tricep רצים מהכתף שלך, במורד גב הזרוע, עד מפרק המרפק. שרירים אלה נקראים triceps מכיוון שקבוצת השרירים מורכבת משלושה ראשים: הראש הארוך, הראש הרוחבי והראש המדיאלי. קבוצת שרירים זו אחראית על הארכת מפרק המרפק או יישורו. תרגיל הארכת ה- tricep כולל יישור מפרק המרפק נגד התנגדות. הזרוע שלך יכולה להיות כמעט בכל תנוחה - תקורה, בצדך או במקביל לקרקע - במהלך תרגיל ההארכה.
מגוון
גיוון הוא אחד היתרונות העיקריים בתרגיל הארכת הטריפס. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם היד שלך במגוון תנוחות באמצעות כמעט כל סוג של התנגדות. השתמש במשקולת משקולת, משקולת, EZ או מכונת כבלים להארכת ה- Tricep השוכבת. בחדר הכושר, בצעו את התוסף tricep העומד במכונת כבלים, אך בבית תוכלו להשתמש ברצועת אימונים. לקבלת סיומת תלת-ממדית יושבת, יש לתפוס פעמון משקולות, בר EZ או אפילו כדור תרופות.
נוחות
מכיוון שאתה יכול לעשות את התרגיל להארכת tricep עם סוגים שונים של התנגדות ובכמה תנוחות גוף, זהו תרגיל נוח לשלב בשגרת האימון שלך. תרגילי תלת אופן אחרים דורשים ציוד ספציפי. לדוגמא, קשה לבצע מכבש אחיזה קרוב ללא משקולת. אבל אתה תמיד יכול למצוא אלטרנטיבה לתרגיל הארכת ה- tricep. אם אין לך משקולת משקולת, השתמש במשקולת. אם אין לך ספסל משקל, בצע גרסה ישיבה או עומדת של התרגיל.
בידוד
סיומת tricep היא תרגיל בידוד; התנועה מתרחשת רק במפרק אחד ומכוונת לקבוצת שרירים אחת. זה מאפשר לך למקד את המאמצים שלך רק על שרירי התלת ראשי שלך. תרגילים אחרים עובדים את התלת ראשי כמו שרירים משניים, כמו לחיצת חזה או שכיבה. סיומת התלת-ממד מכוונת רק לתלת-הראש, ללא סיוע מקבוצת שרירים אחרת. השתמש בתרגיל זה בכדי לחזק את שרירי tricep ולאזן כל איזון בין הצדדים.
היתרונות של חיזוק
התלת ראשי עוזרים לייצב את מפרק הכתף והם משמשים כמתרח למרפק ולכתף. ככל שהתלת ראשי שלך מתחזקים עם תרגילים אלה, כוחם ויציבות כתפיכם ומרפקיהם גוברים. הפונקציונליות, הגמישות וטווח התנועה של הזרוע שלך מגדילה ככל שאתה עובד ומחזק את השרירים הללו. כתוצאה מכך הביצועים שלך משתפרים בספורט הדורשים תנועות זרועות וכוח פלג גוף עליון כמו טניס, שחייה, כדורעף וכדורסל.
